Idag hade jag tänkt att köra ett rent styrkepass, men uppvärmningen förvandlades plötsligt till intervaller, bara för att det var så himla roligt och skönt att springa, så det fick bli ett kombo-pass

Uppvärmning 5 min i 5-min tempo på bandet

Intervaller:

4 X 2 minuter i 4.30-min tempo, vila 45 sek.

3 X 1 minut i 4-min tempo, vila 30 sek.

3X 30 sekunder i 3.30-min tempo, vila 30 sek.

Styrka:

Chins (med stöd under knäna) 12 X 3

Dips (på egen hand, men jag har blivit svagare…) 10 + 8 + 7 reps.

Liggande hantelpress 12 X3

Bensparkar liggandes på bänk 20 X 3

Passet tog ca 90 minuter så nu kommer jag sova gott

God natt!

/ L