På plats hos familjen i Umeå sen 11.00 imorse och jag har redan hunnit njuta av många goda ting som finns här. Efter en god lunch, rogivande ogräsrensning med mamma och häng med syskonen i trädgården med strålande sol så tog jag mitt favvo-varv här ute som är ca 4km. Jag sprang runt och tillbaka så rundan landade på 7,6 km och jag var ute i ca 40 minuter. Jag älskar att springa den här rundan då den är så varierande och terrängig! Jag mötte inte en enda människa i spåret och stigen är så smal på många ställen att man verkligen får hålla koll på varje steg man tar för att inte trampa snett. Jag känner mig riktigt nöjd med passet då det var ett tag sen mitt senaste kvalitativa löppass. Jag hade verkligen längtat efter det här och jag bara njöt… 
/L
Fotograf Henrik Pehrson, Medlem Runday IF
Gårdagens Stockholm Maraton var trots 4 grader och regn fantastiskt inspirerande för mig som löpare och jag vill återigen säga grattis till alla fantastiska tider som mina vänner och bekanta presterade! Jag känner att Maratonfebern inte har lagt sig riktigt än. Det var så otroligt kul och häftigt att se alla tappra och till synes glada löpare när de kom springandes in på Stadion och med armarna i luften passerade mållinjen
Vad gäller min egna träning den här helgen så blev det ett intervallpass på bandet på Sats Globen i fredags efter jobbet. Jag kände att jag ville ta ut mig så det blev något typ så här: 3km i 5-minuters tempo som uppvärmning och sen fartökningar i 2-3 minuter i 25 minuter med 1 min vila emellan. Jag var helt slut efteråt och kände hur lungorna hade fått jobba rejält. Skön känsla! 
Efter passet åkte jag raka vägen hem till tjejkompisarna och fick tacos och rabarber/jordgubbspaj serverat. Härligt med underbara vänner som ställer upp och fixar när man själv har fokus någon helt annanstans. Tjejkväll och Let´s dance finalen fick alltså avsluta arbetsveckan.
Lördagen blev en vilodag för mig och vigdes helt åt Maraton.
Efter en trevlig, men sen lördagkväll fick dagen starta lugnt med en shoppingrunda och mys på stan. När jag kom hem kände jag att jag kunde gå och sova för att jag var så trött, men jag hade planerat in löpning idag och vet att jag ofta blir piggare av att gå och träna så eftersom klockan inte var mer än 19 så tog jag mig till Sats Spårvagnshallarna och körde 5km på bandet vilket tog 25 minuter. Jag värmde upp 5 minuter i ett 5.30 tempo för att sen hålla ett 5 minuters tempo. Jag testade att köra lite i mitt “mål-tempo”, alltså ett 4.30-tempo som jag måste hålla för att klara 10km på 45 minuter på Kistaloppet. Det innebär en hastighetsökning från 12km/h till 13.3km/h, vilket faktiskt känns som en stor skillnad. Idag känns 5-minters tempot som ett bekvämt tempo som jag kan hålla rätt länge så jag känner att jag måste börja pressa mig själv i 4.30 tempot för att få det till mitt bekväma tempo. …No pain no gain. ;)
Söndagskvällen avslutas med en varm kopp te i höstrusket och jag håller tummarna för att sommaren kommer tillbaka snart!
/L
Idag stod det stryrketräning och 5km löpning på mitt schema. Jag hade inte någon lust att gå direkt in på gymmet så efter jobbet bytte jag snabbt om och begav mig ut i Liljansskogen och tog 3km-varvet som är ganska så kupperat. Jag kände faktiskt av benen från loppet igår men höll ändå ett någorlunda tempo. 5,5 km senare från en ljuvlig glesbefolkad grön lövskog med fågelkvitter och frisk luft till ett diskodunkande och fullproppat SATS Spårvagnshallarna (fast jag älskar ju det med :) ) tog jag mig an ett 40-minuters styrkepass med varannan övning “pull”, varannan “push”. Det innebär precis som det låter att jag alternerade dragövningar och tryckövningar. Pull-övningarna: chins för lats/rygg, bicepscurls, sittande rodd för rygg, bensparkar för mage, maskin för baksida axel. Tryckövningarna: bänkpress för bröst, pushdowns för triceps och hantellyft för axlarna. Det kändes bra att få träna igenom överkroppen också efter alla löppass som prioriterats på sistone
En klok man och duktig löpare avrådde mig från att gymma som jag i mitt tidigare inlägg sa att jag skulle göra idag för att jag inte ville komma upp i för hög puls men ändå börja träna igen lite smått efter min förkylning. Jag fick tipset att det var mer skonsamt att jogga för att hålla en jämn och inte för hög puls. Jag tog de kloka rådet till mig (Tack E!) och begav mig ut på mitt favoritvarv i lummiga Liljansskogen som är 3km och rätt så kuperat. Totalt med rundan, vägen dit och hem, plus ett varv på 1km-slingan så fick jag ihop 6,3 km vilket tog 35 minuter. Alltså höll jag ett relativt lågt tempo på ca 5.30 minuter per km och det kändes bra och inte alls jobbigt, så det känns som jag tog rätt beslut att börja träna igen idag. Men man ska vara försiktig när man börjar träna igen efter att man varit sjuk och inte pusha sig själv om det känns jobbigt. Känn av era kroppar, hur den mår och hur det känns, för ni måste vara rädda om er.
Nu blir det middag för en atlet; tonfiskburgare på en bädd av sallad
Jag har hunnit med allt den här helgen känns det som utan att för den delen ha stressat det minsta. Jag har som jag planerade varit utomhus mest hela tiden och njutit av solen och värmen som äntligen har kommit till stan! Som sagt så startade helgen med ett grymt bra backpass i “Maskinbacken” i Liljansskogen. Det kändes skönt att börja så då de två kommande dagarna blev till vilodagar och istället för träning fylldes med kvalitetstid med mina närmaste och käraste; en massa god mat, skratt och härliga promenader.
I lördags blev det ett 10km pass runt Ulvsundasjön. Jag kände mig trött, men eftersom jag haft träningsuppehåll i två dagar så tänkte jag att en kvällsrunda kanske var precis vad jag behövde. Andningen kändes väldigt tung och jag fick liksom aldrig upp flåset, men då mitt sällskap springer mycket snabbare än jag så försökte jag trycka på ändå för att jag inte ville sacka efter… Hur bra det var kan dock ifrågasättas så här i efterhand då jag imorse vaknade och hade tappat rösten! Är det en pollenallergi som kommit på spontanbesök (20 år sen jag kände av pollen!) eller kanske en simpel förkylning som satt sig på stämbanden månne?
Jag har väldigt svårt att sitta stilla inne, speciellt när solen skiner, så istället för dagens planerade löptur så blev det i alla fall en 3 timmar lång promenad runt vackra Brunnsviken med min kompis Johanna med diverse småstopp för bl a kaffe vid klipporna. Det är inte med alla som man kan känna att man har haft en härlig och givande konversation med i flera timmar efter att man själv mest kunnat le, nicka och hålla med
Hur som helst så har jag haft en toppen helg och hoppas att ni också har haft det! Kommande veckas projekt får bli att få rösten tillbaka för jag har verkligen inte tid eller för den delen lust med en långdragen förkylning nu…
En av alla saker som jag älskar med Stockholm är allt vatten som omger oss. Det ger en rogivande känsla till staden och även om man bor mitt i stan och älskar storstadspulsen så behöver i alla fall jag lite lugn för att uppskatta det andra. I torsdags hade jag en heldag med tjejkompisarna på Skärgårdsön Utö med en härlig båttur dit och hem och i morgon blir det långpromenad runt fina Brunnsviken. Jag dras verkligen till vatten, i synnerhet havet, och tar alla tillfällen i akt att springa i närheten av det. I kväll blev det en 10km runda runt Ulvsundasjön med dess vackra omgivningar.
Benet känns bra så idag blev det en måndag med Runday igen! Som vanligt höll vi till på löparspåren bakom Karlbergsslott och vi fick välja mellan tre olika pass. Jag valde att köra ett intervallpass med Charlotte som såg ut så här: 2 min X4 med 45 sekunders vila, 1min X3 med 30 sek vila, 30sek X3 med 30sek vila. Vi avslutade med backintervaller på 30 sek X 6. Passet skulle vara ett återhämtningspass för bl a de som sprungit lopp i helgen, men jag kan skriva under på att det inte var ett pass för åtethämning för min del i alla fall!
Det var riktigt kul att träna med Rundays duktiga tränare igen efter några veckors uppehåll och som alltid var det lika härligt att träna ihop med alla duktiga och trevliga Rundayare! Tack för att ni gör det hela så mycket lättare!
Dagens inspiratör Erik! Kan man bli annat än peppad?
