Jag är inne på tredje dagen av firandet av mitt sista år som tjugo-någonting, och det känns faktiskt lite speciellt att fylla år i år. 29 år. Jag tycker att det känns som en vuxen ålder. Men man är ju inte äldre än man känner sig, eller vad är det man brukar säga? 
Jag har visserligen ingenting emot att bli äldre; alternativet vore ju fruktansvärt trist, dessutom tänker jag att man med åldern har alla möjligheter att bli både klokare och snyggare Och så tänker jag på vad min pappa alltid säger när han fyller år “Det blir bara bättre” 
Efter två dagars vila från träningen kände jag imorse ett stort sug efter att få ta ut mig själv till max och har nu kört ett tungt och intensivt styrkepass med avslutande 15 min löpning. Skönt!
Jag har verkligen blivit firad från topp till tå, av både stora och små och känner mig lite bortskämd. Men nu fortsätter vi. Picknick i Humlegården m vänner och familj.
/L
I måndags efter CT-passet blev jag, precis som jag trodde och hade bestämt mig för, piggelin! Starka och fulla med energi är folket på det passet och jag går alltid därifrån fylld med ny energi.
Idag stack jag ut till Lilljansskogen där jag i snabbt tempo tog den kuperade 3km-banan. Efter ett varv sprang jag därifrån vidare till Sats för att fortsätta träna kondition och körde intervaller i 20 min på Crosstrainern (som är mer skonsamma för benen som jag vill ta det lite lugnt med).
Efter nästan en timmes rätt så intensiv konditionsträning satte jag pricken över i:et och gjorde 3 set, utan vila, med 5 pullups/chins, 10 armhävningar och 20 situps.
Nu känns det riktigt skönt i kroppen och jag kan imorgon vila med gott samvete och bara njuta av att spendera den lediga Nationaldagen tillsammans med familjen.
Trevlig kväll och dag imorgon!
/L
Jag har längtat sååå efter att få gå till Sats och ta i från tårna under ett tungt helkroppspass efter en lååång vila pga förkylning. Igår körde jag första tunga passet på över två veckor och jag kände mig så svag, ungefär som en lite fågelunge. Jag körde igenom kroppen, men kunde inte köra på samma vikter riktigt, men det var ändå skönt att få väcka kroppens alla muskler till liv och påminna dem om att de finns där till för att arbeta
Det blev iaf 3-4 set av följande övningar:
Marklyft
Axelpressar
Chins/Pullups. 10 reps med start varannan minut X 7
Hantelpressar liggandes på bänk
Bicepscurls m hantlar
Benpressar i maskin
Plankan i 2 min som avslutning innan stretch.
/L
Som den linslus jag är så kom jag självklart med på bildspelet på Vårrusets hemsida. Haha!
Det är bara några dagar kvar tills jag ska springa Skärholmsloppet som är den första av två delar i så kallade Förortsdubbeln, där också Kistaloppet på 10km ingår. Loppet, som går av stapeln på lördag, är 5km långt, eller kort om man vill se det från den positiva sidan så tanken är att jag ska springa på 22,5 min. Då håller jag samma tempo som jag måste hålla om jag i slutet av augusti ska lyckas springa Kistaloppet på under 45 min.
Jag har inte ont i benet längre, men tänker inte springa någonting alls innan lördag och istället fokusera på att köra intensiv styrka och nåt till pass med spinning.
Igår kväll överraskade jag mig själv när jag tränade bröst & mage då jag reppade på 50kg i bänk och slog PB i dips; 16 st!
Hoppas att det med samma lätthet går lika bra på lördag!
/L
Jag och V efter vi genomfört Våruset 2012
Jag fick som sagt sällskap av brorsan idag på gymmet, vilket inte händer så ofta, så jag var nöjd. Han är imponerande stark och har en bra inställning till träning som jag sympatiserar med. Tung styrka är grejen och vilan är viktig eftersom det är då man bygger upp kroppen.
Idag blev det ett tungt ryggpass. Vi körde Marklyft, Pullups/Chins 10st X 7 set med start varannan minut, sittande rodd, baksida axlar (bilden) och pullups med vänt grepp för att koppla på biceps istället för lats (som man tränar mer i vanliga pullups).
Även om jag var trött i musklerna efter ca timmen med styrkan så kände jag behov av att öka pulsen, pressa hjärtat lite, så jag sa hej då till brorsan och hoppade på en crosstrainer och körde 30 minuter med intervaller à la 30-20-10. Alltså 30 sekunder jobbigt, 20 sekunder tungt och 10 riktigt as-tungt. Där har vi 1 minut. Jag körde 5 minuter, alltså 5 varv av dessa intervaller. När 5 varv var gjorda vilade jag 2 minuter, sen körde jag två 5-minutare till med 2 minuter emellan. Väldigt jobbigt, precis som spinningen jag körde häromdagen fast jag använde hela kroppen. Riktigt bra pass och jag kan verkligen rekommendera att man har med sig en plan, ett upplägg, när man ställer sig på en crosstrainer för att verkligen få ut något av träningen.
/L
Det känns ju helt fantastiskt att värmen slog till och att vi fick en solig (ledig!) dag!
Efter några timmars häng ute i solen med lunch på Kaffeverket och fika från Taverna Brillo med en av mina tjejkompisar fick jag vara nöjd, trotsa solen och kliva in på Sats (Stureplan den här gången) för ett spinningpass som jag inte testat tidigare.
Passet heter 30-20-10 och är ett intervallpass på 30 minuter som innebär att man kör 5- minutersintervaller i 3 omgångar; 30 sekunder lagom tungt, 20 sekunder tyngre och 10 jättetungt, och så gick det om så 5 gånger innan det var vila. Det var jobbigt och väldigt bra tyckte jag; man hann verkligen bli svettig och trött och ibland kan jag känna att en spinningklass på en timme känns lite långt. Bättre att köra kort och intensivt! Sen blir ju spinning precis vad man gör det till själv.
/L
I morse gick jag upp innan tuppen, 05.55, åt lite frukost och begav mig till jobbet där det serveras Yoga på fredagsmorgnar. Det här kan vara den absolut bästa starten på arbetsveckans sista dag och en skön helg.
Det är fredag eftermiddag, jag mellanlandar hemma och ska strax iväg på dagens andra, lite mer krävande träningspass. Stryka! Idag rygg och axlar i fokus. Jag är så peppad!
Hoppas att ni får en trevlig fredagskväll och en fin helg!
/L
När man kommer in i ett flow med löpningen då allt känns fantastiskt lätt; man känner sig stark, får inte ont någonstans och fötterna nästa går av sig själva så är det väldigt svårt att försöka hålla det på en måttlig nivå för att inte överträna. För att när man når nivån där man faktiskt kan njuta av löpningen så blir det lite av ett beroende. Det är ju så himla skönt när den tunga, djupa andhämtningen ger en positiv känsla fylld med energi istället för en ångestkänsla som gör att man bara vill sluta.
Jag har sagt åt mig själv att springa max varannan dag för att inte överbelasta mina stackars ben, höfter, leder, så när jag för tredje dagen i rad satte på mig löparskorna för ett löppass, i dag ett långpass ut på djurgården, så kände jag lite dåligt samvete över att tappa fokus och inte hålla mig till planen. Jag behövde dock inte fundera så länge förrän jag kände smärta på insidan av smalbenen, så långpasset blev en uppvärmning på 4km till Djurgårdsbron och hem igen, eller ja via Sats Spårvagnshallarna.
På gymmet tog jag en plats vid en av stängerna och där höll jag mig den närmaste timmen. Jag vill bli bra i CrossFit- övningen Grace som består av ett marklyft, en frivändning och en axelpress. Sjukt bra helkroppsövning. Jag gjorde 30 st så snabbt jag kunde med bibehållen teknik, idag på 5.30 min; explosivt och kontrollerat. För att bli stark i den här övningen tror jag på att träna tunga marklyft och axelpressar, så det gjorde jag efteråt. Innan avslutande stretch så gjorde jag 3 set djupa benböjar med en 20-kilos stång på axlarna och 3 set med armhävningar, så många som möjligt på 1 minut.
I dag fyller en av mina bästa kompisar år så nu blir det till att fira henne med en Afternoon tea.
Hoppas att ni har haft en fin helg och får en minst lika fin vecka! Valborg och allt
/L
Ikväll mötte jag upp en av mina bästa vänner, CrossFit-fantasten P, för ett tungt Ryggpass med avslutande CrossFit-inslag i form av en “benchmark-WOD”, nämligen Grace. Inom CrossFit finns det flera olika “Girls” som de kallar dessa övningar som man tävlar i mot andra men också mot sig själv. Man gör alltså en benchmark-WOD, skriver upp resultatet och jämför sedan det med resultatet som man får nästa gång man gör samma övning. Antingen så ska man klara av en WOD på en viss tid och se hur många repetitioner man hann eller så ska man klara ett bestämt antal repetitioner på så kort tid som möjligt.
Idag gjorde vi följande benchmark-WOD:
Grace- 30 reps av Clean and Jerks (Marklyft med frivändning och slutposition med stången ovanför huvudet). Denna WOD gör man alltså 30 st av på kortast möjligaste tid. Vilar gör man efter behov, men klockan tickar…
Före denna minst sagt utmattande WOD gjorde vi 70 pullups/chins på 15 minuter. 10 pullups X 7 set med start varannan minut. Så ju snabbare man gjorde sina 10 ju längre vila blev det till nästa set startade.
Vi avslutade med 3 tunga set i en roddmaskin och jag kommer ha ont i ryggen imorgon. Lovely.
/L
Nu är det dags för yoga och jag hoppas på utmanande positioner som gör att jag måste hålla fokus på det jag gör och inte sväva iväg. Det är lite mycket just nu.
Igår efter en heldag med kollegorna hos chefen nästa sprang jag till gymmet; äntligen skulle jag få ta i, springa med lätta steg och lyfta tungt med lätthet.
Jag drog upp tempot nästa direkt och sprang 6km på bandet, 30 min. Efter det blev det 20 minuter; 8 varv, av:
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Squats med upphopp. Djupa och mycket kraft upp.
20 Situps
Ha en underbar fredag!!
/L
