Många ligger i hårdträning inför sommaren och gymmen är proppfulla inför nästa års “Beach” för att se ut som sitt bästa jag och slippa krypa runt i vassen hela badsäsongen. För mig och många andra är träningen en livsstil och jag tränar oavsett dag eller tid på året. Men det betyder inte att även jag tycker att det kan kännas befriande att få ta en paus från träningsrutinen och istället njuta av lediga dagar fyllda med utflykter, sol och bad, kubbspel och cykelturer 
Däremot så kryper sig en längtan efter att få ta ut sig ordentligt efter några dagar och jag är glad att min pojkvän väckte mig ut min semesterkoma och drog med mig på en löptur med intervaller. Likt passet vi körde sist med Runday så fick vi maxbelasta våra lata semesterkroppar och kom hem efter ca 30 minuters löpning i de Småländska skogarna svettiga och på nytt fyllda med energi
/L
Jag njuter väldigt mycket just nu av att ha semester. Att vara ledig känns som en lyx och jag njuter av att bada, helst minst ett dopp om dagen och av att vara utomhus hela dagarna. Underbart! Och det är klart att man vill vara ute så mycket som möjligt nu på sommaren även om det blir ett och annat pass med styrketräning inne på gymmet. Senare, i höst när det är mörkt och kallt ute kommer vi vilja vara inne, så det är bäst att ta vara på de ljusa kvällarna. Som i måndags när det visserligen tokregnade så körde jag, pojkvännen och min pappa intervaller med Runday vid Karlbergsslott. Så här såg passet ut, och jag tänker att jag tar med mig det när jag och pojkvännen åker på semester så vi kan hålla igång lite.
30 sekunders vila mellan varje intervall:
5 min, 2 min, 4 min, 1 min, 3 min
45 sek, 45 sek, 30 sek, 30 sek, 20 sek, 20 sek, 15 sek. Klart!
/L
I måndags var jag och pappa och sprang intervaller på banan bakom Karlbergs slott med Runday.
Temperaturen sjönk säkert 10 grader från skön sommarvärme till någon slags höstlik och rå kyla under tiden vi var där men vi körde på ändå 
10 st X 300 meter med 60 sekunders gåvila emellan. Passet avslutades med löpstyrka för höftböjare och bål.
Nu är det långledigt några dagar så det är bara att njuta
/L
September 11, 2013 – 7:30 am
September 2, 2013 – 9:45 pm
Luften är klar och det är första gången på länge som det är riktigt skönt att andas. Varje steg tar jag med ny kraft och jag känner mig samtidigt stark och lätt som en fjäder.
Trots kraftansträngning och lite träningsvärk i vaderna efter Kistaloppet i lördags kände jag mig i dag pigg på Rundays intervallträning i vanlig måndagsanda. Tabataintervaller innehöll dagens pass; jobba 20 sek, vila 10 sek. 6 olika övningar (löpning och styrka varierat) gjorde vi alltså 8 set à 20 sekunder. Att klara av att köra samma antal reps under sista setet av åtta som första på en övning var en utmaning och det vi eftersträvade.
Hösten är oss hack i häl men istället för att inta försvarsposition så ser jag fram emot den. Regn och rusk är iof inte jätteroligt och soliga de höstdagarna då träden är som vackrast i färger om rött och gult är inte så många, men hösten inger ett lugn i mig som jag längtar till så här efter en lång, visserligen fantastiskt skön sommar. För jag tänker att man inte kan leva enbart på sol och lata dagar på playan. Sköna löppass ute i den krispiga höstluften eller bara stros på stan med mysigt sällskap förgyller om något.
/L
August 27, 2013 – 5:37 pm
Det är bara fyra dagar kvar nu till Kistaloppet. Har ni anmält er?!
I går var det Runday och jag, pappa och ett par kompisar trängdes bland alla övriga deltagare. Härligt med mycket folk och Runday har verkligen vuxit sen jag var där på deras allra första träningspass vid Karlbergsslott för drygt två år sen.
Vi körde att kombinationspass med både styrkeövningar och lite intervaller. Egentligen borde jag ha valt nåt lite mer utmanande med tanke på vad jag har framför mig den här veckan men jag fegade ur och följde istället strömmen. Tog ut mig gjorde jag ändå och jag fortsätter nu att tagga inför lördag. Hårt CrossFit pass är inbokat imorgon och en sista kort runda på torsdag, sen får jag vara Fit for fight
/L
August 19, 2013 – 9:57 pm
Herregud vad kvällens intervaller på Runday var jobbiga! Jag anser ju mig själv vara relativt vältränad, men känslan på dagens pass var det länge sen jag kände. Visserligen kanske inte helgens möhippa var bästa tänkbara uppladdning, men konditionen har försämrats och det känns bara inte ok! Med en något ilsken känsla tog jag mig fram längs 400-metersbanan samtidigt som jag med positiv pepptalk försökte ge både mig och mina löparkompanjoner lite extra energi till att verkligen ta ut oss.
Det gjorde vi och det var väl därför det var så jobbigt Intervallerna sprang vi alltså på 400-metersbanan bakom Karlbergsslott och såg ut så här:
200 meter, 2 min gå-vila
400 m, 2 min gå-vila
600 m, 4 min vila
800 m, 4 min vila
… Och så samma intervaller tillbaka nedåt i distans; 600, 400, 200. Totalt sprang vi alltså 3,2 km i högt tempo, och jag inser att jag måste lägga på ett kål m löpträningen om jag ska klara att ens springa 10 km på Kistaloppet om mindre än två veckor…
Skönt var det som vanligt efter ett tungt intervallpass och jag och en kompis som var med på passet tog tillfället i akt och kvällsbadade efteråt vid mysiga Hornsbergsstrand när vi ändå var i krokarna
/L
August 12, 2013 – 10:45 pm
Idag var det comeback för mig på Runday Jag, V och pappa var gänget som höll ihop bland de ca 100 andra som körde intervaller med de duktiga Runday-tjejerna i kvällssolen på grusbanorna bakom Karlbergsslott. Det märktes på flåset att det var ett tag sen intervallträning stod på agendan och att det mao är svårt att få till intervallträning på eget bevåg, så det känns riktigt skönt att vara tillbaka.
Vi var i en grupp som körde löpstyrkeövningar varvat med 10st 15-sekunders intervaller i högt tempo med 15 sek vila. Tre set intervaller och två set emellan med fyra styrkeövingar alltså.
Jag springer ju Kistaloppet om några veckor och även om Sub45 känns otroligt långt borta vill jag göra ett bra lopp och tänker köra Rundaypassen på måndagar och något till löppass under veckan med lite mer uthållighetsfokus för att förbättra konditionen i dagsläget och komma tillbaka till löpningen. Mer löpträning än så ska jag försöka hålla mig borta ifrån. Jag skadar mig bara när jag blir för exalterad under en period då jag känner mig hel och stark. Fitness är min grej, och det är vad mitt fokus kommer ligga på nu. Hoppas jag får med mig någon på tråden?! Pepp!
/L
Det skrev jag inte igår, men igår efter jobbet och innan kvällens mycket glamorösa aktivitet fönstertvättning så körde jag ett pull-pass på gymmet. Alltså ett motsatt pass till det push-pass som jag körde i måndags. Ett pass för rygg, baksida lår och mage. Det blev:
-Chins/Pullups 10 x 5 set men en minut vila emellan.
-sittande rodd 10 x 3 set
-baksida axlar 12 x 3 set
-situps och fällkniven 20 av varje x 3 set
-Liggande leg-curls 12 x 3
-Biceps curls m hantlar 10 x 3 set
Ikväll gjorde jag nåt annat som jag väntat alldeles för länge med att göra; jag hämtade min cykel från stället jag bodde på för två (!) år sen och lämnade in den på en helrenovering. Det ska bli väldigt härligt att susa runt på den i sommar istället för att ta T-banan Och så skönt det är att ha energi till att ta tag i överhängande to-do’s. Tack semester säger jag bara.
Ikväll avbokade jag spinningpasset som jag först bokat för att få in ett konditionspass den här veckan och jag varierade istället intervaller på Cross Trainern och snabb löpning på bandet. 50 minuter totalt, 10 minuter CT, 10 min löpning osv…
Imorgon blir det vila och middag med vännerna innan semestern sätter in och vi splittras för några veckor och jag ser mycket fram emot det. Hemmagjord pizza och rött vin står på menyn och det ska bli riktigt gott efter min “tonfisk- och gurka vecka” som alltså inte innebär att jag endast ätit just dessa två men väldigt mycket grönsaker och proteiner och nästan inga carbs. Lätt sätt att känna sig i form igen efter en vecka utan rätt kost
/L
