Efter några dagar ute hos mamma i Mariefred tillsammans med familjen, alla syskon, brorsöner och några kusiner känner jag att semester-moodet äntligen håller på att infinna sig igen. Nu är jag ledig i två veckor och jag sitter på tåget över till andra sidan, Göteborg, och ska hänga där några dagar tillsammans med min käre vän Linn.
Det har varit några tumulta dagar för oss i familjen då vår underbara, bara 72 år unga morfar akut fick åka in med ambulans efter att under några dagar haft väldigt svårt att andas. Han blev lagd på intensiven och nedsövd med respirator. Innan de hittade vad det var kunde vi bara tänka ett alternativ; att han skulle vakna, kunna andas helt själv och bli frisk.
Nu vet vi vad det är, han har fått en hjärtklaff utbytt och kommer efter lång tid av återhämtning och rehabilitering bli frisk. Heja morfar, det här fixar du! Snart fikar vi tillsammans allihop i trädgården igen. 
Lugn över att morfar kommer bli bra så känns det riktigt härligt att få vara ledig. Det är så skönt att känna att man kan ta dagen som den kommer bara. Igår efter några timmar på sjukhuset tog jag en springtur via utomhusgymmet vid Eriksdalsbadet. Jag känner mig hel och stark, men flåset som man säger är inte riktigt på topp. Utan att sätta press på mig själv och riskera att benhinnorna blir överbelastade igen så måste jag trappa upp löpningen och strategin är att springa oftare och kortare sträckor. Igår blev det 6 km med styrka på mitten.
Linn är en hurtbulle precis som jag så löpardojjorna är nedpackade. Sol, bad, lite träning och avkoppling hoppas jag på de kommande 4 dagarna 
/L
Jag har länge velat veta mer om vad min träning ger, hur jag ser ut och mår på insidan av min kropp, så igår genomgick jag en kroppsscanning. Jag fick reda på massor av viktig information som jag tycker alla borde vara medvetna om när det gäller sin egen kropp.
Jag fick stå på en våg och hålla i två handtag som med hjälp av elektriska stötar kände av förutom min vikt även mängden vatten i min kropp, andel kroppsfett, mängd fett runt de inre organen samt hur mycket muskler jag består av; 80% visade det sig.
Resultatet visade även att min metaboliska ålder är 14 år och på en skala som mäter ens fysiska grad från 1-9 då 9 är bäst var jag en 8 vilket sammanfattade min kroppstyp som smal och muskulös. Jag hade 61,5 % vatten i kroppen, vilket tydligen var mycket bra och väldigt ovanligt att man hade så pass mycket. Men då dricker jag nästan konstant under dagen, säkert 2-3 liter vatten. Jag fick även äntligen reda på min andel kroppsfett vilken låg på 16,7% (normal för kvinnor 20% och män 15%). Fett runt mina inre organ visade en etta på en skala från 1-12 då 1 är bäst. Så det var ju skönt att höra.
Jag fick även reda på hur det låg till med nivåerna vitaminer, mineraler och animosyror i min kropp. Här visade faktiskt testet brist på flera vitaminer som kalcium, zink, vitamin A, B1 osv. Vad jag tyckte var märkligt var att det jag behövde få i mig för att öka dessa var precis de saker jag dagligen stoppar i mig; mejeriprodukter, ägg, kött, fisk, nötter. Vad det kunde bero på var att jag trots att jag tycker att jag äter tillräckligt inte gör det i relation till hur mycket jag tränar. Ett löfte till mig själv att börja äta mer varierat och en burk multivitaminer fick följa med mig hem och om två månader ska jag tillbaka och då får jag se om nivåerna har gått upp.
Det här fick mig att inse vad ca 7 år av tuff träning har gett och vad träningen fortfarande ger mig. Trots att jag tycker att det på utsidan inte händer speciellt mycket längre så mår min kropp alltså som en elitidrottande fjortonåring
Jag fick ny energi och motivation och sprang 5 km och gymmade på utegymmet 30 min. Konditionen är riktigt kass nu så här ska jag lägga i ytterligare en växel. Återkommer om hur det går med det. Fysiken kan ju trots goda resultat alltid bli bättre
Om det är någon som blir nyfiken och vill göra en kroppsscanning och få info om vad man bör göra mer eller mindre, äta mer eller mindre av så kontakta Allan hos Kroppsfixarna.
Kram på er!
/L
Höjden av vardagslyx var jag med om igår ikväll när jag fick åka med ut tillsammans med V i hennes motorbåt till Drottningholms slott. Vi la ankare i viken framför slottet och åt middag och njöt av kvällssolen. Vilken kväll!
Ikväll blir det inte någon träning heller. Känner att jag måste hinna träffa alla kompisarna innan de drar på semester. Så picknick m J ikväll.
/L
Tillbaka i stan och började dagen med en morgonjogg tillsammans med pappa. Han sprang hem till mig på Ö-malm och så sprang vi tillsammans genom ett nära på folktomt Stockholm hem till honom på Söder där vi åt frukost tillsammans. Riktigt skön start på dagen och mysigt att få hänga med papsen
/L
Med sommarprat i öronen och fönsterplats i tågets färdriktning sitter jag nu på väg hem efter några underbara dagar tillsammans med min kompis Anna och hela hennes familj i Skåne. Vi har huserat på Storgatan i Ängelholm, varit på konsert på vackra Sofiero i Helsingborg och njutit av mysigt sällskap, god mat, powerwalks på strandpromenaden innan frukost och rosé i solnedgången. Imorse tackade jag Anna och hennes gästvänliga mor för allt och begav mig vidare ner till Malmö för ett kärt återseende med ett par gamla universitetsklasskompisar som numera bor i den pittoreska lilla staden.
Globetrotter har jag blivit kallad i min familj. Rest tvärs och kors över världen, sett mycket men är samtidigt ständigt sökande efter nya äventyr och nya platser att se. Borta bra, men hemma bäst håller jag med om. Jag älskar mitt hem, min hemstad. Det är där mina närmaste finns och jag vill helst inte missa en sekund av deras liv. Men jag måste få se mig omkring, upptäcka. Jag fylls av ny energi, livslust, ser saker med nya perspektiv och känner en mening.
Det har bara varit fokus på semester och strandhäng de här dagarna och mina och Annas PW’s är den träning jag fått till. Bättre än inget tänker jag. Till veckan blir det träning iaf. Riktigt vad får vi se.
Kram på er!
/L
Jag har begett mig till det vackra, för mig ännu relativt ovälbesökta landskap Skåne, över en förlängd helg. Min kompis Anna och jag bokade tidigt i våras, vintras, biljetter till Mando Diao och First Aid Kit som spelar här på Sofiero imorgon kväll och vi har precis anlänt till Annas fars hem där vi ska husera inatt. Vi har några mycket härliga dagar att se fram emot.
Vågar inte utlova någon inspirerande träning direkt, men förhoppningsvis lite annat smått och gott
/L
Jag är ju hopplös med mina inplanerade morgonpass. Jag hade ställt klockan på 5.55 igår morse för att hinna med ett styrkepass innan jobbet. Jag vaknade med ett ryck 8.00. Hur ska man kunna slappna av och sova skönt en hel natt när man inte ens kan lita på att man ska vakna av sin iPhones alarm? Hursomhelst så gjorde jag inte som man gjorde när man var liten och gick i skolan och försov sig. Tokstressa så hela dagen blev förstörd. Jag vägrar att stressa för en sån sak. Tur att man har flex och inte hade nåt möte inbokat. Visst jag missade träningen och kom sent till kontoret men jag tänkte istället att jag antagligen behövde de där två extra timmarna med sömn
Mitt SL-kort gick ut igår också och istället för att köpa ett nytt tog jag cykeln och tänker cykla till och från jobbet fram till semestern. Det är lite galet att cykla genom stan, mycket trafik och man rullar för det mesta fram och stannar säkert 10 gånger på vägen vid rödljus. Det kanske inte är så mycket till träning, förutom Götgatsbacken, men man får iaf lite frisk luft och sommarkänsla när man glider fram genom vår underbara stad
Ikväll fick jag iaf till ett riktigt bra helkroppspass med lite avslutande löpning på vägen hem. Skönt! Min löpning går iof så dåligt just nu så det vill jag inte ens ta upp här i bloggen 
Jag som borde ligga i hårdträning med löpningen känner mest att jag vill slippa och fokuserar mycket hellre på styrketräningen som går väldigt bra. Sakta men säkert ska jag iaf löpträna mer och mer och kan förhoppningsvis delta på de lopp som jag är anmäld till i augusti. Sen vad jag kan prestera vågar jag inte spekulera i. Jag är rädd att den mängden löpträning som krävs för att nå målet att springa milen på 45 min bara kommer göra att jag skadar mig igen. Jag vill träna för att må bra och tänker inte pressa fram en sådan prestation med bekostnad på min kropp friska kropp. Den ska hålla länge.
Dagens pass: 3 set av följande övningar
-Rygg: Marlyft 70kg och latsdrag
-Bröst: Bänkpress 40kg
-Axlar: Marklyft med frivändning och axelpressar med 30 kg stång
-Ben: Utfallssteg med 15kg viktplatta. 20 steg
-Mage: Plankan 2min
/L
Finfin vän & jag i lördags på stranden. Det gäller att passa på att njuta av de här fina dagarna
I helgen har jag bara slappat. Jag kände mig nöjd med veckans träning; jag hann med att köra igenom kroppen med tung styrka och jag körde ett riktigt bra konditionspass med löpning varvat med CT, och kände mig totalt avslappnad när jag lämnade kontoret efter en intensiv vecka och tog helg.
Fredagskvällen spenderade jag i vänners goda sällskap över en bit mat och gott vin och i lördags hängde jag hela dagen med min vän J på Smedsuddsbadet vid Västerbron. Jättehärligt med en strand i stan och så nära hemifrån Där låg vi och solade, badade några gånger och lyssnade på Filip Hammars Sommarprat. På kvällen åkte jag ut till landet, eller ja hem till min mamma som bor i Mariefred. Vi har släkt där som alltid haft landställe där så även om mamma och låtsaspappa bor där permanent så är det “landet” för mig. Där har jag bara njutit av lugnet och stillheten. Badat, ätit grillat och bläddrar i inredningsmagasin.
Jag har verkligen kunnat slappna av och inte alls känt mig stressad över att jag inte tränat sen i torsdags. Inte alls. Men imorgon bitti ska jag köra ett pass för att jag efter jobbet kommer möta upp en vän för middag på någon mysig uteservering här i stan.
Hoppas ni har haft en underbar helg i den här underbara värmen!
/L
Det skrev jag inte igår, men igår efter jobbet och innan kvällens mycket glamorösa aktivitet fönstertvättning så körde jag ett pull-pass på gymmet. Alltså ett motsatt pass till det push-pass som jag körde i måndags. Ett pass för rygg, baksida lår och mage. Det blev:
-Chins/Pullups 10 x 5 set men en minut vila emellan.
-sittande rodd 10 x 3 set
-baksida axlar 12 x 3 set
-situps och fällkniven 20 av varje x 3 set
-Liggande leg-curls 12 x 3
-Biceps curls m hantlar 10 x 3 set
Ikväll gjorde jag nåt annat som jag väntat alldeles för länge med att göra; jag hämtade min cykel från stället jag bodde på för två (!) år sen och lämnade in den på en helrenovering. Det ska bli väldigt härligt att susa runt på den i sommar istället för att ta T-banan Och så skönt det är att ha energi till att ta tag i överhängande to-do’s. Tack semester säger jag bara.
Ikväll avbokade jag spinningpasset som jag först bokat för att få in ett konditionspass den här veckan och jag varierade istället intervaller på Cross Trainern och snabb löpning på bandet. 50 minuter totalt, 10 minuter CT, 10 min löpning osv…
Imorgon blir det vila och middag med vännerna innan semestern sätter in och vi splittras för några veckor och jag ser mycket fram emot det. Hemmagjord pizza och rött vin står på menyn och det ska bli riktigt gott efter min “tonfisk- och gurka vecka” som alltså inte innebär att jag endast ätit just dessa två men väldigt mycket grönsaker och proteiner och nästan inga carbs. Lätt sätt att känna sig i form igen efter en vecka utan rätt kost
/L
