October 3, 2013 – 9:15 pm
I kväll har jag bara njutit av god mat tillsammans med mina älskade kollegor. 
I går kväll körde jag dock ett Push-pass på gymmet. Vilket betyder att man håller sig till övningar då man trycker istället för att dra och resulterar i att man då tränar bröst, axlar, triceps och ben/rumpa. Motsvarande pass för rygg, mage, baksida lår och biceps blir då Pull-passet. Hinner man bara eller har ett upplägg då man styrketränar 2 ggr i veckan och ändå vill hinna köra igenom hela kroppen så är det här ett bra och enkelt upplägg. Man kan också unna sig att köra riktigt tungt för kroppen hinner verkligen återhämta sig till nästa pass.
Övningarna jag körde på mitt Push-pass i går var följande:
Bänkpress för bröst
Axelpressar ståendes med stång
Skallkrossar med stång för triceps
Benpressar för lår och rumpa
Hantellyft (flyes) utåt för axlarna
Utfallssteg med viktplatta
Dips för bröst, axlar och triceps
Plankan 2 x 2 min
Mätt, belåten och med massor av träningsvärk säger jag strax god natt för i morgon bitti är det yoga time
/L
Gårdagens lunch; korvgryta med broccoli, bladspenat, avokado, fetaost och tomat.
Kvällens underbara huvudrätt. Det gäller ju att äta balanserat 
October 2, 2013 – 8:10 pm
Att lära mig att stå på händer igen är en utmaning som jag vill anta. En utmaning kan jag verkligen kalla det eftersom det är så svårt att öva då jag är så fruktansvärt rädd att jag ska falla över och landa på ryggen. Varför var detta så enkelt när jag som liten och kunde gå runt på händerna som ett sätt att hålla balansen och lyckas stå kvar så länge som möjligt. Var det så lätt för att man var typ en och tjugo lång och inte behövde oroa sig för att falla så långt?
Jag har i dag antagit mig ytterligare en utmaning, kanske en lite mer seriös. Här handlar det inte om något som är speciellt svårt. Vad det handlar om är kontinuitet och förmågan att hålla sig till en långsiktig plan. Runday-tjejerna, Charlotte och Lisa har dragit med sig ett gäng som under oktober t o m mars ska göra 10 st solhälsningar 3 ggr i veckan. För att det är ett bra komplement till annan träning och för att det troligtvis kommer göra en gott för själen under den bäcksvarta period vi snart går in i. Solhälsningen i sig är inte någon konst, utmaningen blir att hålla sig till planen som sagt.
En tredje utmaning är att bli lika stark som min lillebror och precis som han endast genom att hålla fast sig med armarna kunna ligga rakt ut i luften med kroppen. Det såg så väldigt lätt ut när han gjorde det i helgen på familjepromenaden men när jag skulle testa kände jag att tyngdlagar och alla andra naturliga krafter vägrade mig detta och höll ner mig. Säkert en del teknik i det också förvisso, men rakt ut ska jag.
/L
September 27, 2013 – 5:05 pm
Det har varit en känslomässigt omtumlande vecka med stora beslut att fatta, men med nya utmaningar att nu se fram emot. Jag gillar ju förändring, tror på att det bara gör gott för oss. Man måste våga för att vinna helt enkelt.
Igår var jag imponerad av min egen styrka på gymmet. Härligt att känna att den finns där trots viloperioder med sjukdom, skador och låg motivation. Jag har bestämt mig för att inte slarva med styrketräningen och allt annat får inte prioriteras hela tiden. Det tar faktiskt inte så lång tid att ta sig till gymmet, köra igenom kroppen eller någon specifik muskelgrupp för att sen göra det där andra trevliga som man vill hinna med också i livet.
Fokus låg på rygg igår med övningar som Marklyft, Frivändningar och Chins. Avslutade gjorde jag med Burpees och situps 55 av varje och sååå stark kände jag mig som sagt
Veckan avslutas ikväll med tjejmiddag och födelsedagsfest.
Trevlig helg!
/L
Vardagslyx. Dinner for two. Jordärtskockssoppa (lite väl krämig sådan, men väldigt god)
September 25, 2013 – 5:15 pm
Igår kväll när jag tog klivet in på Sats så kändes det nästan som att jag var där för första gången. Känslan av att inte riktigt veta vad man ska göra eller hur. Jag gick igenom gymmet och sneglade beundrandes på alla som var i full gång med diverse tunga styrkeövningar och insåg att det var ett tag sen jag verkligen var inne i gymmandet, länge sen jag hade ett tydligt schema på antal dagar jag ska styrketräna och länge sen jag hade ett klart upplägg. Nu sitter ju övningarna i ryggmärgen på mig och när jag väl var ombytt så kändes det direkt familjärt och jag fick ihop ett bra helkroppspass men med mest fokus på armarna.
Återigen så måste jag säga att jag älskar hösten. Dess inverkan på lugnet och känslan av att starta om på nytt. Man behöver heller aldrig känna ångest för att man går in och avverkar en timme på gymmet istället för att lapa sällsynta solstrålar eller för delen bara stannar hemma en hel lördag inomhus och bara är.
Jag ser fram emot en period som känns oändlig med månader av höstrusk men som om man ser det från den ljusa sidan ger utrymme för extra mycket tid för umgänge med vännerna som nu efter sommaren äntligen är på plats i Stockholm och inte utspridda på upptäcksfärder över hela världen. Och jag är peppad för ett nytt upplägg och en höst fullspäckad med timmar på gymmet.
/L
Yoga Girl, Rachel Brathen. Min nya idol och förebild för sunt leverne. Dessutom ska jag lära mig att stå på händer igen.
September 4, 2013 – 8:50 pm
Igår blev det vila för hela slanten så idag körde jag och min kompis A tungt och intensivt på gymmet. Hon är gammal basketspelare och tränar mycket så jag visste att hon hade tekniken i sig när vi med fokus på rygg och axlar bl a körde marklyft, frivändningar och axelpressar (eller Clean and Jerks som det heter på crossfitska).
Vi började med 1km i roddmaskinen för att värma upp och få upp pulsen inför kommande två WOD’s.
“Grace” – 30 reps av Clean and Jerks. Vi gjorde 10 x 3 med kort vila emellan.
“Cindy” – 5 pullups, 10 armhävningar (på tå) och 15 djupa squats. I 10 minuter alternerade vi dessa tre övningar om och om igen i högt tempo utan vila.
Marklyft avslutade vi med pustandes. Tyngre och med teknikfokus.
Hur vi har lyckats undvika ett pass på gymmet tillsammans trots att vi båda tränar mycket, är nära vänner och känt varandra i ett år nu är ett litet mysterium för mig. Nu är vi på G iaf och grym tjej är hon den där A så nu kommer hon inte undan mer
/L
August 22, 2013 – 8:17 pm
Igår när jag sprang så kände jag att min kropp blev lite överraskad. Ungefär som att den undrade vad jag höll på med efter en sommar med kanske något snällare och mindre pressande träning. Därför tog jag mig idag till Sats för första gången på länge. Jag har kört mycket på utomhusgymmet eller med min egen kroppsvikt i sommar, men nu är det dags att väcka byggarmusklerna till liv. Jag är van att kunna lufta tungt och få respons när jag kör. Att känna sig lite klen är inte något jag är bekväm med. Klen kände jag mig iof verkligen inte idag. Snarare I still got it!
För att chocka kroppen ytterligare så att det blir mindre plågsamt på loppet nästa lördag, eller jag tror snarare att det handlar om att påminna den om vad den är kapabel till, så gjorde jag följande övningar:
Kipping pullups/breda chins 10reps x 5set, med start varannan minut, vila resten.
“Grace” 10reps x 3 med ett marklyft, frivändning och axelpress i en enda rörelse. Blir tungt och måste göras effektivt men med kontroll för att inte råka skada sig.
Benpressar Under vilan gjorde jag armhävningar; först vanliga och sen smala (för triceps).
Sen avslutade jag trots att adrenalinet fanns där och jag kände känslan av att äntligen vara hemma igen
/L
Underbar inspiration. No pain no gain.
Efter mitt senaste inlägg och några till minuters funderande kunde jag inte tänka på annat än alla anledningar till just varför jag skulle ta mig ut och springa snarare än varför inte
1. Det var 2 dagar sen jag senast sprang.
2. Jag har en plan, ett mål att nå, en kondition att förbättra.
3. Rehab, mil i benen med någon dags vila emellan är vad jag behöver.
4. Jag driver en träningsblogg som ska inspirera till träning. Det är inte meningen att jag ska komma med dumma idéer och undanflykter till att skippa träningen
Det blev 5km i skuggan längs vattnet vid Hammarby sjöstad med ett stopp för lite styrka; latsdrag, rygglyft, smala armhävningar och situps på utegymmet vid Eriksdalsbadet. När jag kom hem kände jag mig så nöjd och känslan var underbar.
Nu ska det svidas om. Ha en trevlig lördagskväll!
/L
Situps på utegymmet ger en härlig utsikt.
Jag har länge velat veta mer om vad min träning ger, hur jag ser ut och mår på insidan av min kropp, så igår genomgick jag en kroppsscanning. Jag fick reda på massor av viktig information som jag tycker alla borde vara medvetna om när det gäller sin egen kropp.
Jag fick stå på en våg och hålla i två handtag som med hjälp av elektriska stötar kände av förutom min vikt även mängden vatten i min kropp, andel kroppsfett, mängd fett runt de inre organen samt hur mycket muskler jag består av; 80% visade det sig.
Resultatet visade även att min metaboliska ålder är 14 år och på en skala som mäter ens fysiska grad från 1-9 då 9 är bäst var jag en 8 vilket sammanfattade min kroppstyp som smal och muskulös. Jag hade 61,5 % vatten i kroppen, vilket tydligen var mycket bra och väldigt ovanligt att man hade så pass mycket. Men då dricker jag nästan konstant under dagen, säkert 2-3 liter vatten. Jag fick även äntligen reda på min andel kroppsfett vilken låg på 16,7% (normal för kvinnor 20% och män 15%). Fett runt mina inre organ visade en etta på en skala från 1-12 då 1 är bäst. Så det var ju skönt att höra.
Jag fick även reda på hur det låg till med nivåerna vitaminer, mineraler och animosyror i min kropp. Här visade faktiskt testet brist på flera vitaminer som kalcium, zink, vitamin A, B1 osv. Vad jag tyckte var märkligt var att det jag behövde få i mig för att öka dessa var precis de saker jag dagligen stoppar i mig; mejeriprodukter, ägg, kött, fisk, nötter. Vad det kunde bero på var att jag trots att jag tycker att jag äter tillräckligt inte gör det i relation till hur mycket jag tränar. Ett löfte till mig själv att börja äta mer varierat och en burk multivitaminer fick följa med mig hem och om två månader ska jag tillbaka och då får jag se om nivåerna har gått upp.
Det här fick mig att inse vad ca 7 år av tuff träning har gett och vad träningen fortfarande ger mig. Trots att jag tycker att det på utsidan inte händer speciellt mycket längre så mår min kropp alltså som en elitidrottande fjortonåring
Jag fick ny energi och motivation och sprang 5 km och gymmade på utegymmet 30 min. Konditionen är riktigt kass nu så här ska jag lägga i ytterligare en växel. Återkommer om hur det går med det. Fysiken kan ju trots goda resultat alltid bli bättre
Om det är någon som blir nyfiken och vill göra en kroppsscanning och få info om vad man bör göra mer eller mindre, äta mer eller mindre av så kontakta Allan hos Kroppsfixarna.
Kram på er!
/L
Jag är ju hopplös med mina inplanerade morgonpass. Jag hade ställt klockan på 5.55 igår morse för att hinna med ett styrkepass innan jobbet. Jag vaknade med ett ryck 8.00. Hur ska man kunna slappna av och sova skönt en hel natt när man inte ens kan lita på att man ska vakna av sin iPhones alarm? Hursomhelst så gjorde jag inte som man gjorde när man var liten och gick i skolan och försov sig. Tokstressa så hela dagen blev förstörd. Jag vägrar att stressa för en sån sak. Tur att man har flex och inte hade nåt möte inbokat. Visst jag missade träningen och kom sent till kontoret men jag tänkte istället att jag antagligen behövde de där två extra timmarna med sömn
Mitt SL-kort gick ut igår också och istället för att köpa ett nytt tog jag cykeln och tänker cykla till och från jobbet fram till semestern. Det är lite galet att cykla genom stan, mycket trafik och man rullar för det mesta fram och stannar säkert 10 gånger på vägen vid rödljus. Det kanske inte är så mycket till träning, förutom Götgatsbacken, men man får iaf lite frisk luft och sommarkänsla när man glider fram genom vår underbara stad
Ikväll fick jag iaf till ett riktigt bra helkroppspass med lite avslutande löpning på vägen hem. Skönt! Min löpning går iof så dåligt just nu så det vill jag inte ens ta upp här i bloggen 
Jag som borde ligga i hårdträning med löpningen känner mest att jag vill slippa och fokuserar mycket hellre på styrketräningen som går väldigt bra. Sakta men säkert ska jag iaf löpträna mer och mer och kan förhoppningsvis delta på de lopp som jag är anmäld till i augusti. Sen vad jag kan prestera vågar jag inte spekulera i. Jag är rädd att den mängden löpträning som krävs för att nå målet att springa milen på 45 min bara kommer göra att jag skadar mig igen. Jag vill träna för att må bra och tänker inte pressa fram en sådan prestation med bekostnad på min kropp friska kropp. Den ska hålla länge.
Dagens pass: 3 set av följande övningar
-Rygg: Marlyft 70kg och latsdrag
-Bröst: Bänkpress 40kg
-Axlar: Marklyft med frivändning och axelpressar med 30 kg stång
-Ben: Utfallssteg med 15kg viktplatta. 20 steg
-Mage: Plankan 2min
/L
Finfin vän & jag i lördags på stranden. Det gäller att passa på att njuta av de här fina dagarna
I helgen har jag bara slappat. Jag kände mig nöjd med veckans träning; jag hann med att köra igenom kroppen med tung styrka och jag körde ett riktigt bra konditionspass med löpning varvat med CT, och kände mig totalt avslappnad när jag lämnade kontoret efter en intensiv vecka och tog helg.
Fredagskvällen spenderade jag i vänners goda sällskap över en bit mat och gott vin och i lördags hängde jag hela dagen med min vän J på Smedsuddsbadet vid Västerbron. Jättehärligt med en strand i stan och så nära hemifrån Där låg vi och solade, badade några gånger och lyssnade på Filip Hammars Sommarprat. På kvällen åkte jag ut till landet, eller ja hem till min mamma som bor i Mariefred. Vi har släkt där som alltid haft landställe där så även om mamma och låtsaspappa bor där permanent så är det “landet” för mig. Där har jag bara njutit av lugnet och stillheten. Badat, ätit grillat och bläddrar i inredningsmagasin.
Jag har verkligen kunnat slappna av och inte alls känt mig stressad över att jag inte tränat sen i torsdags. Inte alls. Men imorgon bitti ska jag köra ett pass för att jag efter jobbet kommer möta upp en vän för middag på någon mysig uteservering här i stan.
Hoppas ni har haft en underbar helg i den här underbara värmen!
/L
