God morgon!
Ikväll blir det träning! Första passet den här veckan. Ibland är det svårt att få ihop det helt enkelt. Jag får ju oftast ihop livet inklusive mycket träning, men jobb och vännerna måste ibland prioriteras och det gör jag sååå gärna! Jag har haft fyra härliga dagar m vänner och kollegor, och nu är jag tokladdad för träning 
Löpning och tung och intensiv styrketräning står på schemat.
Ha en bra dag!
/L
Frukost: Turkisk yoghurt blandat m lite minikeso, frön, mandlar och bär. Ett ägg också och kaffe såklart. Gott och man står sig hela fm.
Tråkvädret idag går mig faktiskt obemärkt förbi. Jag har haft en lång skön morgonstund med god frukost och nyhetsmorgon, kört ett grymt pass på gymmet och avnjutit en god lunch i trevligt sällskap. Nu ska jag strax iväg på middag hos en kompis, men tänkte svänga in här och berätta om mitt mastodontpass idag, eller egentligen var det inte så farligt, bara att det tog lite längre tid; 2 timmar var jag och mitt sällskap på Sats idag 
Vi började med Marklyft, 5 set. Grym basövning som tränar större delen av kroppen och som aktiverar de flesta muskelgrupper. Med rätt teknik kan man lyfta rätt tungt och det börjar redan kännas av kan jag säga.
Vi körde sen Axlar; axelpressar med stång som inte bara känns i axlarna dagen efter utan också i ryggen och triceps. För att kompensera all träning för bröst (bänk, armhävningar) och inte minst skrivbordsläget vi har 40 timmar i veckan så körde vi sen 3 set för baksida axlar. Rygg och baksida axlar är väsentligt att köra om man inte vill ha en framåtroterande hållning.
Benpressar blev vår fjärde övning och här körde vi tungt för att stärka våra löparben. Jag tror det är bra att vara stark för att orka springa snabbt. Och långt.
Avslutningsvis, och för att öka pulsen innan det var dags för stretch så körde vi en egenkomponerad WOD. 10 min amrap (as many rounds as possible) av: 5 chins/pullups, 10 armhävningar (självklart på tårna ;)), 15 squats (benböjar) och 20 situps. Vi hann 5 varv sen var vi helt klart nöjda för dagen.
Hoppas ni njuter av er lördag och att ni får en trevlig kväll!
/L
Älskar tulpaner. Vårkänslor. Imorgon kommer den
Underbart. 3 timmar senare och med en helt annan känsla i kroppen. Jag visste att jag skulle känna så här efteråt även om det idag kändes lite motigt att gå till gymmet. Resultatet; 7km löpning i högt tempo plus 4 set tunga benpressar, 4 set chins/kipping pullups och 3 set med 2 min planka
/L
Ibland känner jag mig bara så himla omotiverad! Vad beror det här på? Jag är sjukt trött men har lovat mig själv att träna idag. Löpning och styrka står på schemat. Just Do It!
/L
Sommartid och 1 april imorgon; visst låter det fantastiskt härligt trots att det fortfarande känns avlägset med vår och värme. Ett steg närmare. En timme blev vi av med i natt men den timmen var för min del iallafall inte dagens träningstimme.
Jag avslutade påskfirandet hos mamma i eftermiddags och åkte hem till stan efter 3 mysiga dagar med familjen. När jag kom hem mötte jag upp min storebror och gick till Sats för att köra ett pass med tung styrka för bröst/axlar/triceps och biceps. Det är inte varje dag man får äran att träna med honom så det var jätteroligt. Det var trots allt han som inspirerade mig att börja göra armhävningar och situps hemma på sovrumsgolvet i 12-13 årsåldern Han är också fotografen och kreatören av min header här på bloggen och ni kan se mer av vad han gör här
/L
Glad påsk mina vänner!
Idag hade vi halvdag på jobbet, vilket nästa aldrig händer, så det kändes lite lyxigt. Jag gjorde några ärenden och promenerade ett par timmar i solen. När jag kom hem runt tre somnade jag. Finns det nåt bättre än att sova middag? När jag vaknade kände jag mig lite vingelkantig, trött och matt, men jag satte i mig lite kaffe, en banan och en proteinshake med mjölk, tog mig i kragen och gick till Sats. Jag vet ju att det blir bra när jag väl är där.
Det blev 10min på Crosstrainern som uppvärmning, sen körde jag tunga basövningar för hela kroppen eftersom det blir vila några dagar nu med undantag för lite löpning.
-Bänk 3 uppvärmningsset +3 tunga
-Chins/Pullups 4 set; 1 set med 10 strikta + 3 set med kipping
-Benpressar 4 set tungt
-Axelpressar med 25 kg stång.
-Utfallsteg med 15kg viktplatta i famnen. 20 steg x 2 set
-Djupa “as to the grass“-benböjar med upphopp med en 20kg stång på axlarna.
Imorgon blir det vilodag då det bär av till mammas hus i Mariefred och påskfirande med familjen i några dagar. Det ska bli mysigt att träffa syskonen och världens två sötaste små killar (brorsönerna)
Ha det så bra och ta det lugnt med påskgodiset!
/L
March 25, 2013 – 11:22 pm
Jag somnade tidigt igår, helt slut och samtidigt lugn och harmonisk efter dagarna i norr. Sol, frisk luft, skidåkning och trevligt sällskap gjorde verkligen gott
Hade tänkt vila idag, men varför vila när man har en timme över mellan jobb och kvällssaktivitet? Jag gick förbi ett fullproppat Sats Medborgarplatsen och körde 6 snabba kilometrar och mötte sen yngsta brorsan och hans kompis och körde lite rygg med dem innan det var dags för oss att bege sig till födelsedagsfirandet av bonusmodern min. En god köttbit, ok hamburgare, gjorde susen efter ett effektivt och bra pass!
Nu känner jag faktiskt i kroppen att jag hållit igång i flera dagar så imorgon blir det välförtjänt vila för min del!
/L
Det har varit en kall, men fantastiskt fin dag, synd bara att jag inte fått vara ute och njuta av solens strålar. Imorgon och andra sidan tar jag med mig mina längdskidor och åker med min vän Linn till hennes föräldrar i Hudiksvall. Vi ska under tre dagar umgås, åka skidor, basta, bada varm utomhuspool och äta god mat. Det ska bli sååå härligt!
Ikväll har jag kört 4,5km löpning på bandet, tunga benpressar, och push pressar (axlar med stång). Avslutade passet gjorde jag med en WOD: 10 minuter AMRAP av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. 6 varv tror att det blev, tappade räkningen. Jag var på Sats i nästa 1,5 timme och bara njöt av atmosfären; jag älskar ju det här!
/L
God morgon! Jag vet inte vem jag försökte lura igår morse? Mig själv kanske; jag lät ju så himla pigg och alert. Det var jag inte och inte kände jag mig piggare efter en arbetsdag och var inte alls svårövertalad när två kompisar frågade om jag skulle med ut och äta. Jag hoppade träningen för middag ute, och så vila, vila, vila. Det blev trots allt lite för lite sömn i lördags.
Tidig kväll igår och jag är mig själv igen. Har precis kört 3km löpning som uppvärmning + rygg/biceps och mage, liknande passet jag körde i torsdags. När tidsbrist infaller är det toppen att gå och mata lite basövningar tungt; Chins, Marlyft, sittande rodd, stående rodd, fällkniven och plankan
Ha en fin tisdag!
/L
Det är fredag och jag är på väg till yogan så här på morgonkvisten. Ryggen känner jag att jag har iallafall efter gårdagens pass. Det är bra att träna med någon som är mycket starkare än en själv ibland. Man får liksom lite extra energi och kan ta i lite mer
Det blev pullups, först strikta och sen med kipping, som att man svingar sig lite som hjälp att komma upp, och för att kunna göra några till. Sen gick vi på sittande rodd, stående rodd med rep, biceps curls och benpressar. Vi avslutade med 3 + 2 minuter i plankan. Bra också att köra mot en tävlingsmänniska, då försöker man liksom stå lite längre. Bra jobbat där D!
Snart är det ju helg! Jag tänkte ta en promenad genom stan hem och sen ha en lugn kväll. Längtar redan
Ha en fin fredag!
/L
Gårdagens mellanmål innan träningen. Också en typ av bra energi.
