October 31, 2012 – 8:58 pm
October 29, 2012 – 9:56 pm
October 28, 2012 – 10:22 am
God morgon! Eller förmiddag! Ni glömmer väl inte att vrida tillbaka klockan?! 
Vaknade utan väckarklocka före åtta, utvilad. Skönt. Jag drack en kopp kaffe och ett glas vatten, satte Pod-versionen av Mia Skäringers, inte sommarprat, men Vinterprat i öronen och begav mig ut på en morgonpromenad. Hon har mycket bra att säga den kvinnan. Skönt ibland att inte lyssna på musik när man går också.
Jag tycker att den här staden är så himla vacker. Speciellt när gatorna är näst intill folktomma. Eller vad säger ni?
Ha en bra dag kära ni.
/L
October 27, 2012 – 7:59 pm
Hela eftermiddagen har jag promenerat och njutit ute i solen och höstkylan tillsammans med ett par av mina fantastiska vänner. Tur att jag har dem. Vad vore livet utan dem? 
Imorse körde jag 3,2km löpning, varav 1-minuters intervaller i 4.15-min tempo (ca14km/h) de sista två kilometrarna. Efter det dagens WorkOut: AMRAP i 15 minuter av 5 Pullups/chins, 8 Burpees, 8 squats m 6kg medicinboll och 8 wallballs m 6kg mb. Sjukt jobbigt! Men kul! 6 varv hann jag (bara). Var tvungen att stanna upp flera ggr och hämta andan. Tungt idag, men så välbehövligt. Ibland måste man göra saker som är jobbiga för att bli bättre. Må bättre.
Hoppas ni har en härlig lördagskväll! Själv har jag en lugn hemmakväll, vilar och ska se på Så mycket bättre. Imorgon kör vi igen!
/L
October 27, 2012 – 9:22 am
Frukosten är intagen framför Nyhetsmorgon och nu laddar jag inför en dag i rörelse. Först ett tufft pass på Sats med löpning och CrossFit. Sen blir det en paus för lunch med min fina vän V och efter det ska jag se till att rensa tankar, få dagsljus, frisk luft och energi genom att promenera i stan, troligtvis ut på Djurgården? Jag får se!
Ha en mycket fin dag!
/L
Grötfrukost med frön, 1/2 äpple, bär och protein m mjölk till. Kanske låter trist men det är det inte
October 26, 2012 – 7:33 am
God morgon!
Spinning är som jag sagt tidigare den absolut jobbigaste träningsformen jag vet, den som får mig att svettas allra mest och verkligen får mig att pressa mig själv. Tröskelträning är den typen av träning då man håller sig på en puls där man tränar kondition mest effektivt; man kan inte prata och det är så jobbigt som det bara kan bli utan att för delen komma upp i maxpuls och sen inte orka mer. Man kämpar verkligen och får därmed bättre resultat. Tröskelpulsen är en puls som varierar beroende på vad man har för maxpuls och som blir högre ju mer vältränad man är.
Igår kväll var jag på ett cykel-pass på Sats Stadshagen där vi skulle ta reda på var vår tröskelpuls låg för att även i löpning och annan träning ha koll på var vi bör ligga om vi vill få ut så mycket som möjligt av träningen. Efter en uppvärmning för att komma upp i puls satte vi igång. Vi skulle alltså på 10 minuter öka motståndet 10 gånger och efter ca 6-7 gånger, när det var riktigt jobbigt, skulle vi hålla koll på om pulsen var konstant när man ökade motståndet. Var den det så hade man hittat sin tröskelpuls. Jag tror jag hamnade rätt efter som det var riktigt jobbigt, men sånt beror ju också på dagsformen och min var inte riktigt på topp. Oavsett om jag lyckades hitta min riktiga tröskelpuls eller inte så fick jag iaf ett rejält konditionsträningspass på nästan en timme, eftersom vi körde intervaller i 20 minuter efter testet, och troligtvis massor av träningsvärk i rumpan imorgon.
/L
Ugnsbakad lax och blomkålsmos med bladspenat blev jag bjuden på till middag igår av mina fina vän Marie
October 24, 2012 – 10:23 pm
October 23, 2012 – 7:49 pm
Upp och hoppa och bege mig till Sats hade jag tänkt att jag skulle göra imorse, men jag såg istället till att få nästan hela 8 timmars sömn med 4st snoozningar! Äsch kände jag, ibland är det ok att prioritera annat än träning, om det får en att må bättre. Som t ex sömn! Jag åt frukost i lugn och ro och gick till jobbet istället, en promenad på ca 50 minuter. Skönt!
Ibland får jag känslan av att allt bara rullar på som av ren rutin, man stressar hit och stressar dit och hinner knappt reflektera över vad man håller på med, även om allt man gör är frivilligt och jätteroligt. Då behöver jag bara stanna upp, pausa. När jag då som igår och idag får vilodagar och tid till att göra annat så känns det så skönt. Jag hittar tillbaka till lugnet. Ikväll fortsatte jag t ex min lilla ta-hand-om-mig-själv vecka och gick till frissan 
Jag har förresten fått förfrågan från en läsare att lägga ut mer bilder på vad jag äter och lite fler tips på kost så jag ska försöka bli bättre på det tänkte jag. Som en början visar jag nedan gårdagens middag (typisk vilodagsmiddag; snålar på kolhydraterna), morgonens frukost och dagens lunch.
Trevlig kväll fina ni!
/L
Frukost:fiberberikande havregrynsgröt med äpple och frön. För att få i mig proteinet så har jag 20gr protein i 1dl mjölk till. Lunch:världens godaste valnötsurdegsbröd från Fabrique med tonfiskröra och avokado/Keso. Middag:Spenatbladsallad med hackad rökt skinka, tomater, avokado, mozzarella, morötter och frön.
October 22, 2012 – 10:01 pm
Sömnen är ju väldigt viktig för att hålla oss friska och borta från förkylningar och annat trist som gör att man mot sin vilja måste göra uppehåll från träningen. 7-8 timmar är väl optimalt, men jag får fler och fler nätter med 6-6,5 timmars sömn och det är för lite! Jag är livrädd för att bli förkyld, kanske för att jag det senaste året har råkat ut för flera förkylningar och halsfluss (?!) och tidigare ärligt kunnat säga “jag är aldrig sjuk”.
Alldeles för lite sömn under helgen resulterade i att jag hela dagen idag har varit väldigt trött. Inte sådär småtrött utan verkligen super-duper-jag vill bara sova-trött! Som tur var hade jag planerat in en vilodag idag (hoppade alltså dagens Crosstrainingpass ;)) då jag hade tid hos min ansikts-/hudterapeut. Jag promenerade dit, Gamla Stan, och sen hem genom stan. Jag älskar att promenera i stan, insupa miljön, alla fina omgivningar, hus och alla människor man möter Skönt att få röra lite på sig iaf och få lite luft efter en hel dag på kontoret.
Nu ska jag ta igen förlorad sömn och ladda inför morgondagens pass!
God natt!
/L
October 21, 2012 – 7:31 pm
