Category Archives: Inspiration

Inspiration Tankar

2013- ännu ett helt oskrivet blad

December 31, 2012 – 12:07 pm

Nyårsblåsan hänger redo på galgen sedan ett par månader tillbaka, naglarna är nymålade med en väl utvald färg och förväntningarna på kvällen och framförallt det stundande året är skyhöga. Löften delas ut till höger och vänster och allt som man inte lyckats åstadkomma under 2012 kommer nu nästan per automatik att klaras av under 2013. Eller?

Vi har ett nytt år framför oss, ett oskrivet blad, och det känns både spännande och lite skrämmande tycker jag med dessa ofrånkomliga förväntningar.

Jag har funderat på det här med nyårslöften och kommit fram till att jag snarare tror på att våga drömma och att försöka uppfylla sina drömmar snarare än att ge löften som man kanske inte alls kan hålla. För löften är väl till för att inte brytas? Tålamod är något som behövs för att lyckas uppnå sina drömmar. Likaså vilja. Och en tro på sig själv. Att uppfylla sina drömmar kan ta tid. Låt det ta tid.

Jag drömmer om ett år då jag, och självklart de jag älskar, får vara friska och må bra. Det kanske låter klyschigt, men det är ganska enkelt. Om jag är frisk kan jag göra allting (iaf det mesta) jag vill; träna precis så mycket som jag önskar, öka prestationerna, sätta några PB och göra det jag tycker är roligast och då blir ju allting i livet mycket roligare! ;)

Jag kommer självklart att sätta upp nya mål för året och försöka uppnå dem. För det första ska jag springa flera av de lopp som jag under 2012 fick ställa in pga skador. Midnattsloppet och Kistaloppet är två lopp jag vill springa. Kanske blir det fler? Jag ska också under 2013 bli starkare, smidigare, snabbare. I Can’t wait! ;) Hm, det där lät ju faktiskt som ett efter ett annat löfte. Men låter det vara så då. Huvudsaken är att vi inte ger upp och straffar oss själva om drömmarna inte slår in, målen inte uppnås och löftena inte hålls just det här året. Det kommer ju förhoppningsvis om allt vill sig väl fler år. Sätt upp rimliga mål och ställ inte för höga krav på er och människorna i er omgivning.

Med det vill jag passa på att önska ER ett gott nytt år! Förhoppningsvis fyllt med träning och andra saker ni tycker om att göra! :D Ha också nu en härlig kväll vad ni än gör och ett fantastiskt 2013, precis som DU vill att det ska bli.
/L

20121231-105743.jpg Mitt träningsår 2012; Många powerwalks, löprundor, intervaller, styrkepass, CrossFit och tyvärr en del inställda lopp. Men också ett par genomförda och lyckade lopp. Vila, återhämtning och resor är också något jag ägnat mig mycket åt :)

Comments (2)
Inspiration

It’s a hill, get over it!

October 3, 2012 – 8:22 pm

Igår var det vilodag och jag hade storslagna planer på att köra ett pass imorse innan jobbet. Jättebra idé tyckte jag, då är ju träningen klar för dagen eftersom jag hade andra planer för kvällen. Jag ställde klockan på 06.00 och trots att jag skrivit som ett hot till mig själv eftersom jag känner mig själv så bra “Get Fit or…” i alarmrubriken så kände jag bara nej- det kan aldrig bli bra det här så trött som jag är! Jag funderade en liten stund och kom fram till att jag flängt så mycket på sistone så jag förtjänade en extra vilodag… :D

Ikväll har jag tillsammans med Runday IF varit och lyssnat till Alexander Riddermark som besteg Mount Everest i våras. Vilken kille! En av fyra kompisar som lyckades ta sig upp sista biten trots, tröttare än någonsin, ont överallt, 12 kilos viktnedgång och inte ätit mer än nån kexchoklad de tre sista dagarna innan. Hans kompisar fick alltså avbryta efter nästa två månaders förberedelser och acklimatisering uppe på berget och ge upp, men Alexander lyckades, troligtvis pga riktigt starkt psyke och även lite tur då han till skillnad från sina vänner hade “en bra dag”. Riktigt inspirerande att lyssna, men jag känner ingen längtan till Mount Everest måste jag erkänna ;)

Ska dock försöka tänka lite mer som Alexander nästa gång jag t ex planerat att träna på morgonen och inte ens viljan och hot räcker till. Ordet han använde som kan beskriva hur han klarade det var Beslutsamhet och min egna sådan ska jag slipa på :)

/L

20121003-180537.jpg Önskar att bilden är tagen uppe på ME, men nej, den är från Italienska alperna där jag var med lillebror, på bilden, och pappa tidigare i år ;)

Comment (0)
Inspiration Styrketräning

Träningsupplägg

September 13, 2012 – 9:36 pm

Som jag lovade igår så kommer här några olika träningsupplägg för den som vill träna styrka med fria vikter och/eller maskiner på gymmet för att bygga! ;) Beroende på hur många pass i veckan man vill köra så kan man lägga upp träningen lite olika. Vill man samtidigt även förbättra sin kondition så är det bara att lägga in cardio utöver styrketräningen ( t ex löpning, crosstrainer, spinning). Antingen kortare pass, 20-30 min efter styrkepassen, eller kanske att föredra som separata pass 1-2 st. Mina förslag är:

1. 3 pass/vecka

Dag 1: Rygg/Mage/Framsida lår och Rumpa

Dag 2: Bröst/Axlar/Baksida lår

Dag 3:Armar; biceps och triceps. Och underarmar för den som är ambitiös ;)

(Vill man så kan man ju lägga ben på ett eget pass och köra fler övningar och därmed köra 4 ggr i veckan)

2. 2 pass/vecka- halvkropps pass Push/Pull

Dag 1 “Pull”: Rygg/Biceps/Baksida lår/Mage

Dag 2 “Push”: Bröst/Axlar/Triceps/Framsida lår/Rumpa

Det här passet kan man köra 4 ggr i veckan också om man gillar upplägget och då köra 2 pass riktigt tunga för att sen köra två lite lättare.

Tips på övningar för de olika muskelgrupperna återkommer jag med!

Jag tänkte själv försöka mig på en tre-splitt (det första alternativet) här en period framöver för att bygga upp tappade muskler och för att förbereda mig inför en ny utmaning… ;) Jag tänkte komplettera styrkan med ett kombinationspass, typ Crosstraining-klassen på Sats och nån dansklass bara för att det gör så gott. Jag fick även fler rehab-övningar av min naprapat idag när jag var där som jag ska göra utöver min alternativträning, men de är ju snarare stretchövningar. Han sa också att jag kan få börja provspringa, visserligen bara 1-2km i två omgångar till nästa torsdag, men ändå! Ville slänga mig på honom och ge honom en blöt puss när han sa det ;)

/L

Inspirerande! :)

Comment (0)
Inspiration Styrketräning

En kärlekshistoria

September 10, 2012 – 8:10 pm

Som jag har nämnt tidigare så är det egentligen inte löpträningen som ligger mig närmast hjärtat. Även om jag tycker att det är väldigt skönt att springa, få upp flåset ordentligt och bara kunna snöra på sig skorna för en löptur ute i det gröna så är det styrketräningen som jag lagt mest tid och energi på och som jag föll pladask för när jag började för ca 6 år sen. Styrketräningen fick mig att hitta mig själv och den fick mig att känna att JAG kunde om jag verkligen ville. Tack vare en fantastisk vän som coachade och peppade mig under flera år (och kanske också bra gener ;)) så gjorde jag fantastiska framsteg och resultaten var enkla att mäta, vilket gjorde det hela ännu roligare. Är man stark så känner man stark även psykiskt och det älskar jag. Tyvärr så tycker jag att det kan kännas lite ensamt om man inte har en träningspartner, så under det senaste ett-två åren har jag inte alls haft samma fokus som jag hade tidigare. Jag gillar även högintensiv träning så därför försöker jag hitta något nytt att förälska mig i. Cross Fit månne?

Hur som helst så har jag fått lite frågor om just styrketräning och kommer skriva en del om det här framöver, så håll utkik om du är intresserad!? :)
/L

Våren 2010. Resultatet efter ca 2,5 års hårt tränande med många tunga pass på gymmet.

Comment (0)
Inspiration

Enough Said.

September 9, 2012 – 10:53 am

Jag var i alla fall på plats i Kista igår och hejade på löparna som sprang Kistaloppet. Jag träffade flera av mina löparkompisar som heller inte sprang, men också flera vänner som deltog. Många grymma resultat och flera som slog personliga rekord. Grattis till er! :)

Det var bl a den här kaxiga jackan som lockade mig att slå mitt personliga rekord, Sub45, just på Kistaloppet och som jag har längtat efter att få. Det kändes faktiskt väldigt tungt att inte jag själv kunde springa, men grymt inspirerande att se de andra i sina välförtjänta jackor ;)

Nästa år är det min tur.
/L

20120909-103742.jpg
Inspirerande

Comment (0)
Inspiration Kost

Sötsug

July 30, 2012 – 7:32 pm

Jag har inte pratat så mycket om fysisk form här i bloggen, men de som känner mig vet att det är något som jag tycker är väldigt intressant och roligt! Man kan förändra kroppen så himla mycket med lite träning och rätt kost och jag delar gärna med mig av tips och idéer i ämnet! :)

En grej är ju det här med sötsug… Jag är faktiskt väldigt sällan sötsugen, säkert för att jag inte äter så mycket socker och kolhydrater i min dagliga kost. Däremot så är ÄLSKAR jag sötsaker och äter förstås sådant också! Mitt sunda förnuft och mina kunskaper om kalorier in och kalorier ut och vad det innebär för kroppen (och knoppen) att äta massa socker gör att jag försöker hålla mig borta från godis, glass och dyl i alla fall under vardagarna och i stora mängder ;)

För några år sen när jag styrketränade stenhårt och fokuserat 4-5 gånger i veckan hade jag så kallade ”ätardagar” för att hålla mig borta från i princip allt vad socker hette. Då fick man äta precis vad man ville och hur mycket man ville en dag i veckan vilket blev lördagar för mig; glass och klassiskt lördagsgodis var (och är fortfarande) mina favoriter. Detta är kanske inte något jag rekommenderar egentligen då jag tycker att man ska äta balanserat och i lagom mängd, men att ha en dag i veckan då man får unna sig något extra tycker jag är bättre än att man unnar sig varje dag. Upplägget hjälpte i alla fall mig att hålla motivationen uppe att hålla en annars väldigt strikt kosthållning för att toppa formen. Så här i efterhand känns det som en ganska inrutad period i mitt liv som kretsade kring plugg och träning, men det var också väldigt roligt då det var på gymmet IKSU som alla kompisar i Umeå där jag pluggade hängde ;) Det fanns en viss charm i det och det var väldigt roligt att se vilka framsteg man kan göra genom att äta rätt och träna hårt. Jag mår fortfarande väldigt bra av att ha kontroll över träningen och kosten även om jag känner att balansen mellan träningen och mitt övriga liv är lite mer jämn idag.

/L

Om, eller när jag sugen på något gott på jobbet så brukar jag ta en kopp kaffe och en bit mörk choklad så känner jag mig oftast nöjd ;)

 

Comment (0)
Inspiration Löpning

Tips från coachen

June 15, 2012 – 7:00 pm

Jag har fått önskemål om att ge några tips till de som önskar komma igång med löpning, men som tycker att det känns fruktansvärt och helst bara vill slippa. Jag kan säga såhär; det finns inte genvägar, man måste bara på med joggingdojjorna och börja löpa. Man kan ju dock minimera pinan som man faktiskt känner när man tar sina första löpsteg genom att börja jogga i intervaller, alltså alternerar jogging med gång. Så här:

1. Börja jogga ; springa kan man börja göra när man inte tror att man ska sluta andas av utmattning bara för att man lyfter från marken tycker jag ;)

2. Gå när det känns för jobbigt. Jag tror att många, även jag gjorde det felet, springer för långt och för fort första gången de tar en löprunda; löpningen blir till en hemsk upplevelse som man inte vill göra om. Jogga istället i en minut, eller till den där lyktstolpen där framme, och gå sen tre minuter så att du hinner hämta andan. Fortsätt så i 30 minuter. Känns det för lätt så jogga i 2 minuter och gå i 2 minuter, men bara om du kan fortsätta så i 30 minuter.

3. Kör gå/jogga-intervaller i 3 veckor, 3 ggr i veckan och öka tiden som du joggar och minska tiden som du går successivt, lite varje vecka. Efter 3-4 veckor kommer du kunna jogga konstant i 30 minuter utan att pausa! :)

4. Glöm inte att vila! Varannan dag är en bra princip tycker jag, men två gånger i veckan för någon som inte har sprungit alls är ju superbra! :)

5. Bra skor är A och O. Bra musik gör inte saken svårare!

Börja redan imorgon vettja! Lycka till!

 /L

Comment (0)
Inspiration Tävling

Snabbast idag!

June 2, 2012 – 4:58 pm

Hes, kall och fullkomligt blown away sitter jag nu i skrivandets stund. Klockan 12 gick starten för Stockholm Maratons 21 000 löpare. Ca 45 minuter senare gick jag ut för att se de första löparna passera min tvärgata Karlavägen där de har sprungit ungefär 1,6 mil när de passerar. Jag känner verkligen hur min puls ökar när jag ser hur den första klungan närmar sig; det är ett gäng med kanske 10 snabba och starka killar. Regnet öser ner och det är kallt som bara den men det är löparna det är synd om och jag vill inte lämna platsen innan jag har sett mina 3 duktiga tjejkompisar springa förbi; Charlotte K, Mikaela L och Frida H. Jag stod kvar tills alla tre hade sprungit förbi och jag fått slänga mitt paraply i marken och skrikit till dem hur grymt duktiga de är, sen fick jag gå hem och värma mig lite, dricka lite te och sätta på mig mer kläder innan det var dags att springa över till Stadion där de gick i mål. Och oj vilken känsla…. :)

Charlotte Karlsson, min vän och Runday-tränare går och vinner SM! Helt otroligt stark ser hon ut när hon kommer in i mål och glädjetårarna rinner på både henne, hennes sambo, lillayster och barnsdomsvän som alla står i målet när hon kommer in på tiden 2.48.37. Grattis Charlotte, du är helt otroligt duktig!

Grattis också till Mikaela som gick i mål med tiden 3.13.56 och Frida på 3.27.35. Ni är helt fantastiska och mina idoler!

Kram!

 

Comment (1)

« Previous Page