October 17, 2012 – 10:17 pm
Gör det bara, är något jag ofta tänker när motivationen sviktar. Idag var det en träningsdag mellan två vilodagar och även om jag kände mig lite omotiverad och tankarna egentligen var någon helt annanstans så körde jag 2,9km snabbt på bandet på Sats Zenit. Efter det rehabövningarna (känner av ljumsken lite igen) och avslutade med 15 min CrossFit: 5 Pullups, 10 Burpees och 10 situps. 7 varv hann jag! 
Ibland känner man sig bara inte Fit for Fight, men det är ju det som är att ha disciplin; att köra sina inplanerade pass för att sen verkligen kunna njuta av sina kvällar utan träning.
Nu två dagar vila! Middagar står på schemat och jag ska verkligen toknjuta, ladda batterierna för att vara extra motiverad på lördag när jag kör igen!
Ta hand om er!
/L
October 8, 2012 – 9:32 pm
Äntligen måndag; tillbaka till vardag och rutiner! 
Jag älskar ju såklart att vara ledig och kunna njuta av att bara göra precis vad man känner för, men jag är också en människa som gillar ordning och rutiner, och då tänker jag framförallt på kosten och träningen såklart. Jag hade en fantastisk helg med nära och kära, mycket sol, träning, promenader, god mat, trevligt sällskap, så jag klagar inte, tvärtom, men det är rätt skönt att inte känna ångest bara för att en ny vecka startar!
Måndag alltså, lika bra att rivstarta veckan efter vilodag igår pga födelsedagsfest och nattsudd Taggad till tusen var jag då såklart idag när jag gick direkt efter jobbet till att spendera två timmar på Sats. My second home. Uppvärmning, denna veckan hela 2,7km löpning och sen Crosstraining med bästa PT’n Emelie på Spårvagnshallarna som körde ett tufft CrossFit inspirerat Crosstrainingpass och självklart älskade jag det! Kul också att man teamar i lag om fyra, två par, som t ex kör dragkamp, klassiska skottkärran fast med armhävningar och medicinbollskastning och därför även får socialisera sig lite och dessutom kan peppa varandra
Trevlig start på veckan mina vänner!
/L
Fina vänners sällskap, frisk luft och natur mitt i stan och favoritbrödet från Fabrique
October 6, 2012 – 5:02 pm
Vilken dag och den är som tur är inte slut! Tokfint väder; sol och härligt friskt som det bara är så här på hösten, riktigt bra träning, lååång promenad och snart väntar jag middagsbesök för att sedan gå vidare på födelsedagsfest
Dagens workout: 2,4 km löpning med fartökningar de sista 1,4km. 30sek i 4 min tempo och sen tillbaka 1min i 5 minuters tempo. Håret på huvudet reste sig. Så härligt att få ta i! Direkt efter körde jag CrossFit; AMRAP (as many rounds as possible) 15 min av en egen ihopsatt WOD: 5 pullups/chins, 5 armhävningar, 15 squats (djupa benböj) och 10 kettlebellsvingar. Jag hann 8 rundor! Heeelt slut efter, men jag drog i mig en Gainomax och tog “lilla rundan” i Hagaparken runt slottet, som iof blev nästan 9km.
Hoppas ni har en fantastisk dag ni också och får en minst lika bra kväll vad ni än hittar på!
/L
September 24, 2012 – 10:00 pm
2 vilodagar från träning och blogg och det känns som en evighet sen sist! Hoppas ni har haft en lika bra helg som jag?! Idag har jag fått kämpa igen och det kändes sååå bra!
Crosstraining på Sats står ju som ni kanske sett på schemat på måndagar numera, vilket är en typ av cirkelträning med styrkestationer som görs med kort vila emellan så att man får upp puls. Speciellt efter en träningsfri helg känns det extra bra med ett sådant pass då verkligen hela kroppen får sig en rejäl genomkörare. Efteråt känner man sig Back On Track efter helgens härligheter.
Steg för steg håller jag förresten på att bli bättre i höft/ljumske. Jag får trappa upp min löpning med 10% per vecka nu i 4 veckor, med 2km 2ggr i veckan som start som jag gjort i två veckor nu. Idag ökade jag alltså 200meter och ska köra samma sträcka senare i veckan. Först tyckte jag att den här ökningen kändes lite väl mesig, men när min naprapat besvarade min tveksamhet genom att jämföra det med att lägga på 10% i veckan på vikterna t ex i bänkpress så kändes det inte så lite längre Efter upptrappningen har jag fått som maxdistans på 32km i i veckan några månader. Det känns verkligen helt ok då löparsäsongen kan få ta sin start på riktigt igen i vår. Nu prioriterar jag att bli helt bra och minska risken att skadan kommer tillbaka genom att låta det ta tid. Den alternativa träningen som jag sysslar med är inte fy skam heller
/L
September 19, 2012 – 8:37 pm
September 16, 2012 – 6:55 pm
Något jet-lagged kände jag ändå att jag ville ut och testa mina nya fina lätta löparskor 
Så jag sprang bort till utomhusgymmet vid Eriksdalsbadet, vilket blev 5,5 km fram och tillbaka (eftersom jag så behändigt bor i min pappas och hans frus lägenhet på Söder ett par veckor medan de är på semester). Sträckan kändes lagom i och med att skorna är väldigt tunna och lätta och inte ger lika mycket stöd som jag eller mina fötter och vrister är vana vid. Det som är meningen är att man med mindre uppbyggda skor låter löpningen anpassas mer efter underlaget vilket ger ett bättre löpsteg som minskar risken för skador samt att man tränar upp sin fot- och vristmuskulatur. De kändes i alla fall väldigt bra, jag fick inte ont någonstans (peppar peppar) och jag är glad att jag inte återigen har köpt fel löparskor (vilket har hänt allt för många gånger). Löpningen kändes lätt och styrketräningen satt fint efter mer än två veckor på latsidan Tre varv med Axelpress, Marklyft och Chins/Latsdrag blev det. Skönt med frisk luft var det också!
/L
Mina nya Nike Free
Styrketräning ute i naturen känns helt rätt, speciellt så här års
Det känns som att jag har haft bra flyt med träningen den senaste veckan! Jag har fått ihop ett distanspass på 7,5km, ett långdistanspass på 14km, 3 intervallpass och 2 styrkepass. Även om jag egentligen kanske hade behövt vila igår körde jag ett tufft intervallpass och styrka på gymmet eftersom jag ska vila nu några dagar. Jag sprang 2 min X 4 i 4,15 min tempo, 1 min X 3 i 4 min tempo och 30 sek X 3 i 3.30 tempo. Det krävdes fokus och mycket energi, men jag kände mig stark och klarade att hålla samma teknik och styrka genom alla intervallerna. Efter det gjorde jag några styrkeövningar; latsdrag och sittande rodd för ryggen och biceps, push-downs för triceps, hantellyft för axlarna och bensparkar på bänk för magen. Det var skönt att ta ut sig rejält för nu känner jag verkligen att jag förtjänar mina 4 kommande dagar i vila då jag bara ska njuta av en förhoppningsvis solig midsommar i skärgården med mina vänner. En morgonjogg imorgon bitti är dock inbokad med en av medresenärerna. Skön start på dagen.
Och med det passar jag på att önska er en riktigt skön midsommarhelg!
/L
Jag har fått önskemål om att ge några tips till de som önskar komma igång med löpning, men som tycker att det känns fruktansvärt och helst bara vill slippa. Jag kan säga såhär; det finns inte genvägar, man måste bara på med joggingdojjorna och börja löpa. Man kan ju dock minimera pinan som man faktiskt känner när man tar sina första löpsteg genom att börja jogga i intervaller, alltså alternerar jogging med gång. Så här:
1. Börja jogga ; springa kan man börja göra när man inte tror att man ska sluta andas av utmattning bara för att man lyfter från marken tycker jag
2. Gå när det känns för jobbigt. Jag tror att många, även jag gjorde det felet, springer för långt och för fort första gången de tar en löprunda; löpningen blir till en hemsk upplevelse som man inte vill göra om. Jogga istället i en minut, eller till den där lyktstolpen där framme, och gå sen tre minuter så att du hinner hämta andan. Fortsätt så i 30 minuter. Känns det för lätt så jogga i 2 minuter och gå i 2 minuter, men bara om du kan fortsätta så i 30 minuter.
3. Kör gå/jogga-intervaller i 3 veckor, 3 ggr i veckan och öka tiden som du joggar och minska tiden som du går successivt, lite varje vecka. Efter 3-4 veckor kommer du kunna jogga konstant i 30 minuter utan att pausa!
4. Glöm inte att vila! Varannan dag är en bra princip tycker jag, men två gånger i veckan för någon som inte har sprungit alls är ju superbra!
5. Bra skor är A och O. Bra musik gör inte saken svårare!
Börja redan imorgon vettja! Lycka till!
/L
Kommer ni ihåg konditionstesterna som man hade i skolan; när man fick springa flera varv runt skolan och göra det på kortare tid för att nå ett högre betyg i ämnet gymnastik? Det var i alla fall bland det värsta jag visste, och jag har förstått när jag pratat med mina vänner att jag inte är ensam om att ha de här traumatiserade upplevelserna i minnet. Jag har alltid hållit på med någon slags sport/träning under min uppväxt; gymnastik, innebandy, aerobics och dans och jag älskade alla andra aktiviteter på gympan i skolan trots att jag är bollrädd och inte alls duktig på den typen av sport, men inför de här testerna hade jag bara sån ångest! Vad jag inte förstår och som jag börjat tänka på den senaste tiden är skolans inställning till löpning och logik i att inte ha någon som helst löpträning under terminen för att sen avsluta med att testa elevernas kondition genom att be dem springa 3 varv runt skolan och på tid dessutom! ;) Under gymnasiet försökte jag börja springa ett flertal gånger för att förbättra konditionen och sätta betyget MVG, vilket jag i och för sig gjorde genom mitt absoluta engagemang, men det var aldrig roligt utan bara jobbigt! Nu var det i och för sig några år sen jag gick i skolan, men jag tvivlar på att något på den fronten har ändrats?!
Nu har jag i alla fall en helt annan inställning som ni kanske har förstått med tanke på att jag numera bloggar om aktiviteten i fråga och det känns så skönt att jag kan säga till andra att det går och är aldrig är för sent att börja älska löpning.
Idag hade jag ett litet ärende i Traneberg efter jobbet så det blev det ett 7,7 km pass på 41 minuter dit längs Årstaviken, genom Hornstull, över Västerbron, genom Fredhäll och slutligen över Tranebergsbron. Väldigt vackert.
/L
