Det skrev jag inte igår, men igår efter jobbet och innan kvällens mycket glamorösa aktivitet fönstertvättning så körde jag ett pull-pass på gymmet. Alltså ett motsatt pass till det push-pass som jag körde i måndags. Ett pass för rygg, baksida lår och mage. Det blev:
-Chins/Pullups 10 x 5 set men en minut vila emellan.
-sittande rodd 10 x 3 set
-baksida axlar 12 x 3 set
-situps och fällkniven 20 av varje x 3 set
-Liggande leg-curls 12 x 3
-Biceps curls m hantlar 10 x 3 set
Ikväll gjorde jag nåt annat som jag väntat alldeles för länge med att göra; jag hämtade min cykel från stället jag bodde på för två (!) år sen och lämnade in den på en helrenovering. Det ska bli väldigt härligt att susa runt på den i sommar istället för att ta T-banan 
Och så skönt det är att ha energi till att ta tag i överhängande to-do’s. Tack semester säger jag bara.
Ikväll avbokade jag spinningpasset som jag först bokat för att få in ett konditionspass den här veckan och jag varierade istället intervaller på Cross Trainern och snabb löpning på bandet. 50 minuter totalt, 10 minuter CT, 10 min löpning osv…
Imorgon blir det vila och middag med vännerna innan semestern sätter in och vi splittras för några veckor och jag ser mycket fram emot det. Hemmagjord pizza och rött vin står på menyn och det ska bli riktigt gott efter min “tonfisk- och gurka vecka” som alltså inte innebär att jag endast ätit just dessa två men väldigt mycket grönsaker och proteiner och nästan inga carbs. Lätt sätt att känna sig i form igen efter en vecka utan rätt kost 
/L
Semestern närmar sig för de flesta och folk runt omkring mig är som galna och kämpar nästan i panik för att gå ner några kilo inför den stundande beach-säsongen. Det är mest 5/2-dieten som man hör folk prata om till höger och vänster. Dieten går ut på att man äter normalt 5 dagar i veckan och fastar 2, alltså äter 25% av vad man normalt äter, eller ca 500kcal. Även varianter på den som 7/0-dieten. I ren panik svälter man sig själv och nästan slutar att äta helt för att gå ner i vikt och bli smal till semestern.
På gymmet är det proppfullt med folk, mest väldigt vältränade sådana och alla tar i från tårna. Solens strålar utanför verkar inte övertyga folk om att gå ut istället och njuta av den. Under timmen jag var på gymmet idag kom jag aldrig fram till stängerna för att göra marklyft. Proppfullt.
Men jag förstår ju ändå detta precis. Jag är själv en av de kämpande träningstokarna som trots sommar och sol håller uppe träningen för att behålla form, energi och balans hela året om. Och under mina sista semesterdagar på semestern i Spanien var jag tvungen att otaliga gånger påpeka att det skulle bli “tonfisk och gurka-dieten” när jag kom hem igen för att kompensera för den kolhydratrika, mindre nyttiga semesterdieten då jag med skräckblandad förtjusning frångick den mer kontrollerande kosthållning jag normalt följer för att må bra. Att vara proppmätt är inte min grej, men att sluta äta eller äta minimalt under några dagar i veckan är inget jag förespråkar. Sen får ju folk göra precis som de vill.
Om man fokuserar på just kroppsformen som resultat av bra kost och träning så föredrar jag Beach all year, Every year och tipsar min omgivning om en mer hållbar diet eller kosthållning där man får i sig all den behövande näringen. Jojo-bantingen trodde jag dog ut någon gång på nittiotalet Det är bättre att fokusera på att sluta äta mängder av dålig mat och sötsaker och försöka hitta en livsstil som funkar. Balans. Lägg till lite träning på det så kommer formen att förbättras avsevärt. Tränar man sånt man gillar och tycker är kul så går det av bara farten. Och ät med måtta. Sist men inte minst, som jag sagt tidigare, låt det ta lite tid.
Jag vill bara säga att ta det lugnt alla ni som panikar, jag tror inte att det är så farligt som ni verkar tro. Njut istället nu av er ledighet och sommaren! Rätt var det är så är den över.
/L
Nu är jag tillbaka från Spanien och jobbar några veckor innan nästa två lediga veckor. Det bästa med semestern är att man inte behöver passa några tider, ta dagen som den kommer och att bara vara. Tillsammans med en underbar värme medföljer detta för mig en slags lathet som jag sällan annars känner som påverkar inspirationen och motivationen att ta sig tid och ork att träna. Jag och V fick iaf till två bra pass och ett lite kortare pass under veckan och det är nog mer än jag brukar lyckas med när jag är på varmare breddgrader. Tack V för att du såg till att jag rykte upp mig på träningsfronten. Det var ju himla kul när vi väl var igång och väldigt skönt efteråt.
Det har varit en fantastiskt härlig vecka med mycket sömn, sol, bad, god mat och umgänge med V och lillebror min. Det bästa med att komma hem till Sverige igen, förutom att hemma såklart alltid är bäst, är vår underbart klara, friska luft vi har här. Alltid nåt att glädjas åt när temperaturen inte vill sig upp som vi önskar så här under vår korta korta sommar. Träningsmotivationen kommer alltid tillbaka efter sommaren för mig; när temperaturen sjunker, och jag tränar aldrig så mycket och så gärna som under hösten, vintern och tidiga våren.
Efter en vecka i värmen under ett parasoll på en strand så var det väldigt skönt att träna tungt idag. Jag körde ett “Push-pass”, alltså övningar för bröst, axlar, triceps, ben och rumpa. Jag gjorde efter 10 minuter på crosstrainern 3 set av varje övning:
-Liggande hantelpressar för bröst
-Stående hantelpressar för axlar
-Benpressar
-Armhävningar
-Utfallssteg med 15kg viktplatta i famnen
-”Skallkross” (tricepsövning liggandes på bänk)
/L
Hola!
I morse efter 9 timmars sömn, en kopp kaffe och ett varsitt ägg var vi på’t igen och körde till att börja med en powerwalk som fortsatte i en löptur på ca 4 km längs strandpromenaden. Första löppasset för mig på evigheter känns det som och peppar peppar känner jag inget i mitt smalben.
När vi kom tillbaka till huset gjorde vi lite styrkeövningar. Eftersom dagens aktiviteter i övrigt mest består av sol och bad känns det skönt att röra på sig även om träningen kanske inte blir riktigt lika tuff som när man kör hemma.
Dagens övningar:
Utfallssteg 40 x 2set
Pullups 3 set
Djupa benböj med upphopp 20 x 2set
15 armhävningar & 20 situps x 3set
2 min i plankan
/L
På plats i sommarstugan i Torrevieja några mil söder om Alicante på Spaniens solkust och njuter av värme, sol och bad. Och lugnet. Att få sova tills man vaknar för att man faktiskt sovit tillräckligt och att efter en utdragen frukost bara gå ner till la playa och spendera resten av dagen läsandes under solens strålar eller parasollets tak och bara njuta.
Vi, jag och min kompis V, landade sent i söndagskväll och spenderade första dagen med att bara även landa i semester-mode. I morse kände vi oss redo för lite träning, så efter en PW längst strandpromenaden via affären där vi hämtade upp två st 8-liters vattenflaskor som vi bar hem, tog vi och lillebror Ludvig som också är här, oss till uteymmet som ligger alldeles bredvid vår lägenhet. Där körde vi:
Burpees&Situps; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av båda övningarna.
Pullups/Chins 10 x 3set
Utfallssteg 40 steg x 2
Pullups med omvänt grepp 7 x 3
Rygglyft liggandes på mage 20×3
Smala armhävningar för triceps 15×3
Plankan 2 min
När man är på semester och känner att man vill hålla träningen igång får man tager det man haver. Vi kände oss nöjda och har resten av dagen i princip legat i horisontellt läge
/L
Jag är hemma igen efter två härliga dagar ute på min kompis L’s landställe och jag är upprymd av all kärlek och värme som hennes familjen utstrålar och fascinerad av gästvänligheten; alla vänner är välkomna och man känner sig som en del av familjen när man är där. Vi har dansat folkdans, sjungit, haft tio-kamp, bastat och badat, umgåtts och ätit massa god mat. Tack underbara ni för återigen oförglömliga dagar på ert kära landställe!
Om några timmar går min och V’s flygbuss så nu måste jag packa och hinna ner till Sats för ett styrkepass. Idag blir det tungt för ben och axlar och så lite CT-intervaller som avslutning.
/L
Om vi tog i och pushade oss själva?! Så mycket att t o m en mycket vältränad kille på gymmet kom fram till oss och berättade vad roligt han tyckte det var att se tjejer som tränade hårt och verkligen tog i. “Kul, tack!” sa jag, men tänkte “Of course, vad annars?”
Som planerat så körde jag och V tungt. Vi passade på innan semesterveckan startar eftersom vi inte har tillgång till speciellt tunga redskap där vi ska vara.
Vi körde ikväll 3 set av följande övningar, 10-12 reps per set. Klassiskt, enkelt.
-Latsdrag
-Liggande hantelpressar
-Sittande rodd
-Utfallssteg med viktplatta, 15kg
-Kettlebellssvingar, 16kg
-Dips (17 st i första setet! )
-Situps med viktplatta, 5kg
Perfekt start på drygt en veckas ledighet med start idag. Semestern, here I come!
/L
Det här är mantrat för dagen och jag är på väg att träffa min vän V för ytterligare ett träningspass på hennes gym. Det är vårat sista gemensamma tunga styrkepass innan Midsommar och vår resa till Spanien dit vi åker på söndag så vi ska pusha oss själva riktigt hårt. No pain, no gain.
/L
Mission completed, min grymma vän Miss V har ont i hela kroppen efter gårdagens styrkepass. Yes! Jag börjar också känna av det…
Det är fredag idag, det regnar och åskar ute och kanske tack vare det så kändes det skönt att bara få gå till gymmet, köra slut på sig själv för att sen bara gå hem och ta igen sig. Som avslutning på veckan och efter en rolig dag på kontoret, men stillssittandes på rumpan, så tog jag svängen förbi gymmet på vägen hem och ställde mig 30 minuter på Crosstrainern och körde 3 st 5-minuters intervaller. 30 sek tungt, 20 sek tyngre och 10 sek jättetungt X 5 i 3 set. Hela kroppen fick jobba och pulsen gick upp och ner i tunga intervaller.
Efter det gjorde jag Burpees och situps; 10-9-8-7…2-1 av varje.
Imorgon bitti ser jag fram emot en lång och skönt PW med förhoppningsvis solsken i blick och sen 30-års partaj
Håller tummarna för pappa min också som cyklar Vätternrundan i morgon . Min idol!
Trevlig helg!
/L
Jag är ju en trogen Sats-kund och har varit det i ett antal år nu. Det finns ju flera andra anläggningar i Stockholm, stora kedjor och mindre lite mer personliga gym, och jag har varit medlem och testat några olika, men när jag blev medlem på Sats så kändes det liksom bara som “hemma” och jag har svårt att tänka att jag skulle byta. Det är där mina flesta kompisar tränar och även om det blir en hel del pass själv så finns möjligheten att träna ihop med någon jämt om man vill.
En av mina bästa vänner V tränar dock på ett annat gym, vilket är jättetråkigt eftersom vi delar intresset och skulle få varandras sällskap ofta om vi tränade på samma gym-kedja. När jag sprang vårruset för ett par veckor sen så fick jag ett provpass på hennes gym så idag fick jag äntligen sällskapa V på hennes gym
Vi började med 5-min cykling som uppvärmning. Sen körde vi ett helkroppspass. Jättebra när veckan har ovanligt många vilodagar som jag haft den senaste tiden och man ändå vill hinna med att träna hela kroppen, alla muskler. Anledningen till för mycket vila eller kanske bara för lite träning är flera och det ska bli ändring på det, men det kan jag ta sen! Nu vill jag berätta om mitt och V’s grymma pass som kommer ge iaf mig massa träningsvärk
-Marklyft: 5 set inkl uppvärmning. Vi började med en relativt lätt vikt för att sen öka vikten för varje set. Sista två seten var tunga och vi gjorde 5-6 reps. Tungt och världens bästa basövning som tränar mestadels av kroppen. Men den ska göras korrekt annars kan man lätt skada sig.
-Chins/Pullups: 6 set X 10 reps, med start varannan minut. Som bilden på V nedan visar så är ett hett tips till er som vill lära er att göra chins att använda ett gummiband som man hänger i stången och vilar knät i. Då blir man lite lättare och får hjälp men bibehåller känslan av att bara hänga som man förlorar om man kör i en sån maskin med stöd under knäna.
-Kettlebellssvingar och utfallsteg med viktplatta. Vi gjorde 12 svingar och gick direkt på och tog 20 djupa utfallssteg. 3 set av varje.
-Dips och situps. Axlar, bröst och triceps alla tränas i en övning så dips tycker jag är fantastiskt bra. Det här är också en rätt tung övning som kräver både en del styrka och teknik men framförallt måste man komma över känslan av att det är för tungt. Jag brukar säga att om man kan göra en så kan man göra iaf 3-4 st Blir det för tungt kan man ta hjälp av någon som håller i ens fötter och som man kan ta stöd av.
3 set gjorde vi och jag gjorde 12, 10, 10. Mellan seten gjorde vi 20 situps.
-Som avslutning gjorde vi 2 st plankan och stod i 2 min.
Ett tungt styrkepass när det är som bäst och sen en god middag tillsammans med V gjorde min kväll!
/L
