Fredagsträningen blev ett 90-minuters pass på Sats. Jag gillar fredagseftermiddagar på gymmet, speciellt när solen skiner för då är det inte så mycket folk där och trängs och man får saker och ting gjorda lite snabbare. Passet tog, trots fredag, lite längre tid än jag förväntat mig. Jag värmde upp med 10 min på crosstrainern för att sen köra styrka med fokus på ryggen. Eftersom träningens generella fokus bör ligga på cardio men jag ändå vill hinna med styrketräningen så försöker jag trycka in det innan eller efter själva konditionsdelen. Det tar bara lite extra tid och det får jag nog vänja mig vid tills jag kommer på ett bättre upplägg. Jag avslutade på Crosstrainern, 25 minuter med hög puls. Puh!
Övningarna jag gjorde för ryggen och lite mage var följande:
- Chins m stöd under knäna; (22,5kg) 10reps X 4set
-Baksida axel; 10reps X 3set
-Marklyft; började på 40kgX10 och ökade sen efter varje set; 50kgX10 och sen 60kg X 6reps X 2set
-Sittande rodd; 12reps X 1 + 10 reps X 3set
-Bensparkar på bänk 20re ps X 3set
När det var dags för lördagens pass så öste regnet ner så det tog emot lite först att ta sig ut, men tack vare grymt bra och peppande träningssällskap och eftersom jag trots allt tycker att det är ganska så mysigt att springa när det regnar, om det inte är för kallt förstås, så sprang vi till Karlbergsslott, ca 2,8km. På 400-metersbanan som finns bakom slottet sprang vi 2 supertusingar; alltså 2 X 100m-200-300-400 (100m joggvila emellan alla sträckor). Egentligen bör man väl köra 4-6 supertusingar på ett pass, men eftersom jag ville ta det lite lugnt för att känna efter hur mina ben mådde så nöjde jag mig med två omgångar. Det kändes väldigt bra och jag fick inte alls ont! :) Vi passade även på att gå bort till hinderbanan som ligger alldeles bredvid för att där kan man även köra chins och dips. Jag gjorde 6 st chins X 3set med lite stöd under fötterna, vilket är ett bra sätt om man vill bli bättre på chins och därför göra fler men inte riktigt klarar att göra så många på egen hand. Dips blev det 12 + 10 + 6 reps och innan det var dags att återvända hem gjorde vi en typ av upphopp som jag aldrig testat förut där man hoppar upp som ett upphopp och drar med sig knäna upp så långt man kan. Bra övning för att stärka benböjarna vilket i sin tur stärker löparsteget. Trots att det regnade under större delen av passet blev det ett roligt, tufft och riktigt bra pass för både kropp och själ. Regnet bidrog snarare till en ännu härligare känsla av frihet bara, med regnbåge och allt 
Ok det kanske låter lite väl drastiskt, jag kan ju faktiskt gå utan problem, däremot har jag inte vågat springa på ett par veckor pga att benhinnan på framförallt höger ben ömmar. Jag har inte varit hos någon läkare för att få det bekräftat, så det är egentligen bara min egen diagnos, men det gör ont när jag springer och oavsett vad det är som är fel så har det känts bra att vila från löpningen ett tag.
Men jag börjar bli otålig och har nu bestämt mig för att jag måste börja springa igen lite smått, trappa upp det successivt för att inte chocka benhinnorna för att så småningom kunna springa lite längre distanser igen. Sagt och gjort! När jag hade kört mitt Crosstrainer pass idag på 40 minuter så sprang jag uppvärmd och förväntansfull hela 2km på löpbandet i ett lugnt 5.50 tempo Långsamt och väldigt bekvämt, men det är bara en början, och ack så skönt det var!
…är mitt fredagsdilemma och frågan som jag har ställt mig själv varje dag den här veckan. Imorgon går ju Kungsholmen runt som jag har sett fram emot att springa i flera månader och tränat för sen jag betalade startavgiften. Jag har varit och hämtat min nummerlapp, startar med startgrupp 4 kl:11.35 och jag är psykiskt inställd på att springa sträckan som det trots allt var ett år sedan jag sprang sist. Jag har alltså fortfarande inte riktigt accepterat att jag troligtvis inte kommer kunna springa imorgon. Benhinnorna ömmar och gör ont t o m när jag går, och även om jag mår bättre idag så har jag känt mig väldigt trött och hängig tidigare i veckan, så jag får nog bita i det sura äpplet, inse faktum och snällt stå och heja på alla andra duktiga löpare. Lycka till till er som springer imorgon!
Trots att det känns riktigt tråkigt att behöva hoppa över ett lopp så deppar inte jag ihop för det, jag har ju nya mål och träningsäventyr att se fram emot! SUB 45 på Kistaloppet t ex! Och innan dess ska jag springa Vårruset med tjejkompisarna och Midnattsloppet med pappa och brorsan och dessutom kombinera löpträningen med mer styrketräning och se till att toppa både formen och konditionen…
Ni är väl med mig? 
Det går verkligen inte som jag har tänkt mig nu! Jag har ont i underbenen, känner mig allmänt trött och blir väldigt stressad av att inte kunna följa min uppladdningsplan inför lördag då jag ska springa två varv runt Kungsholmen. Jag snörade på mig skorna för att springa hem från jobbet i det varma vädret, vilket är ca 5km. Jag sprang halva vägen ungefär, så vid Gamla stan fick jag stanna och sen gå resten för att det gjorde så ont! Jag blir fruktansvärt frustrerad när detta händer och folk som gick förbi mig eller satt och njöt i vårsolen undrade säkert varför jag såg så arg ut när jag gick där. Dock så är hoppet det sista som överger människan och jag vet att det kan ge sig om jag vilar nu och värmer upp ordentligt innan jag börjar springa på lördag och jag hoppas och tror fortfarande att jag kommer göra ett bra lopp. Det måste jag tro!
Strategin är som följd av detta bakslag utbytt; det blir till att vila sig i form helt enkelt och hoppas på det bästa på lördag. No pain no gain brukar man säga. Jag undrar det jag…
….är mottot jag vanligtvis tror på och försöker lever efter. Ibland blir det dock inte som man tänkt sig, och idag var en sån dag. Planen var ju att jag skulle köra ett intervallpass idag, för att imorgon köra ett lite lugnare pass och sen vila två dagar innan loppet på lördag.
Det var ju Valborg igår och trots att det blev en lugn kväll med middag med kompisar så kände jag mig trött i kroppen och nästan lite förkyld imorse när jag vaknade. Jag åt frukost, trotsade känslan och gav mig ut med målet att springa ut på Norra Djurgården, ca 2,5km, för att där köra 8 st 1 minuters intervaller. Första kilometern gick bra, jag kände mig rätt pigg ändå, men sen började framsidan av smalbenen göra ont, vilket är något som händer mig då och då och är ett problem som jag tampas med. Det är som att musklerna krampar och jag bara måste stanna och sträcka ut. Vad detta beror på vet jag inte riktigt, men när det händer blir jag alldeles matt för det är ju så himla tråkigt när man vill så mycket men kroppen bara säger ifrån. Jag tog dock snabbt tag i de negativa tankarna och bestämde mig för att det fick bli det kortare och lite lättare passet som jag hade tänkt köra imorgon idag istället. Jag fick iallafall ihop 6km och fick njuta av det härliga vädret och de fina ridvägarna som jag sprang på i området.
Det är en ju dag imorgon också och då blir det andra bullar! Nu ska jag ut och fortsätta njuta av den här lediga och soliga dagen!
Det är 5 dagar kvar till Kungsholmen runt då jag ska springa en halvmara och taktiken inför veckan ser ut som följande; jag ska träna två pass innan torsdag, äta bra och sova mycket. Det innebär för mig att jag kommer träna ett intervallpass på tisdag och köra en kortare runda på 5km i lugnt tempo på onsdag. Sen ska jag vila torsdag och fredag; äta bra mat och sova ordentligt. Jag har inte nämnt någon måltid här på bloggen för att jag känner att jag inte vågar lova för mycket, men förra året sprang jag på tiden 1.50.24 och tanken är att jag vill springa på max 1.50, helst 1.45 men man ska ju vara realistisk också.
Nu gäller det iallafall att ladda fysiskt med mat och sömn, men också att psykiskt ställa in sig på vad som komma skall!
April 29, 2012 – 10:29 pm
Veckan som gått har varit riktigt bra träningsmässigt och våren har äntligen kommit vilket gör den ännu bättre!
Jag startade veckan med ett intervallpass med Runday. Vi sprang parintervaller, vilket innebär att man är två och två som springer en bana på 1 km åt varsitt håll. När man möts vilar man 30 sekunder och sen springer man tillbaka åt samma håll som man kom. Efter fyra intervaller var det seriepaus i 3 minuter, sen körde vi 4 vändor till. Totalt blev distansen 4km. Jag var riktigt trött redan när jag kom till passet pga för lite sömn under helgen och ännu tröttare var jag efteråt, men det hjälpte att ha en intervallkompis att peppa och bli peppad av efter varje sprungen intervall.
Efter två dagars vila, bl a pga av mycket jobb, var jag fit for fight igen för att köra ytterligare ett intervallpass. Jag hade tänkt springa utomhus men ångrade mig när jag klev ut från kontoret och regnet stod som spön i backen och passet fick bli på löpbandet på gymmet istället. Jag hade fått tips av en kompis som även är en duktig löperska om ett pass som passar bra när man springer på just löpband. Passet går ut på att man springer 1km i ett hyffsat högt tempo (hennes rekommendation 4,5 min/km) och joggvilar 2 minuter och så upprepar man det 4-6 gånger. Jag höll ett 5-minuters tempo på mina intervaller, joggvilade i 2 minuter och upprepade proceduren 5 gånger. Jag avslutade passet med att jogga 2 km i ett lugnt tempo. Det som är bra med att springa den här typen av pass på ett löpband är att man enkelt håller samma tempo på sina intervaller eftersom man aktivt måste dra ner hastigheten om man ska kunna springa långsammare, och det vill man ju helst inte
Ett styrketräningspass fick avsluta arbetsveckan och överkroppen fick sitt. Eftersom jag är en obotlig styrketräningsälskare tänker jag inte sluta bygga muskler för att bli lättare och kunna springa snabbare. Men det får jag berätta mer om i ett senare inlägg!
Igår blev det som sagt ett 17km-pass runt Brunnsviken och Norra Djurgården inför Kungshomen Runts halvmara. Riktigt härligt!
Veckan avslutades med födelsedagsfirande för en av mina bästa vänner, långpromenad runt Kungsholmen med start i Kungsträdgården vars Körsbärsträd blommar så fint just nu och söndagsmiddag med familjen. Bra vecka helt enkelt!
För drygt 2 år sedan sprang jag mitt första lopp. Det var Premiärmilen 2010 och jag sprang på tiden 51.09 och det kände jag mig nöjd med. Ett och ett halvt år senare sprang jag Hässelbyloppet och milen på 49.09 som också är mitt nuvarande PB, personbästa. NU har jag en stor utmaning framför mig; att springa 10 km på 45 minuter! Detta ska göras på Kistaloppet som går av stapeln den 8 september. Det kan väl inte vara så svårt att springa milen på 45 minuter så mycket om jag tränar tänker jag… ;) Men faktum är att jag måste höja mitt tempo från ett relativt bekvämt tempo på strax över 5 minuter per kilometer (som jag sprang milen på senast på Premiärmilen i år på tiden 50.31) till ett 4,5 minuters tempo per kilometer! Loppet går alltså om drygt 4 månader, men träningen börjar här och nu och jag lovar er, det kommer att bli mycket löpning att läsa om här.
Idag sprang jag med min vän Mikaela, som är en grym löperska, genrepet inför Kungsholmen runt som jag ska springa nästa helg. Det är en halvmara, alltså 21 km och passet idag på 17 km är mitt första och sista långdistanspass inför det här loppet. Mina farhågor inför loppet är att jag ska känna av benhinnorna och vaderna som jag har haft lite problem med, men det gick väldigt bra idag och det kändes så himla skönt! Håller tummar och tår för lika mycket energi om en vecka!
Run run run…
