Category Archives: Crosstrainer

Hepp!

I måndags efter CT-passet blev jag, precis som jag trodde och hade bestämt mig för, piggelin! :) Starka och fulla med energi är folket på det passet och jag går alltid därifrån fylld med ny energi.

Idag stack jag ut till Lilljansskogen där jag i snabbt tempo tog den kuperade 3km-banan. Efter ett varv sprang jag därifrån vidare till Sats för att fortsätta träna kondition och körde intervaller i 20 min på Crosstrainern (som är mer skonsamma för benen som jag vill ta det lite lugnt med).

Efter nästan en timmes rätt så intensiv konditionsträning satte jag pricken över i:et och gjorde 3 set, utan vila, med 5 pullups/chins, 10 armhävningar och 20 situps.

Nu känns det riktigt skönt i kroppen och jag kan imorgon vila med gott samvete och bara njuta av att spendera den lediga Nationaldagen tillsammans med familjen.

Trevlig kväll och dag imorgon!
/L

20130605-211515.jpg

20130605-211537.jpg

Sista innan lördag

Ikväll körde jag mitt sista pass innan loppet på lördag. Det blev 30 minuter på Crosstrainern med 4 st tunga 5-minutersintervaller och avslutande styrkeövningar m kroppsvikten; chins, squats, situps och armhävningar. Känns som att jag är Fit for fight :)

Nu blir det två dagar med vila, bra kost och sömn och förhoppningsvis så håller benen de 5 kilometrarna som ska maxas på lördag! ;)
/L

20130515-214115.jpg

Tung rygg och CT-intervaller

Jag fick som sagt sällskap av brorsan idag på gymmet, vilket inte händer så ofta, så jag var nöjd. :) Han är imponerande stark och har en bra inställning till träning som jag sympatiserar med. Tung styrka är grejen och vilan är viktig eftersom det är då man bygger upp kroppen.

Idag blev det ett tungt ryggpass. Vi körde Marklyft, Pullups/Chins 10st X 7 set med start varannan minut, sittande rodd, baksida axlar (bilden) och pullups med vänt grepp för att koppla på biceps istället för lats (som man tränar mer i vanliga pullups).

Även om jag var trött i musklerna efter ca timmen med styrkan så kände jag behov av att öka pulsen, pressa hjärtat lite, så jag sa hej då till brorsan och hoppade på en crosstrainer och körde 30 minuter med intervaller à la 30-20-10. Alltså 30 sekunder jobbigt, 20 sekunder tungt och 10 riktigt as-tungt. Där har vi 1 minut. Jag körde 5 minuter, alltså 5 varv av dessa intervaller. När 5 varv var gjorda vilade jag 2 minuter, sen körde jag två 5-minutare till med 2 minuter emellan. Väldigt jobbigt, precis som spinningen jag körde häromdagen fast jag använde hela kroppen. Riktigt bra pass och jag kan verkligen rekommendera att man har med sig en plan, ett upplägg, när man ställer sig på en crosstrainer för att verkligen få ut något av träningen.
/L

20130512-201500.jpg

Pepp!

Hoppas att ni har haft en fin helg?! :D

För mig blev det imorse en 6km promenad i höstdiset genom Lilljansskogen, ner till Ropsten och tillbaka via Hjorthagen. Det tog strax över timmen så det gick inte jättesnabbt men det var mysigt :) Trots rätt trist väder så är det ju väldigt vackert ute nu med klargula löv som ger energi! Skönt också att vara ute i dagsljus och kul att gå igenom områden lite på måfå som man aldrig gått i, som Hjorthagen :)

Just nu ligger jag och väntar på att bli serverad middag (lyx!) och återhämtar mig efter ett tufft pass på Sats. Crosstrainern 30 min, svetten rann och hjärtat fick jobba. Sen körde jag en egenkomponerad WOD: 20 min AMRAP av: 5 dips, 10 Kettlebellsvingar, 10 Burpees (fy vad det var tungt på slutet!) och 10 Situps med 3kg medicinboll. 7 rundor och 15 reps hann jag :D CrossFit är så bra för tidspressen gör att man tar verkligen i, ger inte upp, utan kämpar på! Idag fick jag verkligen kämpa och speciellt Burpeesarna var väldigt tunga. Men jag fick direkt positiv feedback av en tjej som tränade bredvid mig med sin kille. Hon brast rakt ut “Fan vad grym du är!” Haha! Den värmde kan jag säga! Alltid kul när man blir peppad av andra, speciellt av andra som tränar och som förstår vad man går igenom :D
/L

20121021-192616.jpg

Ups and Downs

Jag är en väldigt glad, positiv och livsälskande person som försöker ta vara på dagarna man har här i livet på bästa sätt. Men jag är också en tänkare, en känslomänniska och dessutom ett mellanbarn som har lätt för att anpassa sig och ge människor i sin omgivning valmöjligheter medan ens egna behov och viljor får stå åt sidan för att någon annans för ögonblicket verkar vara viktigare. Jag oroar mig, funderar och analyserar det mesta som händer, har hänt och eventuellt kommer hända i mitt och andras liv. Ibland tenderar detta, inte helt överraskande kanske, att påverka mig negativt och jag blir håglös, trött och omotiverad.

Som tur är har jag hittat något som gör att jag snabbt får tillbaka motivationen, positiviteten och gnistan, något som jag blir pigg av och får mig att släppa oro och bara vara glad. Det är såklart träningen jag pratar om och jag är så tacksam över att få vara frisk och stark och hoppas att jag kommer fortsätta att vara det lääänge.

Dagens pass bestod av 4km snabb löpning (la in ett extra och dessutom längre pass än jag egentligen får om jag ska följa rehab-schemat), 20 minuter på Crosstrainern för att fortsätta nöta kondition. Efter det gjorde jag Plankan 1 min X 5 och chins 6 reps X 4 mellan mina rehab-benböjar. Jag har satt upp ett mål att klara 10 chins på raken till jul. Tror ni att jag fixar det? :D
/L

20121020-171836.jpg Gamla stan och Humlegården. Mysigt med höst tycker jag

Lätta från marken

Äääntligen kunde jag springa lite idag! Jag tog det väldigt lugnt och bara för att testa. Det kändes i ljumsken, men det gjorde inte ont. Jag hoppas inte att det blir värre igen för då ska jag springa lite igen på passet på fredag! :) Så himla skön känsla att springa.

Idag såg passet annars ut så här: 30 minuter på Crosstrainern. Den halvtimmen gick snabbt idag och även om jag tog i ordentligt och fokuserat så kände jag mig fortfarande rätt pigg efteråt så det var då jag klev över på löpbandet istället och sprang/gick om vartannat, bara för att känna efter. 30 min på bandet blev det. Efter konditionsdelen var det dags för styrkan. Eftersom jag körde rygg och mage i måndags så fick triceps, biceps och axlar sitt idag. Triceps (baksidan av överarmen) är en muskel som man inte får underskatta eller glömma bort att träna om man vill ha snygga armar då den gör mycket för formen på armen!

Triceps push-downs i kabelmaskin 12X3

Militärpress med viktstång 10X3

Tricepspress med viktstång liggandes på bänk 10X3

Trevlig kväll!

/L

Glädjen är total efter ett lyckat pass!

 

Monday

Jag hoppas att ni har haft en fin helg vad ni än hittade på och att ni som sprang Midnattsloppet i lördags känner er nöjda med era prestationer!? :) Jag har pratat med flera som har sagt att de ska springa nästa år för att de tyckte att loppet verkar så roligt att springa, och det ÄR det verkligen så heja er! Jättekul tycker jag att höra och jag hoppas att jag kan peppa er lite extra som sätter upp det som mål för er träning! :)

Dagens träningspass var tufft men effektivt; jag började med 30 minuter på Cross Trainern, tungt och energikrävande. Jag kände mig stark och behövde inte vila så ofta. Varför jag bara körde en halvtimme idag var för att jag ville få in lite styrka för att stärka rygg och mage. Eftersom som även armarna får tränar på CT så känner jag mig oftast väldigt trött i dem efter ett CT-pass och bör väl egentligen köra styrkan först. Idag blev det dock efteråt så jag fokuserade på rygg och mage då jag känner att jag inte vill tappa den viktiga delen av träningen. Dessa övningar blev det:

3 set X 12 reps av Sittande rodd och Latsdrag och sen 3 X 30 sit-ups i lutande bänk.

/L

Kvällens middag; laxfilé som jag tärnade upp och fräste i vitlök, chili och röd pesto

och till det matvete och en sallad med bladspenat, ruccola, tomat och avokado.

The show must go on…

Det är 3 veckor kvar till Kistaloppet som jag sååå himla gärna vill klara av på 45 minuter och det bara SKA jag! Jag ska träna mycket de kommande två veckorna och det kommer bli Crosstrainer och lite styrka på det för att verkligen rivstarta igen efter en lite sämre träningsperiod pga smärtorna i höft och ljumske. Jag är rädd att jag ska/har tappat löpsteget och kommer testa att springa under mina träningspass här framöver för att kunna börja löpträna igen snart. Om det sker under denna eller nästa vecka (hoppas hoppas) så kommer jag nog ha en chans att klara min måltid på Kistaloppet.

Dagens crosstrainerpass blev ett “klättringspass” på 45 minuter. Känslan jag eftersträvade var tungt så jag drog på både lutning och motstånd och körde tills jag var fullkomligt slut och jag fick verkligen bita ihop för att orka. Jag behöver öva på mitt psyke; att fortsätta fast jag egentligen bara vill stanna så det gjorde jag genom att sätta upp delmål under passet; en tid eller att köra tills låten tog slut. Och hjärtat fick arbeta må ni tro! :) Jag tog i så hårt att började svettas på underarmarna och det är ett tecken på att jag tränar hårt. Haha! Så det får jag eftersträva nästa gång också! Följer ni några tecken på att ni har tränat riktigt hårt?

/L

Efterlängtad skön lyckokänsla efter ett bra utfört lopp. Här efter Vårruset i våras.

Energi ut – Energi in

Jag vaknade i morse och höften och ljumsken hade INTE blivit värre av Crosstrainer-passet igår! Yes! :) Så idag blev det ytterligare ett pass på CT på gymmet som ligger alldeles i närheten där jag bor. Det var ett kärt återseende efter flera veckor därifrån ;) 45 minuter blev det idag och jag pressade verkligen mig själv för att få upp pulsen och hålla den där. Svetten rann, det var jobbigt, men jag tog i ännu hårdare, och det var skönt. Efter passet var det dags att fylla på depåerna vilket jag gjorde med en kycklingpasta med vitlök och chili!

Trevlig kväll!

/L

 

 

 

Stark och fokuserad

Nedräkningen har börjat; 5 dagar kvar till lördag och Midnattsloppet och jag försöker desperat bli bra i höften och ljumsken! Vila och promenera borde väl bara göra gott så det har jag gjort?! Jag känner dock att jag måste få upp pulsen för att inte tappa för mycket på konditionen och tur är väl då att jag har min trogne vän Crosstrainern. Jag kände absolut ingenting i höften/ljumsken när jag körde så jag fortsatte. Vad ett 40 minuters starkt och fokuserat pass på CT gör för “det onda” lär visa sig imorgon bitti när jag vaknar…

/L