January 2, 2013 – 8:36 pm
Jag tokäter nyttigheter och boostar mitt immunförsvar med probiotica, rå upphackad vitlök, d-vitaminer och varmt grönt te för att bli helt frisk och inte råka ut för ytterligare en förkylning, men oj vad jag kände av att jag inte är helt kry än idag på gymmet. Ingen uthållighet alls! Jag känner mig helt ok pigg annars så jag tänkte att ett pass på gymmet kanske bara gör gott! 
Jag gick till Spårvagnshallarna idag. Min favorit. Och det kändes som jag återförenades med en kär vän. Ååå vad jag har längtat! Bara att få klä sig i träningskläder och glida runt där känns ju helt otroligt bra! 
Jag ställde mig på löpbandet och drog upp tempot till 11km/h. Blrjade lungt med andra ord. Jag ökade sen till 12, vilket är ett 5-min tempo per km, helt ok träningstempo, men jag var helt slut efter bara 3,5 km. Hjärtat bankade hårt och jag kände att det kanske var bra att stanna och pressa mig själv för tidigt. Jag avbokade nämligen ett CrossFit pass idag för att jag skulle mjukstarta lite, men oj så svårt det är att hålla emot när det är så roligt!
Jag gick in på gymmet istället och skulle testa lite pullups, som jag klarade 10st av i Spanien bara för en vecka sen. Efter 5 tog det stopp. T o m armhävningarna kändes tunga och armarna skakade. Jag gjorde 10×4 set armhävningar, 5×4 set chins och mina rehabövningar, som är typ benböj utan vikter. Sen lite stretch på det.
Det kändes ändå skönt att få känna efter hur det kändes med träningen och jag kan konstatera att det bara kan bli bättre. Imorgon blir det planerad vila då jag ska gå och se “Svansjön” på Dansens hus i Regi av Benke från Bounce. Det ser jag verkligen fram emot! 
/L
December 26, 2012 – 11:56 am
Ännu en magisk morgon. Jag blev väckt av pappa strax efter 8, precis som igår morse då han och jag tog en snabb promenad på 1,5 timme innan frukost. Idag fick jag dock bege mig ut själv då pappa känner sig lite krasslig. Men det gjorde inget. Det var jag, min älsklingsmusik, solen och havet. Jag började med en kopp kaffe och två glas vatten. Redo. Jag sprang nya favoritrundan som först går uppför en bra bit för att när man nått toppen mötas av en slående vacker utsikt över havet där man bara måste stanna upp en stund.
När jag kom tillbaka efter ca 35 minuter (tog svängen förbi affären också) så gjorde jag 5 rundor av 32 utfallsteg och 10 armhävningar.
Nu sitter jag i solen mätt och nöjd med dagens träning. Imorgon får jag förhoppningsvis med mig pappa också
/L
December 4, 2012 – 7:23 pm
Oj vilken träningsvärk jag har idag i gluteus maximus (mer känd som rumpan ;))! De där utfallshoppen på Tabata-passet igår gjorde verkligen susen. Vi får inte glömma bort, eller snarare bortprioritera denna otroligt viktiga muskelgrupp! Jag har för länge sen hört att rumpan faller med åldern och åren 20 cm! Kan det verkligen stämma?! Det är något jag har med mig och kommer kämpa emot!
Nu har jag precis avslutat ett överkroppspass; axlar och armar fick ta i idag när benen behövde ta igen sig.
Trevlig kväll!
/L
November 30, 2012 – 5:13 pm
Efter två dagars vila så är jag nu mycket taggad på att avsluta arbetsveckan med ett kombinerat pass innan det är dags att börja helg- och adventsmysa På schemat: 5km löpning med intervaller och styrka för ryggen; Chins/Pullups och tunga Marklyft. Känner att jag är i behov att riktigt ta ut mig idag!
Ha en bra start på helgen, ta hand om er och inte minst ta hand om varandra!
/L
November 27, 2012 – 9:59 pm
Jag älskar när tjejer tar i ordentligt och inte är så himla rädda för att bli “för stora”. Kör på tycker jag och får man mer muskler än önskat (“risken” är faktiskt inte så stor) så får man väl dra ner på styrkan och öka på konditionsträningen. Vera, min kompis, kollega och nya styrketräningspartner; vilken styrkedrottning! Det kanske inte syns på bilderna nedan att hon är en av de tjejerna jag diggar som verkligen vågar ta i, då hon även är en tjej som aldrig tycks ha långt ifrån ett sprudlande och smittande skratt, men hon tar verkligen i från tårna, kämpar med vikterna och ödslar inga minuter på gymmet. Så himla bra tycker jag!
Dagens Arm/Axel/Mag-pass (och lite rumpa) såg ut så här:
-Stångpress, rakt upp, för axlarna 20kg, 12repsX3
-Bicepscurls, 20kg stång, 12X3
-Skallkross (liggande tricepspressar) 20kg stång, 10X3
-Utsida axlar med hantlar, 6kg, 15repsX3
-Dips, 15reps (rekord :)) + 10 + 11
-Triceps kabelpressar med rep, 12,5kg. 12X3
-Baksida axlar i maskin, 25kgX12 reps + 8 repsX2 med 27,5kg
-Lutande situps, 20repsX3
- Benpressar, 80kg, 12X3
Inga rast och ingen ro; vi alternerade mellan övningarna för att effektivisera och hålla uppe pulsen lite mer. Det tar ju också lite längre tid när man är två eftersom man diskuterar massa annat samtidigt som man kör, så då är detta ett bra sätt att få passet något kortare
Imorgon blir det vilodag för min del då jag med pappa och lillebror ska se låtsasmamman min spela amatörteater på Forum på Nybrogatan här på Östermalm och det vill man inte missa för allt i världen då skådespelarna i ensemblen är långt ifrån amatörmässiga!
God natt!
/L
November 22, 2012 – 9:01 am
Med möra triceps är jag nu på väg till jobbet, med T-bana. Idag blev det ingen promenad eftersom jag klämde in ett konditions- och triceps pass så här på morgonkvisten Två morgonpass har jag lyckats med den här veckan och det är jag överraskad och mycket nöjd över! Det är mycket annat i livet som man vill hinna med och då är morgonträning faktiskt en mycket bra lösning. Även om det kanske inte blir lika mycket träning; inte lika långa pass eller lika många övningar, så tycker jag att lite är bättre än inget. Mitt trick att komma iväg är att packa väskan kvällen innan och bara gå dit med inställningen att om jag inte orkar göra nåt så får jag väl gå på bandet. Självklart så orkar jag träna när jag väl kommer dit och nu har jag ju t o m börjat gilla det
Idag blev det 15 minuter på Crosstrainern, 15 på löpbandet, snabbt tempo, och 4 set tung “Skallkross” för triceps. Morgonträning är kanske inte så tokigt trots allt
Ha en fin dag!
/L
Bildbevis på en tröttis
November 19, 2012 – 7:13 am
God morgon mina vänner!
Det är måndag morgon, jag är vaken och på väg till Sats. På schemat:
3km löpning som uppvärmning och sen tung styrka för rygg och bröst.
Inga ursäkter, nu kör vi!
/L
November 14, 2012 – 9:43 pm
…at the gym alltså Idag fick jag med mig min kära kollega Vera igen på ett tungt styrkepass på Sats Medis. Eftersom jag hade tokträningsvärk efter alla chins på CF-passet i måndags så körde vi axlar, triceps och biceps idag. Vi körde 3 set av varje, 8-12 reps och vilade inte så mycket mellan seten utan alternerade mellan två övningar istället för att effektivisera då det lätt blir lite mer snack och lite mindre verkstad när man är två
Dagens övningar:
Stående hantelpressar för axlarna och alternerade med Biceps curls med hantlar. Liggande “skallkross” för triceps alt. m utsida axlar med hantlar.
Baksida axlar i maskin (bild på V längst ner till höger).
Dips (jag slog PB med 14 stycken efter ett set med 12 :D)
Vi avslutade med triceps pushdowns i kabelmaskin och lite mage.
Skönt att få ta i ordentligt med bästa peppande Vera!
Håller tummarna för uppehåll imorgon bitti så jag kan njuta av min morgonpromenad som numera känns som ett måste för att dagen ska bli bra. Det betyder också att jag måste gå upp lite tidigare för att hinna i tid till jobbet och därför också att jag behöver komma i säng i tid. Imorgon måste jag dessutom vara pigg då det är dags för att träna min svaga sida; spinning. Så god natt mina vänner!
/L
September 28, 2012 – 8:08 am
God morgon!
Igår fick jag hem mina nya hoody från Adidas som jag köpte på Zalando.se Jag älskar att köpa nya träningskläder; man blir liksom extra sugen på att gå och träna när man samtidigt känner sig lite fin Kände dessutom att jag, trots att jag tycker väldigt mycket om hösten, behövde liva upp höstmörkret med lite färg! Brukar inte handla kläder på nätet då jag gärna vill känna på plaggen och pröva, men det här gick ju bra!
Veckans tredje pass som jag körde igår innehöll löpning som uppvärmning, eftersom jag bara får springa 2,2km per gång den här veckan. Jag vågade öka tempot lite och det var ju såklart hur skönt som helst och lika tråkigt som vanligt att sluta när man börjat komma igång. Endorfinerna sprudlade efter den uppvärmningen och jag fortsatte med styrka för bröst och axlar och rehab. Avslutade gjorde jag på Crosstrainern i 20 minuter, svettigt!
Ikväll blir det vila och mys med tjejkompisar; god mat och lite vin. Perfekt avslut på en fartfylld vecka. På söndag ska jag göra nåt som jag längtat efter länge, men det återkommer jag om efteråt
Trevlig helg!
/L
September 25, 2012 – 8:25 pm
Tänker du så här ibland; jag är för trött för att gå och träna? Ställ frågan igen och tänk efter om det verkligen är kroppen du är trött i. För är du inte trött i kroppen utan bara i huvudet så lovar jag att du kommer må mycket bättre efter du har varit och tränat! Även om träningen gör att du blir av med massa överskottsenergi så ger den dig massor av positiv energi tillbaka i form av bl a endorfiner som gör att du känner dig starkare, snyggare och viktigast av allt gladare
Dagens träning: Rygg: chins (klarade 5 st helt själv! :)) och sittande rodd. Sen salsainspirerande dansklass på Sats
/L
