Jag är ju hopplös med mina inplanerade morgonpass. Jag hade ställt klockan på 5.55 igår morse för att hinna med ett styrkepass innan jobbet. Jag vaknade med ett ryck 8.00. Hur ska man kunna slappna av och sova skönt en hel natt när man inte ens kan lita på att man ska vakna av sin iPhones alarm? Hursomhelst så gjorde jag inte som man gjorde när man var liten och gick i skolan och försov sig. Tokstressa så hela dagen blev förstörd. Jag vägrar att stressa för en sån sak. Tur att man har flex och inte hade nåt möte inbokat. Visst jag missade träningen och kom sent till kontoret men jag tänkte istället att jag antagligen behövde de där två extra timmarna med sömn 
Mitt SL-kort gick ut igår också och istället för att köpa ett nytt tog jag cykeln och tänker cykla till och från jobbet fram till semestern. Det är lite galet att cykla genom stan, mycket trafik och man rullar för det mesta fram och stannar säkert 10 gånger på vägen vid rödljus. Det kanske inte är så mycket till träning, förutom Götgatsbacken, men man får iaf lite frisk luft och sommarkänsla när man glider fram genom vår underbara stad
Ikväll fick jag iaf till ett riktigt bra helkroppspass med lite avslutande löpning på vägen hem. Skönt! Min löpning går iof så dåligt just nu så det vill jag inte ens ta upp här i bloggen 
Jag som borde ligga i hårdträning med löpningen känner mest att jag vill slippa och fokuserar mycket hellre på styrketräningen som går väldigt bra. Sakta men säkert ska jag iaf löpträna mer och mer och kan förhoppningsvis delta på de lopp som jag är anmäld till i augusti. Sen vad jag kan prestera vågar jag inte spekulera i. Jag är rädd att den mängden löpträning som krävs för att nå målet att springa milen på 45 min bara kommer göra att jag skadar mig igen. Jag vill träna för att må bra och tänker inte pressa fram en sådan prestation med bekostnad på min kropp friska kropp. Den ska hålla länge.
Dagens pass: 3 set av följande övningar
-Rygg: Marlyft 70kg och latsdrag
-Bröst: Bänkpress 40kg
-Axlar: Marklyft med frivändning och axelpressar med 30 kg stång
-Ben: Utfallssteg med 15kg viktplatta. 20 steg
-Mage: Plankan 2min
/L
Finfin vän & jag i lördags på stranden. Det gäller att passa på att njuta av de här fina dagarna
I helgen har jag bara slappat. Jag kände mig nöjd med veckans träning; jag hann med att köra igenom kroppen med tung styrka och jag körde ett riktigt bra konditionspass med löpning varvat med CT, och kände mig totalt avslappnad när jag lämnade kontoret efter en intensiv vecka och tog helg.
Fredagskvällen spenderade jag i vänners goda sällskap över en bit mat och gott vin och i lördags hängde jag hela dagen med min vän J på Smedsuddsbadet vid Västerbron. Jättehärligt med en strand i stan och så nära hemifrån Där låg vi och solade, badade några gånger och lyssnade på Filip Hammars Sommarprat. På kvällen åkte jag ut till landet, eller ja hem till min mamma som bor i Mariefred. Vi har släkt där som alltid haft landställe där så även om mamma och låtsaspappa bor där permanent så är det “landet” för mig. Där har jag bara njutit av lugnet och stillheten. Badat, ätit grillat och bläddrar i inredningsmagasin.
Jag har verkligen kunnat slappna av och inte alls känt mig stressad över att jag inte tränat sen i torsdags. Inte alls. Men imorgon bitti ska jag köra ett pass för att jag efter jobbet kommer möta upp en vän för middag på någon mysig uteservering här i stan.
Hoppas ni har haft en underbar helg i den här underbara värmen!
/L
Det skrev jag inte igår, men igår efter jobbet och innan kvällens mycket glamorösa aktivitet fönstertvättning så körde jag ett pull-pass på gymmet. Alltså ett motsatt pass till det push-pass som jag körde i måndags. Ett pass för rygg, baksida lår och mage. Det blev:
-Chins/Pullups 10 x 5 set men en minut vila emellan.
-sittande rodd 10 x 3 set
-baksida axlar 12 x 3 set
-situps och fällkniven 20 av varje x 3 set
-Liggande leg-curls 12 x 3
-Biceps curls m hantlar 10 x 3 set
Ikväll gjorde jag nåt annat som jag väntat alldeles för länge med att göra; jag hämtade min cykel från stället jag bodde på för två (!) år sen och lämnade in den på en helrenovering. Det ska bli väldigt härligt att susa runt på den i sommar istället för att ta T-banan Och så skönt det är att ha energi till att ta tag i överhängande to-do’s. Tack semester säger jag bara.
Ikväll avbokade jag spinningpasset som jag först bokat för att få in ett konditionspass den här veckan och jag varierade istället intervaller på Cross Trainern och snabb löpning på bandet. 50 minuter totalt, 10 minuter CT, 10 min löpning osv…
Imorgon blir det vila och middag med vännerna innan semestern sätter in och vi splittras för några veckor och jag ser mycket fram emot det. Hemmagjord pizza och rött vin står på menyn och det ska bli riktigt gott efter min “tonfisk- och gurka vecka” som alltså inte innebär att jag endast ätit just dessa två men väldigt mycket grönsaker och proteiner och nästan inga carbs. Lätt sätt att känna sig i form igen efter en vecka utan rätt kost 
/L
Semestern närmar sig för de flesta och folk runt omkring mig är som galna och kämpar nästan i panik för att gå ner några kilo inför den stundande beach-säsongen. Det är mest 5/2-dieten som man hör folk prata om till höger och vänster. Dieten går ut på att man äter normalt 5 dagar i veckan och fastar 2, alltså äter 25% av vad man normalt äter, eller ca 500kcal. Även varianter på den som 7/0-dieten. I ren panik svälter man sig själv och nästan slutar att äta helt för att gå ner i vikt och bli smal till semestern.
På gymmet är det proppfullt med folk, mest väldigt vältränade sådana och alla tar i från tårna. Solens strålar utanför verkar inte övertyga folk om att gå ut istället och njuta av den. Under timmen jag var på gymmet idag kom jag aldrig fram till stängerna för att göra marklyft. Proppfullt.
Men jag förstår ju ändå detta precis. Jag är själv en av de kämpande träningstokarna som trots sommar och sol håller uppe träningen för att behålla form, energi och balans hela året om. Och under mina sista semesterdagar på semestern i Spanien var jag tvungen att otaliga gånger påpeka att det skulle bli “tonfisk och gurka-dieten” när jag kom hem igen för att kompensera för den kolhydratrika, mindre nyttiga semesterdieten då jag med skräckblandad förtjusning frångick den mer kontrollerande kosthållning jag normalt följer för att må bra. Att vara proppmätt är inte min grej, men att sluta äta eller äta minimalt under några dagar i veckan är inget jag förespråkar. Sen får ju folk göra precis som de vill.
Om man fokuserar på just kroppsformen som resultat av bra kost och träning så föredrar jag Beach all year, Every year och tipsar min omgivning om en mer hållbar diet eller kosthållning där man får i sig all den behövande näringen. Jojo-bantingen trodde jag dog ut någon gång på nittiotalet Det är bättre att fokusera på att sluta äta mängder av dålig mat och sötsaker och försöka hitta en livsstil som funkar. Balans. Lägg till lite träning på det så kommer formen att förbättras avsevärt. Tränar man sånt man gillar och tycker är kul så går det av bara farten. Och ät med måtta. Sist men inte minst, som jag sagt tidigare, låt det ta lite tid.
Jag vill bara säga att ta det lugnt alla ni som panikar, jag tror inte att det är så farligt som ni verkar tro. Njut istället nu av er ledighet och sommaren! Rätt var det är så är den över.
/L
Nu är jag tillbaka från Spanien och jobbar några veckor innan nästa två lediga veckor. Det bästa med semestern är att man inte behöver passa några tider, ta dagen som den kommer och att bara vara. Tillsammans med en underbar värme medföljer detta för mig en slags lathet som jag sällan annars känner som påverkar inspirationen och motivationen att ta sig tid och ork att träna. Jag och V fick iaf till två bra pass och ett lite kortare pass under veckan och det är nog mer än jag brukar lyckas med när jag är på varmare breddgrader. Tack V för att du såg till att jag rykte upp mig på träningsfronten. Det var ju himla kul när vi väl var igång och väldigt skönt efteråt.
Det har varit en fantastiskt härlig vecka med mycket sömn, sol, bad, god mat och umgänge med V och lillebror min. Det bästa med att komma hem till Sverige igen, förutom att hemma såklart alltid är bäst, är vår underbart klara, friska luft vi har här. Alltid nåt att glädjas åt när temperaturen inte vill sig upp som vi önskar så här under vår korta korta sommar. Träningsmotivationen kommer alltid tillbaka efter sommaren för mig; när temperaturen sjunker, och jag tränar aldrig så mycket och så gärna som under hösten, vintern och tidiga våren.
Efter en vecka i värmen under ett parasoll på en strand så var det väldigt skönt att träna tungt idag. Jag körde ett “Push-pass”, alltså övningar för bröst, axlar, triceps, ben och rumpa. Jag gjorde efter 10 minuter på crosstrainern 3 set av varje övning:
-Liggande hantelpressar för bröst
-Stående hantelpressar för axlar
-Benpressar
-Armhävningar
-Utfallssteg med 15kg viktplatta i famnen
-”Skallkross” (tricepsövning liggandes på bänk)
/L
