God lördag!

Idag skulle jag ha tränat CrossFit igen, men tänkte om, avbokade passet och gick istället till Sats Spårvagnshallarna och körde intervaller på bandet. Och det var sååå roligt!

Jag är inne på 7:e veckan av upptrappningen av löpningen vilket betyder att jag kan springa 7,8km den här veckan. Tidigare har jag delat upp veckans tillåtna distans på två pass, men den här veckan har jag inte hunnit två pass så idag blev det istället ett längre distanspass med intervaller.

Uppvärmning: 2km i 5.30-5 min tempo
Intervaller: 8 st à 500m, vila 30 sek. Tempot ökade de första fyra intervallerna för att sen sänka farten successivt. Från ett 4.30 min-tempo, 4.20, 4.15, 4.10, 4 och tillbaka ner; 4.10, 4.20, 4.30. Sen avslutade jag med 1 km i ett 5-min tempo för att varva ner. Jag hade de nya skorna också och de var väldigt sköna så det känns bra!

Imorgon blir det ett CrossFit Teknik pass

Kram och trevlig lördagskväll till er! Själv ska jag hem till min vän V, äta middag och bara mysa.
/L

Från morgonpromenaden till jobbet i veckan.