Äntligen fick jag köra ett Grit-pass på Sats! Efter ett par veckor av förkylning och allmän trötthet så fick jag till träning både igår och idag. Löpning igår och alltså intensiv styrketräning idag. Det är ju precis det här jag behöver.

Kram!
/L

Ensam är inte alltid stark, men ganska vackert.

Veckans pass
Måndag morgon:
- Crosstrainern 10 min uppvärmning (alltid innan ett styrkepass för att väcka musklerna och kroppen till liv)
- Styrka för rygg och ben: marklyft 5 set, frivändningar, latsdrag, bensparkar.

Måndag kväll:
Testade nya trenden “Yogalatesair” som finns på Sats på Lidingö. En yoga/pilates-klass där man använder ett tygstycke som hänger ifrån taket. Mer stretch än träning enligt mig, men när man släppte fötterna från golvet och fick flyga över golvet så kändes det värt att ta sig enda ut dit för ett pass.

Tisdag kväll: Kommer igång med löpningen jag och pojkvännen Vi började med en tur i mörkret på 5 km och varför är det alltid så att killar oavsett hur vältränade eller inte de är bara studsar fram över gatorna? Jag var ganska slut och pojkvännen ville ta ett varv till

Onsdag morgon: Styrka för bröst/axlar/triceps. Hantelpressar, dips, baksida axlar.

Torsdag kväll: Mötte upp min fina kompis V och körde ett av hennes nya PT-pass med crossfit-influenser.
- 21-15-9 st av tre övningar: wallballs, armhävningar och situps.
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 st av burpees och kettlebell-svingar

Idag fredag känner jag mig väldigt nöjd med min insats och tar därför en vilodag. Ikväll blir det middag med vännerna och sen ska jag fortsätta att toknjuta av en helg full av roliga aktiviteter

Kram på er!
/L

Efter en helg utan träning kunde jag inte motstå tung styrketräning på måndagsmorgonen innan jobbet trots att ett annat pass var inbokat efter jobbet. Sjukligt desperat att göra av med överskottsenergi eller bara hängiven träningsfantast? Oavsett vad så känner jag att jag ”ligger efter” med träningen. Jag får frågor från människor jag inte känner så väl som ”tränar du nåt?” och från vänner jag inte träffar så ofta ”hur går det med träningen, inte lika mycket längre eller?” Dessa frågor får mig att vilja sparka bakut och jag inser att träningen inte längre är prio ETT i mitt liv, som jag lovat mig själv att det alltid ska vara. På gott och ont såklart. Ibland finns det tusen skäl, eller iaf ett självklart skäl, till att bara stanna hemma i sängen en lördagsmorgon istället för att 9.00 ställa sig på en konditionsmaskin på gymmet, varva Lill-Jansskogens motionsspår 3 gånger för att bränna kalorier eller att på fredagskvällen försöka nå nya personbästa i bänken på gymmet.

Det är inte alltid värt att prioritera träningen, men det kommer alltid i kapp mig när jag inte har gjort det under en period, jag känner mig dålig och inser att jag måste börja fokusera igen. Det här är ju JAG. Träning är MIN grej. Jag blir irriterad på mig själv för att jag inte alltid prioriterar träningen, men samtidigt så vill jag inte missa de där ögonblicken i livet som annars skulle gå mig förlorade och det irriterar mig lika mycket att jag inte bara kan landa i det och njuta.

Vad jag vill säga är att man inte får stå emot att njuta av ögonblicken som ges i livet även om det innebär att man måste rucka på sina egna rutiner som man tror är livsnödvändiga. Man hinner med de också.

Jag vill med de orden om att njuta av även de små sakerna i livet, tillägna detta inlägg till min mammas älskade hund Dalton som igår gick bort i cancer och som är saknad av oss alla. Inte för att han på något sätt var en liten sak i våra liv, men för att vi ska vara tacksamma för det vi har, inklusive de små sakerna.

RIP älskade Nalle.

/L

Killarna; Eddie, Dalton & Gibson

I fredags, under veckans sista pass, körde jag ett styrkepass för bröst, ben och mage och fokuserade på att utföra övningarna med rätt teknik. När jag t ex körde liggande hantelpressar för bröst tänkte jag på att trycka ner axlarna och svanken i bänken. När man kör tungt för bröst är det annars väldigt lätt att man sätter ner fötterna i golvet och svankar vilket kan leda till skador i just svanken. Och när jag gjorde benböjar i smithmaskin så spände jag magen/bålen för att inte tappa hållningen.

Det är ganska lätt hänt att man glömmer tekniken och bara matar på med tunga vikter när man känner sig stark. Men vi ska hålla länge och orka träna hela livet så var rädda om er när ni bygger.

Trevlig söndagskväll!

/L

Jag har haft en härlig helg med pojkvännen, familj, vänner och träning och har bara grubblat lite över min boendesituation. Som den extroverta person jag är så stöter och blöter jag alltid mina problems diverse lösningar med alla i min omgivning och jag blir faktiskt lite klokare. Att skona omgivningen och i min ensamhet grubbla är inte ett alternativ.

I morse körde jag ett rygg-/axelpass innan jobbet. Tunga marklyft och frivändningar var två av flera övningar som fick endorfinerna att kicka in så härligt på måndagsmorgonkvisten

/L

Pigg och glad gymtjej är jag igen och har den här veckan kört ett morgonpass med styrka för rygg och axlar, ett 55min spinning puls-pass och ett bröst/ben/rumpa/tricepspass. Arbetsveckan tänkte jag avsluta med ett yogapass innan jag hoppar in i bastun på Sats för att sen åka hem och njuta av en hemmakväll.

Kör hårt! Och ha en underbar helg!

/L

Väl på gymmet körde jag ett lite lättare “Pull-pass”, ett pass med övningar där man drar. Närmare bestämt övningar för rygg, mage, biceps och baksida lår. Efter 10 minuter på Crosstrainern som uppvärmning körde jag 12 reps x 3 set för att mjukstarta lite efter min förkylning och hosta (som fortfarande iof sitter i lite…).

Följande övningar hann jag köra på 45 effektiva minuter

Latsdrag, leg-curls, sittande rodd, marklyft, bicepscurls och situps.

Imorgon blir det ett motsatt pass; Push. Övningar för bröst, axlar, triceps och lår/rumpa.

God natt!
/L

Lite för mycket mat, fika och stillasittande i vanlig ordning på julen eller när familjen är samlad fick mig att ta mig till Sats det första jag gjorde i går när jag kom hem till stan igen. 30 minuter på crosstrainern med intervaller och några övningar tung styrka för axlar, mage och biceps fick mig och mitt sinne på banan igen.

Nu är jag på resande fot igen påväg söderut, till Småland och pojkvännens föräldrar närmare bestämt Jag har faktiskt lämnat löpskorna och träningskläderna hemma och jag ser fram emot tre lugna dagar med några promenad på sin höjd. Dagen startade jag därför med några solhälsningar och styrka med egen kroppsvikt på vardagsrumsgolvet. Funkar utmärkt när man inte hinner ta sig till gymmet

Ha en fin helg! Det ska jag

/L

Det har varit fullspäckade veckor med julmiddagar, jul-och födelsedagsfester och förberedelser inför julen men jag har sett till att ge min kropp sin träning med uppstigning i ottan och resultatet; 3 pass innan jobbet förra veckan. Inte minst för att orka.

Idag, dagen innan julafton som kommer firas i närmare en vecka framöver, körde jag 30 min på Crosstrainern och sen styrka. Hantelpressar, bicepscurls, frivändningar, marklyft, tricepspressar och situps. Skönt!

Hoppas ni får en härlig helg!

God Jul! Och ta det lugnt med julgodiset
/L