Idag tränade jag med min kompis P som är CrossFit-fantast och riktigt duktig på det. Fokus för dagen låg på ryggen.

Vi började med marklyft; värmde upp med 10reps på 50 och 60kg och körde sen 2st 5:or på 70kg. För att få upp pulsen körde vi sen 1km rodd. Hepp!

Vår WorkOutoftheDay var “Cindy” = 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Men då jag har tokträningsvärk i rumpan efter styrkeövningarna på Runday i måndags så bytte jag ut squatsen till situps. Vi satte klockan på 10 minuter och började mata dessa 3 övningar. Asjobbigt och riktigt tungt hann det bli och jag tror jag kom upp i 8 varv. 40 pullups/chins, 80 armhävningar och 120 situps på 10 minuter alltså. Det är vad jag kallar effektivt!

Som avslutning tröttade vi ut biceps och lats med 3 set latsdrag.

CrossFit är allt bra effektivt. Och dessutom bra för själen. Och för musklerna
/L