Det känns som att jag har haft bra flyt med träningen den senaste veckan! 
Jag har fått ihop ett distanspass på 7,5km, ett långdistanspass på 14km, 3 intervallpass och 2 styrkepass. Även om jag egentligen kanske hade behövt vila igår körde jag ett tufft intervallpass och styrka på gymmet eftersom jag ska vila nu några dagar. Jag sprang 2 min X 4 i 4,15 min tempo, 1 min X 3 i 4 min tempo och 30 sek X 3 i 3.30 tempo. Det krävdes fokus och mycket energi, men jag kände mig stark och klarade att hålla samma teknik och styrka genom alla intervallerna. Efter det gjorde jag några styrkeövningar; latsdrag och sittande rodd för ryggen och biceps, push-downs för triceps, hantellyft för axlarna och bensparkar på bänk för magen. Det var skönt att ta ut sig rejält för nu känner jag verkligen att jag förtjänar mina 4 kommande dagar i vila då jag bara ska njuta av en förhoppningsvis solig midsommar i skärgården med mina vänner. En morgonjogg imorgon bitti är dock inbokad med en av medresenärerna. Skön start på dagen.
Och med det passar jag på att önska er en riktigt skön midsommarhelg!
/L
Lördag och bara regn regn regn… Men vad gör det när man ändå bara vill in på gymmet och köra ett hårt intervallpass till följd av en genomkörare för kroppens alla muskelgrupper? :) Jag körde ett något modifierat intervallpass som vi körde på Runday för några veckor sen som jag tyckte var så roligt och bra!
5 minuter uppvärming på löpbandet
4 X 2 minuter i 4.30 min-tempo med 45 sekunders vila (kändes ganska lätt)
4 X 1 minuter i 4min-tempo med 30 sekunders vila
2 X 1 min i 3.30 min-tempo (det var tufft)
2 X 1 min i 3,45 min-tempo
2 X 1 min i 4 min-tempo
Även om jag själv tycker att jag sällan springer utan att det verkligen känns att jag får ta i och pressa hjärtat och konditionen så är den här typen av träning grymt effektiv och ett måste för mig eftersom jag vill känna mig någorlunda bekväm med att springa i ett 4.30 tempo när det är dags för Kistaloppet då jag ska klara 10km på 45 minuter.
Jag avslutade med 5 minuter i 5,30 tempo för att varva ner. Efter intervallerna tog jag tag i styrkan. Det var ett tag sen jag fick ta i ordentligt så även om jag rann av svett ville jag köra igenom hela kroppen och försökte därför effektivisera det hela med bra basövningar:
Marklyft 8 reps X 3, 60kg (tungt och det kommer kännas i ländryggen imorgon!)
Chins, med stöd, 10 reps X 3
Dips 3 X10
Hantelpress 12 reps X 3
Utfall med viktplatta, 12 X 3
Plankan 2 min X 3
Bensparkar liggandes på en bänk för magen 20 X 3 set
Och med det önskar jag en trevlig lördagkväll till er!
/L
