Category Archives: Gruppträning

När motivationen sviktar och man står i valet och kvalet om man ska gå och träna eller åka hem och slappa så är det en väldigt bra grej att boka träningen tillsammans med någon annan. Beslutet att banga träningen blir inte lika enkelt om man samtidigt måste svika en kompis som man har bestämt träff med. Inte för att jag kände mig omotiverad idag när det äntligen var dags för spinning igen, men vad gör inte den otroligt jobbiga träningsformen roligare än att ta med sig lite kompisar?! Jag och min kompis Marie brukar ju köra det här passet på torsdagar för att sen äta middag tillsammans hemma hos henne och hennes sambo. Idag fick vi med oss två tjejer till och vilket ös sen!

Ensam är inte alltid stark. Tack för ikväll tjejer. Ni är grymma!
/L

Efter en helg med energipåfyllning; mycket kvalitetstid med vänner och familjen samt massvis med god mat och lussekatter så kändes det väldigt kul att bli överraskad med ett Crosstrainingpass av typen Tabata. För er som inte riktigt vet vad Tabata är så är det en typ av intensiv cirkelträning med intervaller av styrkeövningar eller/och konditionsövningar.

Kvällens pass såg ut så här: Jobba 20 sekunder, vila 10. Repetera samma övning 8 vändor sen byt till nästa övning.
-Enbenta rumplyft för baksida lår
-Armhävningar
-Utfall med hopp vid byte av ben
-Pullups
-Djupa benböj med hopp
-Magövning då en stång man håller i ska nudda fötterna i högst läget.

Jag har ju kört mycket CrossFit-inspirerade pass och lite WOD’s själv och så, men att repetera samma övning i 20 sekunder X 8 med en så kort vila att man knappt hann märka av den kändes kan jag lova! De första två benböjen och utfallen med hopp var ju lätta, men benen skakade nästa när jag klev ut från passet. Men jag gillar ju när man får ta i. Nämnde jag att vi avslutade passet med 4 minuter Burpees

Jag gillar att ha ett roligt pass att se fram emot på måndagarna som ger en rivstart på nya veckan oavsett om man har haft en lugn eller fartfylld helg. Gänget på passet som är så himla härliga är ju självklart en bidragande faktor, så jag längtar redan till nästa måndag!

Hoppas ni får en bra vecka!
God natt!
/L

På bilden: jag och förstfödde Lillebrorn (det finns en till) på julmarknaden i Mariefred. Och mormor och morfars hus som för mig alltid varit en plats för avkoppling och mycket kärlek

Efter en helg fullproppad med mys med kompisarna, lite för lite sömn och flera dagar med vila från träningen så var det riktigt skönt att köra crosstrainingpasset idag på Spårvagnshallarna. Vi har blivit ett litet gäng som kör varje måndag och sån grym energi får man från alla som kör! Jag kommer sova sååå gott i natt.

Träning och träningskompisar i all ära, men jag måste få säga att den energi, kärlek och värme som jag känner för och från mina vänner är värt allt fint i världen. Vänner som gör att livet känns ännu mer fantastiskt när man är glad och lycklig, men också som finns där när man är ledsen och går igenom jobbiga perioder i sitt liv.

Träna, var kära, jobba mycket eller vad ni nu vill göra, men ta hand om era vänner, ta dem aldrig för givet och glöm inte bort dem för att ni har andra saker i livet som tar upp mycket av er tid. Ok?!
/L

Helgen;BFF Johanna, finbesök från GBG, massor av mat och ett besök på favoriten Fotografiska

“Det här det värsta jag vet” utbröt jag efter spinningklassen som jag körde med min spinningfantast till vän ikväll. Det bränner i låren och det svider när svetten rinner ner i ögonen. Men det är väl så enkelt som att för att bli bättre, och det är ju det vi träningstokar eftersträvar, så gäller det att utmana sig själv, träna det man är dålig på och tycker är svårast och jobbigast. Det är också en så skön och stärkande känsla att klara de små uppsatta målen under passets gång. En-Klarar jag det här så klarar jag det mesta-känsla som också ger en endorfinkick som heter duga!
/L

Idag var det dags för måndagspasset Crosstraining igen på Sats, Spårvagnshallarna. Förra veckan hade jag uppehåll, så idag tog jag revansch på förra gångens utmaning, som jag iof klarade rätt bra då med! Det nästan 60 minuter långa passet avslutades om ni kommer ihåg med att vi alla hade 6 minuter på oss att göra två övningar så snabbt som möjligt i en nedåtgående stege:10 Burpees och 10 situps, 9 Burpees och 9 situps osv osv ner till 1! Rekordet, sa instruktören, låg då på 5 minuter och jag klarade det på 5.30 för två veckor sen. Det var jag sjukt nöjd med då, men idag ville jag bräcka det! Jag hade ju en väldigt lugn helg helt utan alkohol och dessutom massor av sömn, vilket jag verkligen tror bidrog till den fantastiska dagsformen. För guess what?! Av oss ca 50 personer som deltog så blev jag klar 2:a efter killen som körde precis bredvid mig. Han slog rekordet med tiden 4.40 och jag gjorde det på 4.50!

Om ni vill testa själva hur lång tid det tar för er att göra det här så fanns det egentligen bara 2 regler för att man ska kunna jämföra sitt resultat gång efter gång och veta att man utfört övningarna på samma sätt. Burpees: fötterna ska lyfta från golvet när du står upp och bröstet ska nudda golvet i lägsta positionen. Situps: händerna ska nudda golvet med utsträckta armar bakom huvudet när du går ner och nudda fötterna när du går upp. Lycka till och kör hårt! Det är kul!
/L

Helgen bjöd på många promenader i det härliga vädret. Fler sådana helger hoppas jag på här under hösten.

God morgon!
Spinning är som jag sagt tidigare den absolut jobbigaste träningsformen jag vet, den som får mig att svettas allra mest och verkligen får mig att pressa mig själv. Tröskelträning är den typen av träning då man håller sig på en puls där man tränar kondition mest effektivt; man kan inte prata och det är så jobbigt som det bara kan bli utan att för delen komma upp i maxpuls och sen inte orka mer. Man kämpar verkligen och får därmed bättre resultat. Tröskelpulsen är en puls som varierar beroende på vad man har för maxpuls och som blir högre ju mer vältränad man är.

Igår kväll var jag på ett cykel-pass på Sats Stadshagen där vi skulle ta reda på var vår tröskelpuls låg för att även i löpning och annan träning ha koll på var vi bör ligga om vi vill få ut så mycket som möjligt av träningen. Efter en uppvärmning för att komma upp i puls satte vi igång. Vi skulle alltså på 10 minuter öka motståndet 10 gånger och efter ca 6-7 gånger, när det var riktigt jobbigt, skulle vi hålla koll på om pulsen var konstant när man ökade motståndet. Var den det så hade man hittat sin tröskelpuls. Jag tror jag hamnade rätt efter som det var riktigt jobbigt, men sånt beror ju också på dagsformen och min var inte riktigt på topp. Oavsett om jag lyckades hitta min riktiga tröskelpuls eller inte så fick jag iaf ett rejält konditionsträningspass på nästan en timme, eftersom vi körde intervaller i 20 minuter efter testet, och troligtvis massor av träningsvärk i rumpan imorgon.
/L

Ugnsbakad lax och blomkålsmos med bladspenat blev jag bjuden på till middag igår av mina fina vän Marie

Jag har tränat två tuffa CrossFit pass i helgen och kände mig lite osäker på om jag verkligen skulle köra min måndagsfavorit Crosstraining på Sats idag. Jag har en inplanerad vilodag imorgon så jag ville träna åtminstone mina rehabövningar. Jag gick till gymmet och värmde upp med 2,9 snabba kilometrar på bandet och när det var klart var jag ju såklart astaggad så jag hoppade in på passet trots allt

Cirkelpasset såg lite annorlunda ut, det var lite lättare än vanligt, vilket bara var tur kände jag med tanke på dagsformen, men det blir ju samtidigt vad man gör det till så visst var det jobbigt! Vi avslutade med en grym grej dock som verkligen satte min styrka på prov och som bevisar att även om man tagit i allt vad man kan ändå har massor av energi kvar! På 6 minuter skulle vi hinna köra 10 Burpees(upphopp och armhävning med bröstet som nuddar marken), 10 situps(händer ska nudda tårna och golvet bakom huvudet), 9 Burpees, 9 situps, 8, 7, 6….osv ner till 1. Instruktören sa att ca 30% av oss skulle hinna detta på dessa 6 minuter och jag bestämde mig där och då för att klara det! Jag kom fyra, två killar och en tjej hann klart före, med en tid på ca 5,30 då rekordet enligt instruktören var 5! Otroligt skön känsla att känna att all tid och energi man lägger ner på träningen ger resultat
/L

Mitt fina fina gym

Igår kväll körde jag ett Cykling Puls pass på Sats i Stadshagen. Jag har två kompisar som bor där och jag var bjuden på middag till dem, så det passade ju utmärkt att vi tränade tillsammans innan middagen tyckte jag! Tur att man har kompisar som är lika träningstokiga som en själv

Intervallpasset varade i 55 minuter och ett pulsband runt bröstet och en pulsmätare på en stor skärm framme vid instruktören höll koll på att vi höll uppe pulsen och jobbade kring vår tröskelpuls mestadels av tiden, ca 80-85% av vår maxpuls (som man kan på ett ungefär räkna ut genom att ta 226 minus sin ålder). Enligt instruktören, som var väldigt peppande och bra så är det vid den pulsen som man ska hålla sig om man vill få resultat, bättre kondition, och det tvivlar jag inte ett dugg på! Jobbigt, men så himla skönt efteråt! Spinning är bra helt enkelt, speciellt om man vågar utmana sig själv, trycka på och hålla ut när det svider i låren.
/L