February 13, 2013 – 8:40 pm
Hur många semlor åt ni igår? Jag unnade mig iaf ett par (!) så ni förstår väl att jag idag kände för fullt ös medvetslös på Sats?! 
Jag hade tur och fick direkt ett löpband och började med 1km uppvärmning. Sen sprang jag 5 km i 12km/h. Jag känner mig dålig som tycker att det är rätt jobbigt, men det är bara att acceptera konsekvenserna av att dra ner på löpningen. Mer eller mindre frivilligt, men ändå. Kondition är en färskvara har man ju hört ett antal gånger. I know och jag ska bli bättre. Upptrappning är på G. Och andra sidan är det tråkigare att springa längre och långsammare än att springa snabbare i kortare intervaller när man springer på löpband, vilket i sig bidrar till tristesskänsla. Men jag måste få till en kontinuitet i löpningen; kunna springa längre distanser i ett ok tempo utan att känna behovet att behövs stanna för små pauser.
Jag gick sen vidare in till gymmet och maxade 80kg i marklyft 
Jag värmde upp flera set och öka successivt vikten tills jag gjorde en 3a på 75kg. Då kände jag bara yes, I can do it! Så jag la på 5kg till och gjorde 1 rep på 80 kg Vill bara påpeka att den här vikten inte var nån utmaning för några år sen, men som sagt man kan inte leva på gamla meriter, men jag är snart där igen. Jag känner det
Som att jag var nöjd där? Nix. Jag gjorde sen 5 varv av:
10 kipping pullups
10 boxjumps
10 Kettlebellsvingar 16kg
Sen var det bara 3 minuter planka och en lååång stretch.
C u tomorrow! Då kör vi igen!
/L
February 11, 2013 – 9:54 pm
Gulliga tränaren Emelie var inte på plats idag på Crosstrainingen, så istället hade vi vår vikarie, mest känd för att vara riktigt hård mot oss. “Jag är inte direkt känd för att vara trevlig, men jag ser till att ni får jävligt bra träning” inleder hon med. Jag håller verkligen med om båda delarna. Hon är verkligen inte den man sätter sig emot på hennes pass, men bra träning fick vi.
Tabata intervaller à 30 sekunders arbete, 10 sek vila. 6 stationer, 4 varv.
Vi avslutade med Burpees och situps: 10,9,8,7 ner till 1. Jag hann klart först av alla tjejer på klassen med tiden: 5 min, 20 sek. Yes!
Imorgon ska jag faktiskt ut och kolla skidor. Exciting!
Sov gott!
/L
February 10, 2013 – 7:26 pm
Min helg har varit rätt lugn på träningsfronten. I går, lördag, var en vilodag för hela slanten. Jag kom inte ens upp i de obligatoriska 10 000 stegen som jag ska uppnå i stegtävlingen, men tränar man ashårt de flesta andra dagarna under veckan så måste man unna kroppen full vila. Mamma min fyllde år så det blev en dag med familj och släkt, fika och mat. Perfekt för återhämtningen
Idag har jag agerat PT åt en bekant som ville ha en genomgång av övningar på gymmet som kan komplettera hennes annars konditionsbaserade träning. Jag visade mina favoriter; basövningar och övningar för hela kroppen. Mitt förslag var att hon skulle göra följande övningar:
Benpressar för ben och rumpa
Liggande Leg Curls för baksida lår
Bänkpress för bröst
Hantelpressar för axlarna
Biceps och triceps i kabelmaskin
Lutande sit ups och plankan för mage
Sittande rodd och latsdrag för ryggen
Eftermiddagen idag spenderade jag med fina vänner; fikade, bastade och badade isvak! Det var inte alls min plan att hoppa ner i det där svarta, kalla hålet, men ibland faller man pladask för grupptrycket och jag gjorde det fler än en gång
/L
February 10, 2013 – 1:28 pm
I torsdags visades en dokumentär på Svt med Carolina Klüft som ni inte får missa! Gå in på svtplay om ni vill ha inspiration från en fantastisk atlet och kvinna. Dagarna då jag kommer till gymmet eller löppasset och känner att motivationen inte är på topp ska jag tänka och visualisera att jag är Carro och mitt pass kommer bli effektivt med fokus och styrka. Grym tjej helt enkelt!
Nu på torsdag kommer vi få följa en annan stjärna, nämligen Anja P. Missa inte!
/L
February 8, 2013 – 7:18 am
God fredagsmorgon!
Efter två tunga styrkepass tisdag, onsdag och Sats Cykling Puls igår kväll känner jag mig rätt mör i kroppen. Men också fantastiskt stark och motiverad. Skillnaden kan ha varit det fokus jag känt innan passen den här veckan. Jag har ätit bra, kanske något mer än vanligt och verkligen varit i min träning när jag varit där utan att tappa fokus eller gett upp för att jag varit trött.
Tröskelträningen igår, 45 minuter intensiv spinning gör skillnad. Det handlar om att träna på en puls som är konstant även om man ökar växeln så det blir tyngre eller om man trampar snabbare. Det är en puls som ger grymt bra konditionsträning och som jag känner att jag har svårt att nå någon annanstans än i cykelsalen. Jag får verkligen träna min uthållighet och hade inte instruktören hjälpt till att pusha mig hade jag nog inte pallat att hålla mig på den där pulsen, som ligger ungefär på 180 för mig.
Det ömmande musklerna får mig dock inte att hoppa över morgonens yogaklass!
Ha en fin dag!
/L
Middagstips: “Laxburgare”
February 6, 2013 – 7:59 pm
Allt stannar upp. Ikväll möter Sverige Argentina på Friends Arena och även en fotbolls-ointresserad person som jag har planerat kvällen efter denna omtalade match. Hör och häpna. Zlatan möter Messi. Detta kan man ju bara inte missa!
Min egen träning kom dock inte i kläm för den sakens skull. Ska man se på sport tycker jag att man får se till att sporta lite själv först. Styrka för hela slanten blev det idag med fokus på överkropp; Rygg, biceps, triceps och axlar.
4 set Marklyft 65kg
4 set Chins BW (body weight)
3 set Biceps hantel curls 12kg
4 set Hantel pressar för axlar 12kg
3 set Triceps Skallkrossar 17kg stång
4 set Dips BW 15+10+8+8
Nu blir det hamburgare m friscobröd, bladspenat, grönsaker, sweetchilisås och vitlökssås gjord på turkisk yoghurt till och… fooootboll! En stund i alla fall.
/L
February 6, 2013 – 5:27 pm
2013 är hälsans år på företaget jag jobbar för och förutom morgonyogan på fredagar och ett utökat friskvårdsbidrag (äntligen!) så ska vi ha en stegtävling. 10 000 steg per dag är minimum så nu ska vi gå! Som löpare, gymälskare och CrossFit-fantast så har jag turen att man kan omvandla all typ av träning till steg. Fuskigt enligt somliga. Jag tycker att det är toppen. Målet är att få ihop minst 70 000 steg i veckan och det tror jag absolut inte blir några problem. 60 min styrka = 7200 steg och 60 min intensiv löpning=315steg/min. Det blir ju hela 18900 steg (!) om man kör intervaller i en timme
Med start idag ska vi tillsammans gå “från Tromsö till Shanghai” och vi har till den 30 april på oss. Vi är tolv grymma tjejer i mitt team och alla mer eller mindre träningsfreaks så vi ska vinna! Go team!
/L
February 5, 2013 – 9:02 pm
Jag kände mig fortfarande lyrisk under hela gårdagen efter den härliga skidturen i söndags. Idag känner jag mest träningsvärk i höftböjarna Men det där måste jag bara fortsätta med! Funderar nu på om jag ska köpa ett par sprillans nya skidor eller om jag ska slå till på ett par begagnade? Vad tror ni? Måste man ha nya eller fungerar ett par använda till en nybörjare som jag?
Igår kastade jag mig iaf från jobbet strax efter 18 för att hinna till mitt favvo-crosstrainingpass. Men som vi vet så kan man inte styra över allt som händer i ens liv alltid och i Stockholm får man alltid ha med i beräkningarna att kollektivtrafiken inte går efter ens egna planer… Jag satt fast mellan Gamla stan och Centralen och hela min kväll tog en annan vändning: jag missade att hämta ut biljetten till passet som måste ske tio minuter innan passets start och åkte istället vidare och handlade och sen direkt hem. Även om det kändes riktigt surt när jag insåg vad som skulle ske så gjorde det inte så mycket. Jag kände mig väldigt uppe i varv och samtidigt trött efter en dålig nattsömn så vila blev bra.
Sömnen ska verkligen inte underskattas, för tänk vad den påverkar oss; våra prestationer, dagsformen, humöret och om vi håller oss friska inte minst. Jag har aldrig mått så bra fysiskt och varit så lite sjuk som när jag pluggade; levde samboliv och i princip bara tränade, åt och sov typ 9-10 timmar per natt. Men sen är det ju kul att ha ett liv också tänker ni Idag vill jag hinna med så mycket; som det sociala livet utanför träningen samtidigt som jag vill engagera mig i mitt jobb som jag älskar. Man får helt enkelt lära sig att planera bättre, stressa mindre och prioritera annorlunda.
Lyssna på din kropp och vila om du känner att du behöver det. Att stressa igenom ett träningspass för att man känner att man måste träna är bara dumt. Vill du nå resultat, låt det ta tid, titta inte på vågen, utan träna fokuserat och kontrollerat men med utrymme för återhämtning, eftertanke och vila.
I natt sov jag desto bättre så idag var jag Fit for Fight! Dagens pass bestod av 5 km löpning i 5-minuters tempo eller 12km/h. Det var oväntat jobbigt och jag fick ta mikropauser för att hämta andan. Dålig dag eller dålig kondition? Hoppas dålig dagsform. Tanken är att öka mängden löppass här om ett par veckor, börja träna med Runday igen och ladda inför kommande lopp. Svettig och dan tog jag sen tag i benen, och magen fick också sitt. Tung styrka var det fokus på.
4 set benpressar (ben och rumpa)
4 set leg curls (baksida lår)
3 set benböj i smithmaskin (ben och rumpa)
3 set lutande situps
3 set mag-crunches i maskin
Riktigt skönt pass trots känsla av bakslag vid löpningen. Stark är jag iaf och det ska jag inte underskatta
Sov gott!
/L
February 3, 2013 – 5:36 pm
Igår hann jag inte njuta av det underbara vädret som det bjöds på, men idag fick jag igen det flera gånger när jag åkte längdskidor för första gången. Åååå vad härligt det var! Visserligen bidrog säkert det ultimata väderförhållandet mycket till känslan; sol, minus tre grader och vindstilla, men ändå! I loved it!
Jag och pappa åkte ut till Ågesta här utanför Stockholm. Där har de jättefina spår på vad som annars är en golfbana och ute i elljusspåret. Vi var verkligen inte ensamma, det var fullt med folk, men jag förstår att det är ute i skidspåret man vill tillbringa såna här underbara dagar i. Jag undrar hur jag kan ha undgått längdskidåkning så här länge? Jag minns att jag åkte nån gång som 5-6 åring, men aldrig som vuxen.
Jag älskar ju att åka utför så jag är ju inte helt ovan vid att utföra sport på snö, och allt vad det nu innebär, men jag var lite nervös för det här. Som förberedning hade jag ju tittat på André Pops Skidskola på Svt Play för att se tekniken och väl i spåret så tittade jag på pappa och de andra och härmade dem. Vi åkte direkt ut i spåret och jag fick åka på bäst jag kunde och testa de olika teknikerna eller “växlarna”; stakning, diagonalåkning, utför och uppför. Även om jag kanske använde för mycket råstyrka i min åkning så kände jag att det gick rätt bra och jag lärde mig snabbt hur man tog sig upp och hur jag skulle hålla balansen i kurvorna i nedförsbackarna. Diagonalåkningen var ju absolut svårast, men det var kul att känna på känslan och jag längtar till tekniken sitter och man kan börja åka med lite mer fart. Men svettigt var det!
Vi var ute dryga timmen och milen i spåret och trots blåsorna på tummarna så längtar jag redan tills nästa gång och väldigt sugen på att åka till fjällen och åka på dagsturer. Vasaloppet kan ju också vara ett mål att ha i sikte, men just nu, och till att börja med, ska jag köpa egna skidor, se till att komma ut fler gånger innan snön försvinner helt och bara njuta av skidåkningen och den nya värld som för mig öppnat sig
/L
February 2, 2013 – 3:02 pm
God lördag mina vänner! Här i Sthlm skiner solen och jag hoppas ni tar vara på dagen! Själv hade jag en lugn start med frukost framför Nyhetsmorgon innan det var dags för dagens utmaning. Intervaller på löpbandet på Spårvagnshallarna.
Jag värmde upp med gång och jogg i 1 km, sen ökade jag och körde i ett 4.30 tempo eller 13,3km/h följande intervaller:
5 X 800 meter, gångvila 200m
10 X 400 meter, gångvila 100m
Total distans 10km intervaller
När jag kom hem blev det lite väl tajt med tid så jag jag fick stretcha i duschen och drog i mig tre kokta ägg som jag kokade medan jag stod i duschen. Sitter nu på tunnelbanan på väl till ett litet födelsedagskalas och förbereder mig på en sockerchock. Men det är jag väl värd?
Trevlig lördag till er!
/L
