Känslan är obeskrivlig när man känner att man lätt som en fjäder lyfter från marken och benen nästan går av sig själva. Med grym musik i ett par nya lurar kändes det så när jag tog mig an kvällens egenkomponerade intervallpass.

4 x 2 min i 13,3km/h (4.30-tempo)
4 x 1 min i 15 km/h (4 min-tempo)
10 x 30 sekunder i 17km/h (3.30-tempo)

30 sekunders vila mellan intervallerna. Med uppvärmning 1km och nedvarvning några hundra meter tog passet 40 minuter och jag känner mig asnöjd

Inte bara lätt som en fjäder utan stark som en oxe kände jag mig också så jag passade på att köra några tunga övningar för bröst, axlar och triceps när det ändå kändes så bra. 3 set av varje 6-10 reps, tungt som sagt.

Liggande hantelpressar för bröst
Triceps pushdowns med rep
Stående hantelpressar för axlar
Liggande stångpressar för triceps

Imorgon är planen att köra rygg. Kanske får med lite ben och bics också.

Trevlig kväll!
/L

Peppande intervall-musik i mina lurar just nu