January 16, 2013 – 10:05 am
Jag ligger hemma med feber sedan två dagar, eller idag är andra dagen jag bokstavligen ligger hemma sjuk, och det är ju bara sååå tråkigt. Jag vill jobba, träna och vara pigg och glad, inte vara sjuk och känna mig ynklig och allmänt kass. Blä.
Något som får mig på bättre humör idag är att jag nu är anmäld till två lopp! 
Det är först Skärholmsloppet som är 5km och går den 18 Maj, och så Kistaloppet! Jag ska ta revansch för mitt inställda lopp 2012 och springa milen under 45 minuter. Målet Sub45 kvarstår alltså och jag ska fundera på ett bra upplägg. Kistaloppet är inte förrän den 31 augusti, men tiden går ju så snabbt så det är bara att sätta igång!
Nu blir det sängen igen. Krya krya.
/L
Inspiration
January 14, 2013 – 8:20 am
Vad härligt väder det bjöds på igår! Jag fick njuta av solens strålar med en powerwalk längs Strandvägen och en bit ut på Djurgården. Ljuvligt!
Sen var det dags för kalas för lillebror som fyllt år. Vi är en fikande familj så jag var orolig för hur familjen skulle reagera när jag skulle “krångla” med att inte fika det som bjöds. Jag fick vänligt men bestämt tacka nej till mammas underbara kanelbullar och den köpta prinsesstårtan. Vi pratade om varför jag gjorde detta och det gick bra trots allt. Jag kände mig inte speciellt sugen ens och det tror jag att man inte gör alla gånger, utan man bara äter på rutin. Dessutom var apelsinen som jag istället åt precis som solens strålar ljuvlig
I vanlig ordning är det Crosstraining ikväll och jag är som vanligt väldigt peppad!
Ha en underbar dag och start på ny vecka! Nu kör vi! 
/L
January 12, 2013 – 5:11 pm
Idag började jag dagen med en fantastisk hotellfrukost på Grand Hotell. Efter en sväng på NK rean och lite andra butiker kände jag mig redo för dagens pass. Jag såg fram emot ett pass efter 3 dagar vila om man inte räknar med yogan, som jag faktiskt fick konstig träningsvärk av i ena armen och ryggen. Det känns som någon har boxat till mig hårt på axeln och att jag har ett gigantiskt blåmärke där. Märkligt.
Hursomhelst så tog jag tid på mig på gymmet idag, ingen stress, bara köra på. Jag började värma upp på löpbandet i ca 10 min och sen satte jag igång med intervallerna som jag ville köra i ett 4,30 tempo; alltså att jag springer 1 km på 4,5 minut, vilket är en hastighet på 13,3km/h. Man kan ju ha stenkol på detta på löpbandet och det gillar jag. Det här 4,30-tempot är lite magiskt för mig eftersom mitt mål att klara milen på 45 minuter kvarstår och jag då måste klara att springa 10km med ett sådant tempo. En av mina stora utmaningar är också att våga ta i ordentligt och springa riktigt snabbt. Jag testade därför även det. Passet blev som följande:
Intervaller:
4,30-tempo
4x1km i 13,3km/h
Snabbhet
5x 1 minut i 15km/h
2x 1 minut i 16,5km/h
3x 30 sek i 16,5km/h (här var jag riktigt trött)
Jag varvade ner och kände att jag behövde köra lite styrka samt nöta något annat som jag också vill bli bra på, nämligen chins, eller Pullups-ups. Jag körde därför:
Kippning-pullups: antal reps 12+6+5+8
KettleBellsvingar 14kg: 12reps x4set
Plankan 2 minuter x 2
Sida mage m medicinboll på 8kg 40 vridningar x 2 set.
Efter lite stretch kände jag mig väldigt nöjd. Och pigg var känslan jag framförallt kände, vilket var riktigt skönt efter förkylningstider och allmän trötthet den här veckan.
Ha en riktigt skön lördagskväll mina vänner!
/L
Grands entré. Så tjusig tycker jag.
January 11, 2013 – 7:23 pm
Så himla skönt med helg hörrni! Jag startade denna underbara fredag med första yogaklassen på jobbet med den mycket harmoniska instruktören Fredrik Binette. Fredrik höll i en “Hatha-yoga” klass i en timme med start 7.30 och det var faktiskt en riktigt skön start på dagen. Det svåraste med yogan tycker jag är att försöka vara här och nu med tankarna. Jag börjar hela tiden tänka på annat. Men då får man snabbt skifta tankarna tillbaka på var man är och vad man gör. Om några veckor så hoppas jag att jag ska vara supermjuk och smidig och ha lättare att fokusera på EN sak åt gången med hela min uppmärksamhet.
Efter en lång arbetsdag är jag nu redo att ta helg och jag ska njuta med träning och middagar m mina bästa!
Bästa kvällen och helgen till er!
/L
January 9, 2013 – 6:33 pm
Igår var jag på Sats Regeringsgatan för att jag trodde att jag skulle komma med på ett CrossFit pass som jag stod på kö till. Men nix, jag fick ställa om och sprang istället 6km, ca 30 min och köttade ben och rumpa som det så fint heter på byggarspråk Jag gjorde flera set benpressar; sittandes och snett lutandes bakåt, och några set benböj m hopp och stång på 20kg på axlarna. Tungt. Ikväll blir det vila.
Ett enkelt litet middagstips nedan. Äggröra; här gjort på två ägg och en skvätt grädde i, lufttorkad skinka, lite mozzarella, typ 1/3 och massa grönsaker; avo, tomater, bladspenat, morötter och gurka
Trevlig kväll!
/L
January 8, 2013 – 7:49 pm
Jag hade aldrig något “godislöfte” när jag var liten. Ni vet så där när man fick pengar av sina föräldrar om man inte åt godis på ett år. Jag vet inte varför. Mina föräldrar kanske inte ansåg att jag låg i någon farozon och behövde ett sådant löfte eller så uttryckte väl inte jag min önskan om ett tillräckligt starkt? Jag försökte i alla fall en gång med min dåvarande pojkvän; att han skulle ge mig en tusenlapp om jag höll mig borta från lösviktsgodis under en period. Han förstod inte riktigt vad han skulle få ut av det hela så det blev inget…
Jag är egentligen inte för att tvinga sig själv bort från saker man tycker om. Mat alltså. Det är bättre att äta det man verkligen gillar med måtta istället för att ta bort det helt. Det kan lätt slå över och det man har sagt åt sig själv att sluta äta är det man sen sitter där och vräker i sig. Men jag vill också tillägga att det ibland faktiskt kan vara bra för en att subtrahera något från sitt liv helt och hållet. Bara bestämma sig för att det ska bort. Allt vi stoppar i oss är inte till någon nytta. Vissa saker kan faktiskt vara direkt farliga. Men det är en annan, kanske något mer allvarligare diskussion än denna jag tänker föra här just nu.
Istället för att förbjuda sig själv att äta något speciellt, eller bara onyttiga saker i allmänhet, så tycker jag att det är bättre, och det kommer förmodligen att fungera lättare, om man istället fokuserar på vad man får äta istället. För äta bör vi. Jag brukar tänka är att jag ska äta sådant som kroppen vill ha; behöver på riktigt. Godis är inte ett exempel även om man lätt kan använda kroppens behov som ett argument när man tar köpbeslutet.
Hursomhelst, så har jag två kompisar som vid några tillfällen bestämt att de tillsammans ska sluta äta godis och sötsaker under en tid och den här gången, efter julen 2012, så har jag blivit meddragen in i detta. Jag vill nog inte kalla det för ett löfte egentligen, och definitivt inte förbjuda mig själv att äta lite godis då och då när jag är sugen för all framtid, men det känns bra att under en period bara ge min kropp bra mat. Det känns också lite roligt att för första gången tacka nej till bullen på fredagsfikat genom att säga “nej tack, jag har godislöfte”
Jag äter faktiskt väldigt sunt för det mesta och även om det inte är så ofta så är jag ändå ett stort fan av choklad, glass och kolhydratrik mat som pasta och pizza, så det ska faktiskt bli intressant om jag “klarar” 3 veckor utan. Ja, det är bara 3 veckor. Herregud inte ett helt år! Och som en av tjejerna sa när jag såg lite skeptisk och orolig ut så är det ju inte för resten av mitt liv. Det är lite socker. Let’s go!
/L
January 7, 2013 – 5:58 pm
Igår, söndag, kände jag mig äntligen frisk och belönade mig själv med en promenad med en kompis ute på Djurgården. Fint väder är väl kanske synd och säga att det var, men ett rätt skönt ljus var det iaf. Mysigt med sällskapet också som jag inte träffat på flera veckor Lördagskvällen med tapas, sällskapsspel och härliga vänner gjorde nog susen. Det var länge sen jag skrattade så mycket! Ett gott skratt förlänger livet heter det ju. 
Ikväll blir det äntligen Crosstraining igen! Jag är sååå peppad!
/L
Djurgårdsbrunn runt
January 5, 2013 – 4:44 pm
Jag tränar för att må bra. Jag gör faktiskt det mesta för att må bra; strävar hela tiden efter att inte må dåligt utan vill hela tiden må bra. Det är väl vad de flesta vill, att vara glada och lyckliga?! Men hur når vi dit då? Är det en känsla vi ska vänta på som infinner sig när livets alla bitar faller på plats eller är det något vi själva måste bestämma att vi ska vara även om allt inte blivit som vi tänkte oss från början? För att må bättre måste man t ex ibland göra val i livet som ändrar riktning till det bättre, även om det för stunden känns fruktansvärt jobbigt. För att vara lycklig, ska man vara rationell i sina val eller följa sitt hjärta? Spontant känns det som att man lärt sig att alltid följa sitt hjärta. Tänk om hjärtat säger en sak men förnuftet en annan? Man kanske t o m ibland måste glömma bort vad man känner och komma ihåg vad man förtjänar?
Petra Marklund sjunger i hennes underbara låt Händerna mot himlen -”Tror du att vi kommer leva lyckliga i alla våra dar?” Det tror inte jag; livet har sina fram- och motgångar, men jag tror att man kan göra det bästa av situationen man lever i, tänka framåt och positivt, för om man har det tufft för tillfället så blir det alltid bättre. Hoppas jag.
Folk skrattar åt uttrycket Carpe Diem och nån har kommenterat att hjärtat jag har hemma med texten är uttjatad och töntig. Men för mig är det en påminnelse om att vara tacksam för det vi har, livet vi fått inte minst, och försöka göra det bästa av det, även om man inte varje dag behöver eller har möjlighet att få ut det mesta av dagen. Det finns ju dagar och perioder i livet som inte alltid känns som en dans på rosor och då livet inte är “perfekt”, men man kan alltid välja om det är med ett leende på läpparna man möter omvärlden.
Det här har jag gått och funderat på idag. Fortfarande lite sjuk och har istället för tränat hårt varit ute på stan; promenerat och gjort lite ärenden. Nu ska jag iväg och träffa mina kompisar och göra tapas! Jag hittade förresten en sajt på nätet som heter just Må Bättre med olika tips, artiklar och forskning på hur vi kan må bättre. Kolla in!
Hasta Luego!
/L
January 4, 2013 – 9:21 pm
Jag funderar på ett nytt träningsupplägg för att bli starkare, snabbare och smidigare som jag utlovade i ett tidigare inlägg att jag under 2013 skulle bli Fast mest är det för att jag tycker att det är så kul att planera och får liksom som en nytändning när jag har ett nytt schema framför mig och börjar köra efter det.
Som synes nedan så hade jag under förra året tydligen inte varit på gymmet ens 2 ggr i veckan i snitt?! Känns ju som att jag är där jämnt! Fast när jag tänker efter så stämmer det nog. I början av året hade jag stort fokus på löpningen och använde gymmet lite mer som ett komplement när jag behövde intervallträna på löpbandet eller för att jag ändå vill bibehålla musklerna. Under hösten började jag gå mer frekvent, då jag fick börja rehabträna och istället för timmar ute i löpspåret ta tiden på styrketräning och olika pass, men det räckte inte för att öka snittet. Vad jag vill komma till är att jag, till skillnad från många andra som hellre är ute i friska luften, vill spendera mer tid på gymmet; köra fler och mer fokuserade styrkepass helt enkelt. Samtidigt som planen för året är att kunna springa flera lopp vill jag fortsätta forma kroppen (med styrketräning) och känna mig stark!
Det maximala vore att köra 5-6ggr i veckan:
1. Minst två styrkepass så jag hinner köra igenom kroppen, så ett pass för t ex ben, axlar och triceps. Under det här passet kommer jag köra bl a grundövningar som dips och benböj.
2. Ett styrkepass för resterande kroppsdelar; biceps, bröst och rygg. Bänkpressar, marklyft och bicepscurls är exempel på bra basövningar.
3. Ett löppass med fokus på intervaller. Man kan variera intervallerna hur mycket som helst; distanser, antal intervaller, backe osv.. Löpskoleövningar är också något man kan lägga in här. Jag har tänkt att börja träna med Runday igen nu när det känns bra i höft och ljumske bara jag fortsätter med rehab och stretchar ordentligt efter varje pass. Det ska bli sååå kul att komma tillbaka!
4. Ett dispanspass på 8-10km i ett inte för snabbt tempo men heller inte jogg-/snacktempo. Det här passet kommer ju gå snabbare ju fler pass man kör och om man varierar löppassen. På det här passet kan man lägga in tex plankan, och andra övningar som stärker magen och bålen som situps.
5.Jag har ju pratat mycket om CrossFit och jag testade några gånger på nyöppnade CF anläggningen på Sats, men fastnade inte för det som jag trodde. Det blir ju inte samma sak att träna CF på Sats som på en riktig CrossFit-Box, men jag är inte heller redo att ta hela steget och bara träna CrossFit. Än. Jag gillar ju den här unika mixen och kommer köra åtminstone ett pass CrossFit eller Crosstraining. Men vem vet jag kanske byter ut nåt strikt styrkepass för ett CF-pass
6. Yoga. Varje fredagsmorgon blir det Yoga på jobbet och det ser jag fram emot.
Det var 6 pass i veckan det och det känns ju som minimum för att få med allt. Här ska träningen tas till en ny nivå! Är det någon som är med?!
/L
January 2, 2013 – 8:36 pm
Jag tokäter nyttigheter och boostar mitt immunförsvar med probiotica, rå upphackad vitlök, d-vitaminer och varmt grönt te för att bli helt frisk och inte råka ut för ytterligare en förkylning, men oj vad jag kände av att jag inte är helt kry än idag på gymmet. Ingen uthållighet alls! Jag känner mig helt ok pigg annars så jag tänkte att ett pass på gymmet kanske bara gör gott!
Jag gick till Spårvagnshallarna idag. Min favorit. Och det kändes som jag återförenades med en kär vän. Ååå vad jag har längtat! Bara att få klä sig i träningskläder och glida runt där känns ju helt otroligt bra! Jag ställde mig på löpbandet och drog upp tempot till 11km/h. Blrjade lungt med andra ord. Jag ökade sen till 12, vilket är ett 5-min tempo per km, helt ok träningstempo, men jag var helt slut efter bara 3,5 km. Hjärtat bankade hårt och jag kände att det kanske var bra att stanna och pressa mig själv för tidigt. Jag avbokade nämligen ett CrossFit pass idag för att jag skulle mjukstarta lite, men oj så svårt det är att hålla emot när det är så roligt!
Jag gick in på gymmet istället och skulle testa lite pullups, som jag klarade 10st av i Spanien bara för en vecka sen. Efter 5 tog det stopp. T o m armhävningarna kändes tunga och armarna skakade. Jag gjorde 10×4 set armhävningar, 5×4 set chins och mina rehabövningar, som är typ benböj utan vikter. Sen lite stretch på det.
Det kändes ändå skönt att få känna efter hur det kändes med träningen och jag kan konstatera att det bara kan bli bättre. Imorgon blir det planerad vila då jag ska gå och se “Svansjön” på Dansens hus i Regi av Benke från Bounce. Det ser jag verkligen fram emot!
/L
