Category Archives: Crosstrainer

Monday vanligtvis Runday

Tuff intervallträning vid Karlbergs slott tillsammans med upp emot 80 löpare och Runday IF står vanligtvis på schemat på måndagar och det ska mycket till innan jag ställer in en måndagsträning! Men i och med mina stackars små ömmande benhinnor så tog jag mitt pick och pack och gick till Sats istället. Men det är inte fy skam det! :)

Jag passar helt enkelt på att styrketräna lite extra nu när jag ändå utför mina konditionspass på gymmet, så det blev några övningar utöver crosstrainern igår. Så här såg alltså passet ut:

Uppvärmning Crosstrainer 10 min

Chins (med stöd under knäna 25kg) 10 reps X 4

Lutande hantelpress 12kg 10reps X 3

Hantelpress 12 kg 8reps X2

Hantelcurls 9kg 10 reps X 3

Mage/benlyft liggandes på bänk 20 reps X 3

30 minuter på Crosstrainern fick avsluta passet igår och jag körde rätt tungt för att hålla pulsen uppe med mikropauser på ca 15 sekunder för att hämta andan.

 

Bilden är lånad från Runday.se

  Runday-löpare under ett koordinationslopp. Jag saknar er! (Bilder är lånad av Runday.se)

Räddaren i nöden

Guds gåva till mig nu när jag har ont i benhinnorna och inte kan springa är Crosstrainern. Man får upp pulsen ordentligt och jag tycker t o m att jag lättare kommer upp i högre puls på crosstrainern än om jag springer. Dessutom får hela kroppen jobba, inte bara benen och det är skonsamt för knäna och benhinnora i mitt fall.

Idag blev det därför ett typ av intervallpass på Crosstrainern på 60 minuter. Mina tips till ett effektivt och givande Crosstrainerpass är att:

1. Inte köra igång på en gång, utan värma upp 5-10 minuter för att väcka kroppen och låta pulsen öka successivt.

2. Köra intervaller istället för att köra hela passet på samma motstånd vilket lätt blir tråkigt och enformigt.

3. Ha riktigt bra musik i öronen som du kan hålla takten till och som peppar dig när det blir tungt. Det som är så bra är att ju långsammare låten går desto tyngre motstånd måste man ha. Jag lovar dig pulshöjning!

4. Använda låtarna istället för tiden när du gör dina intervaller och dra på lite extra motstånd i refrängerna. Jag brukar variera snabba och något långsammare låtar för att få köra tungt i några minuter för att sen få släppa på motståndet något och köra i ett snabbare tempo.

5. Varva ner! Sluta inte bara utan stå kvar i 5-10 minuter på ett ganska bekvämt läge för att lugna ner kroppen innan du stretchar, vilket jag alltid gör och tycker är väldigt viktigt.

Try it! ;)