I morse gick jag upp innan tuppen, 05.55, åt lite frukost och begav mig till jobbet där det serveras Yoga på fredagsmorgnar. Det här kan vara den absolut bästa starten på arbetsveckans sista dag och en skön helg. 
Det är fredag eftermiddag, jag mellanlandar hemma och ska strax iväg på dagens andra, lite mer krävande träningspass. Stryka! Idag rygg och axlar i fokus. Jag är så peppad!
Hoppas att ni får en trevlig fredagskväll och en fin helg!
/L
Nu är det dags för yoga och jag hoppas på utmanande positioner som gör att jag måste hålla fokus på det jag gör och inte sväva iväg. Det är lite mycket just nu.
Igår efter en heldag med kollegorna hos chefen nästa sprang jag till gymmet; äntligen skulle jag få ta i, springa med lätta steg och lyfta tungt med lätthet.
Jag drog upp tempot nästa direkt och sprang 6km på bandet, 30 min. Efter det blev det 20 minuter; 8 varv, av:
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Squats med upphopp. Djupa och mycket kraft upp.
20 Situps
Ha en underbar fredag!!
/L
Kan inte fokusera på dagen riktigt. Våren står och knackar för fullt på dörren. Bara två dagar kvar till sol och lite mer värme!
Jag är iaf på väg till yogan nu och det blir min träning för dagen. Igår tog jag en promenad från jobbet till gymmet, 45 min, och sprang sen 7 km på bandet. Våren kommer ju på söndag och då ser jag fram emot skön löpning utomhus. Inte minst rundor och backintervaller i Lilljansskogen. Jag ser också fram emot att få ta av mig strumporna och barfota få sitta i gräset och äta lunch med mina fina kollegor
Trevlig fredag mina vänner! Och en annan sak, ge lite mer än du får så tror jag att vi får en finare värld. Det vill vi väl alla ha. 
/L
Veckans obligatoriska Yogaklass avverkades i morse 07.30. Det här med yoga är ju något som jag aktivt väljer att prioritera då styrkan och konditionspassen annars lätt prioriteras i brist på tid. Yogan ger mig dock något helt annat än ökad muskelmassa och flås; det är verkligen ett komplement. Den ger mig balans och gör att jag förbättrar min förmåga att fokusera på en sak i taget. När jag sen löptränar blir det lättare att fokusera när det blir riktigt tungt; jag tänker på mitt andetag och precis som vid utmanade yogapositioner fokuserar jag på utandningen som lugnar ner en stressande känsla. Näsan och luften som passerar är det man ska försöka fokusera på och flytta tankarna tillbaka till på yogan när man istället för att vara här och nu börjar planera helgens out-fit eller fundera på vad man ska äta till lunch om några timmar. Det är väldigt svårt att tänka på EN sak under en hel timme… Men det blir bättre
Efter jobbet åkte jag förbi på MM Sports och införskaffade mig ett nytt proteinpulver. Whey-100; ett vassleprotein som jag tar när kroppen är i katabolt läge; på morgonen (tillsammans med mjölk i gröten) och efter träningen (med vatten).
Innan jag gick hem tog jag vägen förbi Sats Spårvagnshallarna och matade lite intervaller. 1km uppvärmning, 6st 1km-intervaller i 4.40-tempo och 1 km nedvarvning. Avslutade gjorde jag med 2 x 2min i plankan.
Nu kan jag vila resten av kvällen, se Skavlan och packa inför min lilla mini weekend och morgondagens skidåkning. Pappa och lillebror hämtar mig tidigt imorgon bitti.
Trevlig kväll fina ni!
/L
Har väldigt mycket träningsvärk i ryggen och skuldrorna idag och det har jag marklyften igår morse att tacka för. Känns skönt ibland att liksom få ett kvitto på att man jobbat hårt. Som en guldstjärna i kanten
Imorse klev jag upp, åt en banan och drack en kopp kaffe och en proteinshake och begav mig till yogan. Yogaläraren har sagt åt oss att inte äta något på morgonen, och det ligger säkert nåt i det, men jag är ofta så hungrig på morgonen att jag måste äta nåt för att vakna och bli någorlunda trevlig mot min omgivning
Nu tänkte jag gå genom denna underbart vackra stad till kvällens födelsedagsmiddag som börjar om en timme. Ser fram emot en kväll med mina vänner, god mat och nåt glas vin
Trevlig kväll!
/L
Jag lovade i onsdags att kika in här på bloggen igår efter en kväll ute på galej och ett inplanerat tufft spinningpass igår. Men onsdagskvällen blev längre, och trevligare, än planerat och jag var så trött igår att jag gick hem direkt efter jobbet, åt och hade somnat 19.00 om jag inte hade varit tvungen att en gång i timmen går ner till tvättstugan och fixa. Jag är så van att bara gå och träna att jag ibland glömmer bort att känna efter hur jag mår. Oftast är det en bra tillgång, men ibland måste man stanna upp, lyssna på sin kropp och faktiskt känna. Jag tog mitt förnuft till fånga helt enkelt och hoppade över träningen igår. Hjärnan, och hjärtat som dunkade tungt, behövde få vila. Jag somnade 21.30.
Imorse var jag piggelin igen och körde Hatha-yoga i vanlig fredagsanda. Övningarna vi gör blir mer och mer komplexa och jag riktigt känner hur jag sakta men säkert blir lugnare, smidigare och får lättare att behålla fokus på där och då.
Det är fredag idag! Jag känner mig pigg och glad och har njutit av solens strålar, inne från kontoret men ändå. Allt blir ju så mycket enklare med lite solljus. Kvällen blir fri från träning och jag ser fram emot en catch-up kväll med två av mina fina vänner på nåt trevligt ställe, kvalitetsträning på Sats imorgon och lite annat smått och gott. Hoppas hoppas gör jag också på att komma ut i skidspåret med pappa på söndag också. Det har ju töat en hel del och snö kan ju vara bra om det finns lite av när man ska åka skidor påminde pappa mig om
Schemat är som vanligt späckat, och även om det är kul grejer inser jag att jag bara måste checka ut ibland och bara göra ingenting. Inte minst för att dämpa mina närmastes oro. Men det är svårt. Även om man ibland måste få begå sina egna misstag så kan det vara skönt att få tips på vägen från de som levt längre, varit med om mer och är snäppet klokare pga det.
Ta hand om er!
/L
Igår kväll var det återförening med spinningcykeln. Fortfarande min mest utmanande träningsform och hjärtat fick verkligen jobba. Har redan bokat samma pass nästa torsdag och torsdagen efter det. Man måste utmana sig själv för att utvecklas!
Med yogamattan i högsta hugg åkte jag hemifrån imorse strax innan sju. En timme yoga på morgonen gör susen för lugnet som jag eftersträvar inför den stundande helgen; tid för återhämtning och avkoppling. Två hela dagar med tid att fylla med annat än jobb. Jag har haft en bra och rolig vecka på jobbet och en bra träningsvecka, men jag ser fram emot en helg med middagar och andra äventyr med tjejkompisarna, lördagsträning (lite längre och mindre stressig) och sovmorgnar.
Jag hoppas att ni också får en underbar helg som jag har bestämt att jag ska ha! Ska ni kanske ut och åka skidor eller skridskor? Eller bara vara hemma och mysa? Känn efter och bestäm. Gör det du mår bäst av och skippa dåligt samvete om det du gör inte innebär svett, kaloriförbrukning eller muskelbyggande. Njut. Det tänker jag göra.
Kram på er!
/L
Morgonyoga på kontoret.
God morgon! Det är fredag, jag är frisk och på väg till morgonyogan! Efter två dagar hemma, liggandes på sängen med feber, så fick jag nackspärr (herregud vad är det som händer med mig?). Det känns fortfarande lite men yogan ställer man inte in bara så där. Det är en obeskrivligt skön start på arbetsveckans sista dag och helgens första och mjukgörande för både kropp och själ.
Må så gott!
/L
Så himla skönt med helg hörrni! Jag startade denna underbara fredag med första yogaklassen på jobbet med den mycket harmoniska instruktören Fredrik Binette. Fredrik höll i en “Hatha-yoga” klass i en timme med start 7.30 och det var faktiskt en riktigt skön start på dagen. Det svåraste med yogan tycker jag är att försöka vara här och nu med tankarna. Jag börjar hela tiden tänka på annat. Men då får man snabbt skifta tankarna tillbaka på var man är och vad man gör. Om några veckor så hoppas jag att jag ska vara supermjuk och smidig och ha lättare att fokusera på EN sak åt gången med hela min uppmärksamhet.
Efter en lång arbetsdag är jag nu redo att ta helg och jag ska njuta med träning och middagar m mina bästa!
Bästa kvällen och helgen till er!
/L
Företaget som jag jobbar på har i år gett oss anställda en julklapp i form av ett utökat friskvårdsbidrag, satt igång en gång-tävling och kommer erbjuda Yoga på fredagsmorgnarna i vår nya fina matsal med start efter jul! Jag älskar ju såklart den här typen av kloka initiativ och kan inte tänka mig någon bättre, mer välbehövlig julklapp som faktiskt gynnar både företaget och oss anställda. Win win! 
Så nu kommer jag få till det här med yogan som jag så många gånger tänkt att jag vill hinna med, för att jag vet att jag skulle må så bra av det, men inte prioriterat.
/L
Kontakt: linnea@linneatraining.com
