Ibland är det ju bara sååå himla skönt att sova istället för att gå upp 5.50 och stressa iväg till ett pass med snabba intervaller på bandet… Så kändes det idag och jag tog istället en lång, lugn morgon hemma med frukost framför TVn.
Igår däremot hoppade jag över mitt annars givna måndagsnöje, Crosstrainingen, för ett hårt Crossfit inspirerat bröst/axlar/triceps pass med min kompis P. Vi reppade bänkpressar, pushpressar, kettlebell pressar och dips. Vi avslutade med min favorit Burpees och Situps 10-9-8-7…ner till 1. Grymt pass! Tack P! 
/L
February 27, 2013 – 7:33 pm
Igår hade jag sån träningsvärk i bröst och triceps och en konstig träningsvärkkänsla i rumpan/ryggslutet så jag promenerade hem istället för att köra det planerade styrkepasset och vilade min lilla kropp 
När jag kommer in i ett flow då kroppen känns stark och smidig och svarar på träningen, kosten jag äter och välmåendet jag känner så har jag svårt att hejda mig utan vill bara köra på! Men man måste lyssna till kroppen och jag gjorde nog rätt i att vila igår trots allt och körde istället tung styrka för rygg, ben och mage nu på morgonen.
Jag var på gymmet 06.45 och körde följande övningar:
Uppvärmningen blev promenaden på 5 min till Spårvagnshallarna. Skönt att väcka kroppen till liv
Chins/pullups
Marklyft, 5 set och avslutade med en trea på 80kg
Kettlebellsvingar, 16kg, 3×12
Benpressar
Fällkniv 3×20
Plankan 3 x 2min
Passet tog 1 timme med avslutande stretch. Och efter dusch och fix är jag nu redo för en arbetsdag! Man kanske skulle ta och köra styrkepassen på morgonen nu när det börjar bli ljust så tidigt?!
Hoppas ni får en fin dag!
/L
Lunchpromenader med kollegorna hör till standard när solen skiner
February 14, 2013 – 7:58 pm
…and a really good workout!
Jag hoppas att ni tar hand om era hjärtan idag?! Det hoppas jag iof att ni gör varje dag, men idag kan hjärtat få lite extra omtanke
Själv har jag sprungit 6km, gjort så många armhävningar (på tå självklart) jag kan göra på 1 minut, gånger 3, köttat benpressar och Dips.
Nu nedvarvning, bananomelett med keso, hemmagjord äppelmos och bär och senare Anja Pärson-dokumentär på svt.
Slängkyssar till er!
/L
February 13, 2013 – 8:40 pm
Hur många semlor åt ni igår? Jag unnade mig iaf ett par (!) så ni förstår väl att jag idag kände för fullt ös medvetslös på Sats?!
Jag hade tur och fick direkt ett löpband och började med 1km uppvärmning. Sen sprang jag 5 km i 12km/h. Jag känner mig dålig som tycker att det är rätt jobbigt, men det är bara att acceptera konsekvenserna av att dra ner på löpningen. Mer eller mindre frivilligt, men ändå. Kondition är en färskvara har man ju hört ett antal gånger. I know och jag ska bli bättre. Upptrappning är på G. Och andra sidan är det tråkigare att springa längre och långsammare än att springa snabbare i kortare intervaller när man springer på löpband, vilket i sig bidrar till tristesskänsla. Men jag måste få till en kontinuitet i löpningen; kunna springa längre distanser i ett ok tempo utan att känna behovet att behövs stanna för små pauser.
Jag gick sen vidare in till gymmet och maxade 80kg i marklyft Jag värmde upp flera set och öka successivt vikten tills jag gjorde en 3a på 75kg. Då kände jag bara yes, I can do it! Så jag la på 5kg till och gjorde 1 rep på 80 kg Vill bara påpeka att den här vikten inte var nån utmaning för några år sen, men som sagt man kan inte leva på gamla meriter, men jag är snart där igen. Jag känner det
Som att jag var nöjd där? Nix. Jag gjorde sen 5 varv av:
10 kipping pullups
10 boxjumps
10 Kettlebellsvingar 16kg
Sen var det bara 3 minuter planka och en lååång stretch.
C u tomorrow! Då kör vi igen!
/L
February 10, 2013 – 7:26 pm
Min helg har varit rätt lugn på träningsfronten. I går, lördag, var en vilodag för hela slanten. Jag kom inte ens upp i de obligatoriska 10 000 stegen som jag ska uppnå i stegtävlingen, men tränar man ashårt de flesta andra dagarna under veckan så måste man unna kroppen full vila. Mamma min fyllde år så det blev en dag med familj och släkt, fika och mat. Perfekt för återhämtningen
Idag har jag agerat PT åt en bekant som ville ha en genomgång av övningar på gymmet som kan komplettera hennes annars konditionsbaserade träning. Jag visade mina favoriter; basövningar och övningar för hela kroppen. Mitt förslag var att hon skulle göra följande övningar:
Benpressar för ben och rumpa
Liggande Leg Curls för baksida lår
Bänkpress för bröst
Hantelpressar för axlarna
Biceps och triceps i kabelmaskin
Lutande sit ups och plankan för mage
Sittande rodd och latsdrag för ryggen
Eftermiddagen idag spenderade jag med fina vänner; fikade, bastade och badade isvak! Det var inte alls min plan att hoppa ner i det där svarta, kalla hålet, men ibland faller man pladask för grupptrycket och jag gjorde det fler än en gång
/L
February 6, 2013 – 7:59 pm
Allt stannar upp. Ikväll möter Sverige Argentina på Friends Arena och även en fotbolls-ointresserad person som jag har planerat kvällen efter denna omtalade match. Hör och häpna. Zlatan möter Messi. Detta kan man ju bara inte missa!
Min egen träning kom dock inte i kläm för den sakens skull. Ska man se på sport tycker jag att man får se till att sporta lite själv först. Styrka för hela slanten blev det idag med fokus på överkropp; Rygg, biceps, triceps och axlar.
4 set Marklyft 65kg
4 set Chins BW (body weight)
3 set Biceps hantel curls 12kg
4 set Hantel pressar för axlar 12kg
3 set Triceps Skallkrossar 17kg stång
4 set Dips BW 15+10+8+8
Nu blir det hamburgare m friscobröd, bladspenat, grönsaker, sweetchilisås och vitlökssås gjord på turkisk yoghurt till och… fooootboll! En stund i alla fall.
/L
February 5, 2013 – 9:02 pm
Jag kände mig fortfarande lyrisk under hela gårdagen efter den härliga skidturen i söndags. Idag känner jag mest träningsvärk i höftböjarna Men det där måste jag bara fortsätta med! Funderar nu på om jag ska köpa ett par sprillans nya skidor eller om jag ska slå till på ett par begagnade? Vad tror ni? Måste man ha nya eller fungerar ett par använda till en nybörjare som jag?
Igår kastade jag mig iaf från jobbet strax efter 18 för att hinna till mitt favvo-crosstrainingpass. Men som vi vet så kan man inte styra över allt som händer i ens liv alltid och i Stockholm får man alltid ha med i beräkningarna att kollektivtrafiken inte går efter ens egna planer… Jag satt fast mellan Gamla stan och Centralen och hela min kväll tog en annan vändning: jag missade att hämta ut biljetten till passet som måste ske tio minuter innan passets start och åkte istället vidare och handlade och sen direkt hem. Även om det kändes riktigt surt när jag insåg vad som skulle ske så gjorde det inte så mycket. Jag kände mig väldigt uppe i varv och samtidigt trött efter en dålig nattsömn så vila blev bra.
Sömnen ska verkligen inte underskattas, för tänk vad den påverkar oss; våra prestationer, dagsformen, humöret och om vi håller oss friska inte minst. Jag har aldrig mått så bra fysiskt och varit så lite sjuk som när jag pluggade; levde samboliv och i princip bara tränade, åt och sov typ 9-10 timmar per natt. Men sen är det ju kul att ha ett liv också tänker ni Idag vill jag hinna med så mycket; som det sociala livet utanför träningen samtidigt som jag vill engagera mig i mitt jobb som jag älskar. Man får helt enkelt lära sig att planera bättre, stressa mindre och prioritera annorlunda.
Lyssna på din kropp och vila om du känner att du behöver det. Att stressa igenom ett träningspass för att man känner att man måste träna är bara dumt. Vill du nå resultat, låt det ta tid, titta inte på vågen, utan träna fokuserat och kontrollerat men med utrymme för återhämtning, eftertanke och vila.
I natt sov jag desto bättre så idag var jag Fit for Fight! Dagens pass bestod av 5 km löpning i 5-minuters tempo eller 12km/h. Det var oväntat jobbigt och jag fick ta mikropauser för att hämta andan. Dålig dag eller dålig kondition? Hoppas dålig dagsform. Tanken är att öka mängden löppass här om ett par veckor, börja träna med Runday igen och ladda inför kommande lopp. Svettig och dan tog jag sen tag i benen, och magen fick också sitt. Tung styrka var det fokus på.
4 set benpressar (ben och rumpa)
4 set leg curls (baksida lår)
3 set benböj i smithmaskin (ben och rumpa)
3 set lutande situps
3 set mag-crunches i maskin
Riktigt skönt pass trots känsla av bakslag vid löpningen. Stark är jag iaf och det ska jag inte underskatta
Sov gott!
/L
January 29, 2013 – 9:24 pm
Igår körde jag mitt favoritpass på Spårvagnshallarna, som (tyvärr) inte längre bara är mitt favoritpass; man får se till att boka två veckor i förväg och ändå hamnar man som reserv. Men det är ju grym träning så man förstår varför. Igår var Emelie som brukar ha oss inte där så vi fick en CrossFit kille istället till min förtjusning såklart Vi fick köra cirkelträning med rätt så basic CF-övningar:
Benböj med stång ovanför huvudet rakt upp.
Frivändningar
Sprint
Armhävningar, långsamt ner, explosivt upp.
Gång med två vikter i händerna (15-25kg)
Vi avslutade med en kul grej som jag inte testat förut; vi gick ihop två och två, satte flera gummiband runt den enas mage och den ena skulle dra bakåt medan den andra skulle springa så fort den kunde framåt. Självklart gick det inte att springa så snabbt då den bakom höll emot allt vad han/hon kunde. Asbra pass; jobbigt, men roligt!
Idag hade jag tänkt köra rygg och också springa, men som alla vet så är det hysteriskt med folk på gymmet i januari och även om jag med hela mitt hjärta önskar att alla människor tränade för sitt välmående så gav jag upp när jag såg kön som ringlade nästan ut i gymmet från löpbanden och fick helt enkelt tänka om. Det blev tung rygg, några dips och efter det en egenkomponerad WOD.
Styrka med fokus på ryggen
Kipping Pullups: 5 set; 15,10,8,7,7 reps Talket som jag köpte för ett tag sen gör susen för greppet så jag lyckas göra fler säkert mycket pga det.
Marklyft: 50kgX10, 60kgX8, 60kgX6 Jag försökte ta 70kg, men orkade inte! Då vet jag det och har ett nytt mål att klara 70 i mark.
Dagens WOD
5 rundor så snabbt som möjligt av följande övningar. 10 av varje övning och 30 sek vila mellan varje varv.
Pullups med hopp upp från en box (supinerat grepp)
KettleBellsvingar 14kg
Armhävningar
BoxJumps
Sluttid: 13:59:09
/L
January 22, 2013 – 9:59 pm
Ligger skönt utmattad i sängen efter ett tufft CrossFit pass tillsammans med världens bästa träningskompis/coach/vän, P. Han har börjat träna CF på riktigt sen några månader tillbaka, är grym på det och kör förutom styrka på Sats på CrossFit Nordic, som ska vara Stockholms bästa CrossFit Box. Det var P som för 6-7 år sedan fick mig att börja styrketräna och har alltid stöttat och coachat mig i min träning. Det är jag honom evigt tacksam för! Ikväll fick jag alltså chansen att träna och öva teknik på några CF-övningar tillsammans med ett proffs. Vi körde:
5 set Kipping Pullups (chins men med hjälp upp med hakan över stången genom att svinga kroppen kontrollerat) Jag gjorde 15 som flest
4 set sittande rodd.
Frivändningar. (Ett marklyft och sen få upp stången till bröstet) Svår övning det här, så för min del blev det bara nöta tekniken.
Vi avslutade passet med en WOD med Burpees (armhävning+upphopp) och Situps. Antal reps 10-9-8-7….. ner till 1. Svettigt!
Jag känner mig stark och riktigt nöjd med dagens pass! Imorgon blir det vila, för att på torsdag köra Spinning.
God natt!
/L
January 12, 2013 – 5:11 pm
Idag började jag dagen med en fantastisk hotellfrukost på Grand Hotell. Efter en sväng på NK rean och lite andra butiker kände jag mig redo för dagens pass. Jag såg fram emot ett pass efter 3 dagar vila om man inte räknar med yogan, som jag faktiskt fick konstig träningsvärk av i ena armen och ryggen. Det känns som någon har boxat till mig hårt på axeln och att jag har ett gigantiskt blåmärke där. Märkligt.
Hursomhelst så tog jag tid på mig på gymmet idag, ingen stress, bara köra på. Jag började värma upp på löpbandet i ca 10 min och sen satte jag igång med intervallerna som jag ville köra i ett 4,30 tempo; alltså att jag springer 1 km på 4,5 minut, vilket är en hastighet på 13,3km/h. Man kan ju ha stenkol på detta på löpbandet och det gillar jag. Det här 4,30-tempot är lite magiskt för mig eftersom mitt mål att klara milen på 45 minuter kvarstår och jag då måste klara att springa 10km med ett sådant tempo. En av mina stora utmaningar är också att våga ta i ordentligt och springa riktigt snabbt. Jag testade därför även det. Passet blev som följande:
Intervaller:
4,30-tempo
4x1km i 13,3km/h
Snabbhet
5x 1 minut i 15km/h
2x 1 minut i 16,5km/h
3x 30 sek i 16,5km/h (här var jag riktigt trött)
Jag varvade ner och kände att jag behövde köra lite styrka samt nöta något annat som jag också vill bli bra på, nämligen chins, eller Pullups-ups. Jag körde därför:
Kippning-pullups: antal reps 12+6+5+8
KettleBellsvingar 14kg: 12reps x4set
Plankan 2 minuter x 2
Sida mage m medicinboll på 8kg 40 vridningar x 2 set.
Efter lite stretch kände jag mig väldigt nöjd. Och pigg var känslan jag framförallt kände, vilket var riktigt skönt efter förkylningstider och allmän trötthet den här veckan.
Ha en riktigt skön lördagskväll mina vänner!
/L
Grands entré. Så tjusig tycker jag.
