I kväll har jag bara njutit av god mat tillsammans med mina älskade kollegor. I går kväll körde jag dock ett Push-pass på gymmet. Vilket betyder att man håller sig till övningar då man trycker istället för att dra och resulterar i att man då tränar bröst, axlar, triceps och ben/rumpa. Motsvarande pass för rygg, mage, baksida lår och biceps blir då Pull-passet. Hinner man bara eller har ett upplägg då man styrketränar 2 ggr i veckan och ändå vill hinna köra igenom hela kroppen så är det här ett bra och enkelt upplägg. Man kan också unna sig att köra riktigt tungt för kroppen hinner verkligen återhämta sig till nästa pass.
Övningarna jag körde på mitt Push-pass i går var följande:
Bänkpress för bröst
Axelpressar ståendes med stång
Skallkrossar med stång för triceps
Benpressar för lår och rumpa
Hantellyft (flyes) utåt för axlarna
Utfallssteg med viktplatta
Dips för bröst, axlar och triceps
Plankan 2 x 2 min
Mätt, belåten och med massor av träningsvärk säger jag strax god natt för i morgon bitti är det yoga time
/L
Gårdagens lunch; korvgryta med broccoli, bladspenat, avokado, fetaost och tomat.
Kvällens underbara huvudrätt. Det gäller ju att äta balanserat