Monthly Archives: August 2012

Bye bye!

Sista dagen på sommaren. Den har som alltid gått alldeles för fort och jag försöker trotsigt hålla mig kvar i det härliga semesterlugnet som jag lyckades bygga upp. Det är ännu inte officiellt att hösten är här (eftersom medeltemperatur då måste ha varit under 10 grader i 5 dygn i sträck ;)) men visst är sommaren 2012 nu bara ett minne blått. Många härliga minnen med semestrar, mycket sol och bad, och härliga träningspass ute i det gröna :) Jag tycker i och för sig väldigt mycket om hösten också så för mig gör det inget att det blir lite kallare och lite mörkare. Det blir ju bara lite mysigare och man får inte dåligt samvete av att gå in på gymmet :) Jag har dessutom massor med roliga projekt med både kost och träning som jag ser fram emot att delge så snart planerna är finslipade ;)
/L

20120831-222407.jpg

20120831-222441.jpg

20120831-222514.jpg

20120831-222532.jpg

Kosttillskott

Kosttillskott är nu införskaffat inför den lååånga mörka vintern. Enkelt. D-vitamin (läs om allt bra med den här) och O-mega 3 kapslar :)
Dessa två är de enda tillskott jag äter. D-vitamin för att hålla orken och humöret uppe då solen lyser med sin frånvaro större delen av hösten/vintern/tidiga våren om man har otur, samt O-mega 3 för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt av de nyttiga fetterna.
/L

20120830-183821.jpg

Kurera kurera kurera

Förkylningen blir långsamt sämre (?!) och jag ligger hemma och kurerar mig. Fy vad det här är tråkigt! Som tur är har jag inte feber och kan åtminstone jobba. Jag har lite tid över till att laga mat på kvällarna iaf. Alltid nåt! :)
/L

20120829-212719.jpg
Kycklinggryta med champinjoner, paprika och Masala (min nya favoritkrydda). Till det matvete och en sallad.

Längtan

Tränar man hårt ska man inte underskatta vilodagar; dagar då man inte utsätter kroppen för fysisk aktivitet framförallt, dagar då man tankar positiv energi, men också dagar då man ser till att få tid över till att reflektera över andra saker i livet än träning.

Har jag en dag då jag inte tränar så är det lätt att släppa fokus på träningen och göra annat eller ingenting alls. När jag däremot har en längre period utan träning så tänker jag rätt ofta på just träning; nya träningsupplägg, nya mål och nya utmaningar. Nu när jag är både förkyld och länge har haft ont i höft och ljumske och inte kunnat träna som jag vill så skriiiker min kropp efter att få träna igen och jag tänker väldigt mycket på hur mycket jag ska träna när jag blir frisk och att jag aldrig någonsin mer ska klaga på att det är jobbigt!

Träning kommer alltid att finnas i mitt liv, i min vardag, annars mår jag dåligt! Nu mår jag dåligt, men håller ut. För efter regn kommer väl solsken! Eller?

/L

Kostens påverkan

Kosten är ALLTID viktig om man vill komma i form eller/och må bra. Med dålig kost kan man träna hur mycket som helst utan att varken se eller känna de resultaten man vill ha. Det har jag själv upplevt. Jag tränade flera gånger i veckan för att gå ner i vikt efter att jag gått upp ca 6-7 kilo under min Backpacker-resa 2004, och tyckte inte att jag såg några resultat alls. Felet; jag åt för mycket mat. Jag hade alltid varit normalt smal och aldrig egentligen behövt tänka så mycket på vad jag åt. Jag hade också länge haft bra koll på vad som är “rätt och fel” mat tyckte jag och åt inte onyttigt, utan helt enkelt för mycket för mitt behov.

Jag fick hjälp av en väldigt kunnig vän med ett träningsupplägg med fokus på styrka och fick lära mig att äta lagom, men också tillräckligt mycket. Många som vill gå ner i vikt gör ofta det felet att de äter för lite vilket resulterar i att man inte orkar och bara blir ännu hungrigare. I början vägde jag min mat och räknade faktiskt kalorier, vilket kändes fruktansvärt jobbigt först, men när man börjar lära sig hur stora portioner man behöver så blir det enkelt att inte äta för mycket. Eller för lite. Jag gick ner i vikt, minskade i omkrets, men framförallt byggde jag muskler som formade kroppen.

I helgen kom jag att tänka på min egen frustration över att inte gå ner i vikt, att inte trivas i sin kropp och inte må bra och vet att många kämpar med det. Jag hade inte vägt mig på säkert över ett år, eftersom jag inte stirrar mig blind på vikten då muskler (som jag föredrar) väger mer än fett, när jag snubblade över en våg och insåg att jag väger exakt lika mycket som jag gjort de senaste 4 åren. Det måste ju ändå tyda på ett vinnande koncept tänker jag eftersom jag samtidigt mår väldigt bra av att leva som jag gör?! :)

Idag försöker jag äta sådant som ger mig positiv energi. Med det menar jag mat som man inte får matkoma av, utan mat som man blir pigg av och som gör att hjärnan håller sig pigg hela dagen och kroppen håller sig tillräckligt pigg för att träna hårt. Fokus ligger på mycket grönsaker, fisk, kyckling, ägg, keso och långsamma kolhydrater.

Ikväll blev det lax med en varm matvete-sallad med rödlök, bladspenat, tomat och ruccola som blev väldigt god!
/L

20120827-220215.jpg

20120827-220225.jpg

Träningssugen

Igår efter shoppingevent på Röhnisch och en sväng runt i lite andra butiker i stan åkte jag ut till Mariefred och hängde med familjen hela dagen. Jag känner att jag inte är riktigt hundra så jag vilar den här helgen och hoppas på att kunna träna igen till veckan! Jag är så himla träningssugen och hoppas att det går över snabbt! Jag har även en hel del nya idéer om träningsupplägg som jag snart tänkte dela med mig av här i bloggen. Men först fokus på att bli frisk och fixa Kistaloppet på 45 minuter om 2 veckor.
Hoppas ni har en mysig söndag! Här regnar det, men det gör inte så mycket när man kan ligga inomhus under en filt vid en öppen spis, lyssna på regnet och så småningom få äta de nyplockade kantarellerna. :)
/L

20120826-120154.jpg

20120826-115911.jpg

20120826-121026.jpg

20120826-120652.jpg

Event i Röhnisch concept store

20120825-184020.jpg

20120825-184035.jpg

20120825-184056.jpg

Fokus vila

I natt, eller tidigt i morse vaknade jag och kände mig alldeles matt, varm och orolig, precis som att jag hade drömt en mardröm och med ont i halsen! Så himla typisk. Jag vill INTE bli sjuk nu! Jag har inte tid; jag måste träna! Jag skulle aldrig träna med just ont i halsen så det är bara att vila…. Därför blir det en lugn och träningsfri helg och en tripp till mammas nya hus i Mariefred. Med mamma blir det ofta många promenader, så ett par lugna sådana kanske jag får till om det inte blir värre (peppar peppar).

Jag önskar er en härlig helg och att ni förblir friska! Min fredagskväll fortsätter med en fantastiskt bra bok som jag läser just nu som heter Morgon i Jenin och världens största kopp med kokhett te för att döda allt som vill mig illa i halsen ;)

/L

Frågor ger svar…

Jag har fått lite frågor som jag tänkte besvara så alla som vill kan läsa mina svar :)
1. Om jag ska ut och springa/jogga en kall höstmorgon, bör jag värma upp då och hur ska jag göra det på bästa sätt?
Svar: Värma upp bör man göra även om det varmt ute. Börja med lätt jogg i 5 minuter eller tills du känner dig uppvärmd och mjuk innan du sätter igång med passet.
2. Jag vill bli vältränad och få en platt mage och gärna magrutor, kan vem som helst få det och hur lång tid tar det?
Svar: Det kan absolut vara genetiskt om man har lätt eller svårt att får en väldefinierad mage. Om man har en låg andel underhudsfett på magen och samtidigt tränar magen så kommer magmusklerna definitivt att synas. Hur man blir av med underhudsfettet på magen är på samma sätt som man blir av med det någon annanstans; göra av med mer energi än vad man stoppar sig.
3. Vad är den bästa träningen för att få den perfekta “beachbody”?
Svar: Smaken är som baken och vad man tycker är perfekt är självklart olika, men nu ställs frågan till mig och jag skulle svara styrketräning framförallt, gärna med konditionsträning som komplement. Jag tycker att det är snyggast om man har lite former och inte bara är smal och då behövs musklerna för att forma och fylla ut på de rätta ställena ;)
4. Hur länge och ofta bör man träna i veckan för att nå ett bra resultat men samtidigt inte skada sig?
Svar: Man ska alltid börja försiktigt och inte träna med för tunga vikter för då kan man skada sig. Se till att få till tekniken innan du lägger på vikter. Om man är seriös med sin träning tycker jag att man bör träna 3-4 gånger i veckan och göra det till en rutin och en del av sitt liv. Tränar man styrka och delar man upp passen lite mer kan man absolut köra 5 pass i veckan utan att det blir för mycket.
5. Har du något tips på träningsbok?
Svar: Jonas Colting har några intressanta idéer om löpning i sin bok Den Nakna Hälsan. När det gäller styrketräning så är tidningen Body en favorit, där det finns mycket bra tips på övningar. (Men var inte rädd, man blir inte så där muskulös som killarna och tjejerna i tidningen bara sådär, det krävs väldigt mycket för att få så stora muskler ;) )
6. Hur bör jag anpassa min kost?
Svar: Försök att äta balanserat och inte för mycket socker. Proteinerna är viktiga för mig och jag tycker inte att en måltid är fulländad utan dem. Jag är inte rädd för att äta nyttiga fetter och väljer aldrig själv lättprodukter som innehåller mer socker för att kompensera smaken. Jag äter mycket sallad och grönsaker (halva tallriken), ägg, kyckling, lax, avokado, ris, matvete, fullkornspasta, keso (faktiskt mini-varianten för att jag inte gillar den vanliga), frukt (1-2 per dag), nötter (några stycken på yoghurten). Jag äter ALLTID frukost, lunch och middag och oftast ett mellanmål på eftermiddagen då jag oftast tränar direkt efter jobbet och inte äter middag förrän senare på kvällen.
7. Vad får dig att fortsätta träna, vad är det som driver dig?
Svar: Att jag mår så himla bra av att träna! Jag blir pigg och känner mig stark och det ger hela självförtroendet en boost. Jag önskar att fler förstod vad träning och bra kost gör för en. Många skulle kunna må så mycket bättre om de började röra på sig och fick i sig bra med näring.
/L
 

Lätta från marken

Äääntligen kunde jag springa lite idag! Jag tog det väldigt lugnt och bara för att testa. Det kändes i ljumsken, men det gjorde inte ont. Jag hoppas inte att det blir värre igen för då ska jag springa lite igen på passet på fredag! :) Så himla skön känsla att springa.

Idag såg passet annars ut så här: 30 minuter på Crosstrainern. Den halvtimmen gick snabbt idag och även om jag tog i ordentligt och fokuserat så kände jag mig fortfarande rätt pigg efteråt så det var då jag klev över på löpbandet istället och sprang/gick om vartannat, bara för att känna efter. 30 min på bandet blev det. Efter konditionsdelen var det dags för styrkan. Eftersom jag körde rygg och mage i måndags så fick triceps, biceps och axlar sitt idag. Triceps (baksidan av överarmen) är en muskel som man inte får underskatta eller glömma bort att träna om man vill ha snygga armar då den gör mycket för formen på armen!

Triceps push-downs i kabelmaskin 12X3

Militärpress med viktstång 10X3

Tricepspress med viktstång liggandes på bänk 10X3

Trevlig kväll!

/L

Glädjen är total efter ett lyckat pass!