Semestern närmar sig för de flesta och folk runt omkring mig är som galna och kämpar nästan i panik för att gå ner några kilo inför den stundande beach-säsongen. Det är mest 5/2-dieten som man hör folk prata om till höger och vänster. Dieten går ut på att man äter normalt 5 dagar i veckan och fastar 2, alltså äter 25% av vad man normalt äter, eller ca 500kcal. Även varianter på den som 7/0-dieten. I ren panik svälter man sig själv och nästan slutar att äta helt för att gå ner i vikt och bli smal till semestern.
På gymmet är det proppfullt med folk, mest väldigt vältränade sådana och alla tar i från tårna. Solens strålar utanför verkar inte övertyga folk om att gå ut istället och njuta av den. Under timmen jag var på gymmet idag kom jag aldrig fram till stängerna för att göra marklyft. Proppfullt.
Men jag förstår ju ändå detta precis. Jag är själv en av de kämpande träningstokarna som trots sommar och sol håller uppe träningen för att behålla form, energi och balans hela året om. Och under mina sista semesterdagar på semestern i Spanien var jag tvungen att otaliga gånger påpeka att det skulle bli “tonfisk och gurka-dieten” när jag kom hem igen för att kompensera för den kolhydratrika, mindre nyttiga semesterdieten då jag med skräckblandad förtjusning frångick den mer kontrollerande kosthållning jag normalt följer för att må bra. Att vara proppmätt är inte min grej, men att sluta äta eller äta minimalt under några dagar i veckan är inget jag förespråkar. Sen får ju folk göra precis som de vill. 
Om man fokuserar på just kroppsformen som resultat av bra kost och träning så föredrar jag Beach all year, Every year och tipsar min omgivning om en mer hållbar diet eller kosthållning där man får i sig all den behövande näringen. Jojo-bantingen trodde jag dog ut någon gång på nittiotalet 
Det är bättre att fokusera på att sluta äta mängder av dålig mat och sötsaker och försöka hitta en livsstil som funkar. Balans. Lägg till lite träning på det så kommer formen att förbättras avsevärt. Tränar man sånt man gillar och tycker är kul så går det av bara farten. Och ät med måtta. Sist men inte minst, som jag sagt tidigare, låt det ta lite tid.
Jag vill bara säga att ta det lugnt alla ni som panikar, jag tror inte att det är så farligt som ni verkar tro. Njut istället nu av er ledighet och sommaren! Rätt var det är så är den över.
/L
Nu är jag tillbaka från Spanien och jobbar några veckor innan nästa två lediga veckor. Det bästa med semestern är att man inte behöver passa några tider, ta dagen som den kommer och att bara vara. Tillsammans med en underbar värme medföljer detta för mig en slags lathet som jag sällan annars känner som påverkar inspirationen och motivationen att ta sig tid och ork att träna. Jag och V fick iaf till två bra pass och ett lite kortare pass under veckan och det är nog mer än jag brukar lyckas med när jag är på varmare breddgrader. Tack V för att du såg till att jag rykte upp mig på träningsfronten. Det var ju himla kul när vi väl var igång och väldigt skönt efteråt.
Det har varit en fantastiskt härlig vecka med mycket sömn, sol, bad, god mat och umgänge med V och lillebror min. Det bästa med att komma hem till Sverige igen, förutom att hemma såklart alltid är bäst, är vår underbart klara, friska luft vi har här. Alltid nåt att glädjas åt när temperaturen inte vill sig upp som vi önskar så här under vår korta korta sommar. Träningsmotivationen kommer alltid tillbaka efter sommaren för mig; när temperaturen sjunker, och jag tränar aldrig så mycket och så gärna som under hösten, vintern och tidiga våren.
Efter en vecka i värmen under ett parasoll på en strand så var det väldigt skönt att träna tungt idag. Jag körde ett “Push-pass”, alltså övningar för bröst, axlar, triceps, ben och rumpa. Jag gjorde efter 10 minuter på crosstrainern 3 set av varje övning:
-Liggande hantelpressar för bröst
-Stående hantelpressar för axlar
-Benpressar
-Armhävningar
-Utfallssteg med 15kg viktplatta i famnen
-”Skallkross” (tricepsövning liggandes på bänk)
/L
Hola!
I morse efter 9 timmars sömn, en kopp kaffe och ett varsitt ägg var vi på’t igen och körde till att börja med en powerwalk som fortsatte i en löptur på ca 4 km längs strandpromenaden. Första löppasset för mig på evigheter känns det som och peppar peppar känner jag inget i mitt smalben.
När vi kom tillbaka till huset gjorde vi lite styrkeövningar. Eftersom dagens aktiviteter i övrigt mest består av sol och bad känns det skönt att röra på sig även om träningen kanske inte blir riktigt lika tuff som när man kör hemma.
Dagens övningar:
Utfallssteg 40 x 2set
Pullups 3 set
Djupa benböj med upphopp 20 x 2set
15 armhävningar & 20 situps x 3set
2 min i plankan
/L
På plats i sommarstugan i Torrevieja några mil söder om Alicante på Spaniens solkust och njuter av värme, sol och bad. Och lugnet. Att få sova tills man vaknar för att man faktiskt sovit tillräckligt och att efter en utdragen frukost bara gå ner till la playa och spendera resten av dagen läsandes under solens strålar eller parasollets tak och bara njuta.
Vi, jag och min kompis V, landade sent i söndagskväll och spenderade första dagen med att bara även landa i semester-mode. I morse kände vi oss redo för lite träning, så efter en PW längst strandpromenaden via affären där vi hämtade upp två st 8-liters vattenflaskor som vi bar hem, tog vi och lillebror Ludvig som också är här, oss till uteymmet som ligger alldeles bredvid vår lägenhet. Där körde vi:
Burpees&Situps; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av båda övningarna.
Pullups/Chins 10 x 3set
Utfallssteg 40 steg x 2
Pullups med omvänt grepp 7 x 3
Rygglyft liggandes på mage 20×3
Smala armhävningar för triceps 15×3
Plankan 2 min
När man är på semester och känner att man vill hålla träningen igång får man tager det man haver. Vi kände oss nöjda och har resten av dagen i princip legat i horisontellt läge
/L
Jag är hemma igen efter två härliga dagar ute på min kompis L’s landställe och jag är upprymd av all kärlek och värme som hennes familjen utstrålar och fascinerad av gästvänligheten; alla vänner är välkomna och man känner sig som en del av familjen när man är där. Vi har dansat folkdans, sjungit, haft tio-kamp, bastat och badat, umgåtts och ätit massa god mat. Tack underbara ni för återigen oförglömliga dagar på ert kära landställe!
Om några timmar går min och V’s flygbuss så nu måste jag packa och hinna ner till Sats för ett styrkepass. Idag blir det tungt för ben och axlar och så lite CT-intervaller som avslutning.
/L
Idag är det min första riktiga semesterdag och det känns fantastiskt skönt! Det är dessutom Midsommarafton!
Jag har börjat dagen med en powerwalk och en god frukost och jag kommer fira dagen på ett par vänners landställe. Ett riktigt smultronställen här utanför Stockholm. Vi kommer fira traditionsenligt med sång, musik, ringdans och massa god mat. Vi har framför oss en dag då äldre och barn, vänner och familj möts och bara har väldigt trevligt ihop. Det var ett par år sen jag var med därute på midsommar nu så jag ser fram emot dagen väldigt mycket då detta firande förr var en tradition. Underbart.
Hoppas att ni får en underbart härlig dag och att ni är rädda om er och era nära & kära.
/L
Bilden är lånad från min kompis Jimmy som redan är på plats.
Om vi tog i och pushade oss själva?! Så mycket att t o m en mycket vältränad kille på gymmet kom fram till oss och berättade vad roligt han tyckte det var att se tjejer som tränade hårt och verkligen tog i. “Kul, tack!” sa jag, men tänkte “Of course, vad annars?”
Som planerat så körde jag och V tungt. Vi passade på innan semesterveckan startar eftersom vi inte har tillgång till speciellt tunga redskap där vi ska vara.
Vi körde ikväll 3 set av följande övningar, 10-12 reps per set. Klassiskt, enkelt.
-Latsdrag
-Liggande hantelpressar
-Sittande rodd
-Utfallssteg med viktplatta, 15kg
-Kettlebellssvingar, 16kg
-Dips (17 st i första setet! )
-Situps med viktplatta, 5kg
Perfekt start på drygt en veckas ledighet med start idag. Semestern, here I come!
/L
Det här är mantrat för dagen och jag är på väg att träffa min vän V för ytterligare ett träningspass på hennes gym. Det är vårat sista gemensamma tunga styrkepass innan Midsommar och vår resa till Spanien dit vi åker på söndag så vi ska pusha oss själva riktigt hårt. No pain, no gain.
/L
Efter helgens lugna aktiviteter (med undantag för lördagens partaj som resulterade i en mycket trött Linnéa idag), så känner jag mig efter kvällens pass tillbaka på banan med träningen.
Det har varit lite sisådär med motivationen på sistone, men jag har ändå lyckats hålla lågan uppe något sånär. Mycket på jobbet i kombination med en oförklarlig trötthet har varit anledningen till denna mentala dipp. Att jag inte kan löpträna bidrar garanterat också till en minskad peppkänsla. Mitt sätt att hantera det är att släppa löpningen helt och fokusera 100% på annan träning istället. Gym och Sats-klasser av olika slag får ersätta löpträningen. Jag har ju ett par lopp inplanerade i sommar, men jag måste erkänna att jag funderar på om det här med löpning verkligen är min grej eller om jag ska börja fokusera mer på styrka och CrossFit-inspirerad träning igen och bara ha löpningen som ett komplement när benen funkar igen. Det är ju efter att löpträningen kom i fokus och andelen löppass tog över som skadorna har smugit sig på en efter en. Jag vill ju peppa här på bloggen, bidra med något positivt, inte gnälla över skador och misslyckanden.
På tal om pepp så körde jag i vanlig måndagsanda Crosstraining på Sats och tackar gänget där för kvällens endorfinkick! Ni är grymma!
/L
Kvällens middag; lax, fetaost, tomat, bladspenat och några bitar melon.
Jag har haft en fantastiskt skön helg efter en i vanlig ordning späckad vecka. Jag kände behovet av att verkligen få varva ner och det har jag lyckats med. Jag har sovit ut, läst bok, legat och njutit i solen, tagit långa promenader både idag och igår i den här underbara staden och samtidigt hunnit träffa både flera av mina vänner och min familj med en spontan söndagsmiddag ikväll.
Igår gick jag runt fina Kungsholmen innan jag lämnade mina vänners lägenhet där jag bott i veckan och begav mig hem igen till Östermalm. På kvällen var det dags för 30-års fest och det blev verkligen en lyckad kväll! Som värdinnan sa så är det så underbart vilken energi man får av att umgås och träffa sina vänner. Tack alla, framförallt T&R, för en härlig kväll!
“Dagen efter” brukar jag inte planera in träning, det skadar nog mer än vad det gör nytta, men det blev en lång runda ut på Gärdet, över till Djurgården och tillbaka. Jag var ute i två timmar och bara njöt av sommaren; dofterna av allt som blommar och ljudet av det långa gräset som fladdrar i vinden. Fantastiskt att det är så pass orört ändå som det är där ute, så att även vi stadsbor kan få njuta av natur, lövskog och hästhagar.
I veckan blir det en hel del träning innan fredagens Midsommarfirande. Löpningen ligger för närvarande på hyllan pga ömmande benhinnor, men Crosstraining står på schemat, liksom ett konditionspass och tung styrka. Och på söndag om precis en vecka så åker jag med en kompis ner till sommarstugan i Spanien, vilket ska bli så underbart skönt. Där blir det förutom sol och bad en del träning också, så jag hoppas att ni följer med!
/L
