Tuff intervallträning vid Karlbergs slott tillsammans med upp emot 80 löpare och Runday IF står vanligtvis på schemat på måndagar och det ska mycket till innan jag ställer in en måndagsträning! Men i och med mina stackars små ömmande benhinnor så tog jag mitt pick och pack och gick till Sats istället. Men det är inte fy skam det! 
Jag passar helt enkelt på att styrketräna lite extra nu när jag ändå utför mina konditionspass på gymmet, så det blev några övningar utöver crosstrainern igår. Så här såg alltså passet ut:
Uppvärmning Crosstrainer 10 min
Chins (med stöd under knäna 25kg) 10 reps X 4
Lutande hantelpress 12kg 10reps X 3
Hantelpress 12 kg 8reps X2
Hantelcurls 9kg 10 reps X 3
Mage/benlyft liggandes på bänk 20 reps X 3
30 minuter på Crosstrainern fick avsluta passet igår och jag körde rätt tungt för att hålla pulsen uppe med mikropauser på ca 15 sekunder för att hämta andan.
Runday-löpare under ett koordinationslopp. Jag saknar er! (Bilder är lånad av Runday.se)
Guds gåva till mig nu när jag har ont i benhinnorna och inte kan springa är Crosstrainern. Man får upp pulsen ordentligt och jag tycker t o m att jag lättare kommer upp i högre puls på crosstrainern än om jag springer. Dessutom får hela kroppen jobba, inte bara benen och det är skonsamt för knäna och benhinnora i mitt fall.
Idag blev det därför ett typ av intervallpass på Crosstrainern på 60 minuter. Mina tips till ett effektivt och givande Crosstrainerpass är att:
1. Inte köra igång på en gång, utan värma upp 5-10 minuter för att väcka kroppen och låta pulsen öka successivt.
2. Köra intervaller istället för att köra hela passet på samma motstånd vilket lätt blir tråkigt och enformigt.
3. Ha riktigt bra musik i öronen som du kan hålla takten till och som peppar dig när det blir tungt. Det som är så bra är att ju långsammare låten går desto tyngre motstånd måste man ha. Jag lovar dig pulshöjning!
4. Använda låtarna istället för tiden när du gör dina intervaller och dra på lite extra motstånd i refrängerna. Jag brukar variera snabba och något långsammare låtar för att få köra tungt i några minuter för att sen få släppa på motståndet något och köra i ett snabbare tempo.
5. Varva ner! Sluta inte bara utan stå kvar i 5-10 minuter på ett ganska bekvämt läge för att lugna ner kroppen innan du stretchar, vilket jag alltid gör och tycker är väldigt viktigt.
Try it! 
Grattis Charlotte Karlsson, min vän, Runday IF tränare och inte minst inspirationskälla som vann Kungsholmen runt idag! Hon vann alltså damklassens halvmara med tiden 1.20.17! Fantastiskt bra tid! Nu brukar ju Charlotte vinna loppen hon springer så jag var inte jätteförvånad, men det gör ju inte vinsten idag mindre värd för det! Grattis tjejen, du är grym!
Eftersom det inte blev något lopp för mig idag så gick jag till Kungsholmen och hejade på mina duktiga kompisar som sprang och alla andra också förstås. Det kändes såklart väldigt tråkigt att inte kunna springa, men samtidigt väldigt inspirerande att se alla springa förbi med lätta steg!
För att få min egen dos av träning för idag så tog jag en promenad på 3km till gymmet efteråt. Där körde jag ett helkroppspass med följande övningar; Dips, marklyft, latsdrag, kabelpress, biceps-curls, upphopp med viktstång, hantelpress och benlyft liggandes på bänk (för magen). Avslutade passet gjorde jag på Crosstrainern 15 minuter för att få upp pulsen. Skönt!
…är mitt fredagsdilemma och frågan som jag har ställt mig själv varje dag den här veckan. Imorgon går ju Kungsholmen runt som jag har sett fram emot att springa i flera månader och tränat för sen jag betalade startavgiften. Jag har varit och hämtat min nummerlapp, startar med startgrupp 4 kl:11.35 och jag är psykiskt inställd på att springa sträckan som det trots allt var ett år sedan jag sprang sist. Jag har alltså fortfarande inte riktigt accepterat att jag troligtvis inte kommer kunna springa imorgon. Benhinnorna ömmar och gör ont t o m när jag går, och även om jag mår bättre idag så har jag känt mig väldigt trött och hängig tidigare i veckan, så jag får nog bita i det sura äpplet, inse faktum och snällt stå och heja på alla andra duktiga löpare. Lycka till till er som springer imorgon!
Trots att det känns riktigt tråkigt att behöva hoppa över ett lopp så deppar inte jag ihop för det, jag har ju nya mål och träningsäventyr att se fram emot! SUB 45 på Kistaloppet t ex! Och innan dess ska jag springa Vårruset med tjejkompisarna och Midnattsloppet med pappa och brorsan och dessutom kombinera löpträningen med mer styrketräning och se till att toppa både formen och konditionen…
Ni är väl med mig?
Det går verkligen inte som jag har tänkt mig nu! Jag har ont i underbenen, känner mig allmänt trött och blir väldigt stressad av att inte kunna följa min uppladdningsplan inför lördag då jag ska springa två varv runt Kungsholmen. Jag snörade på mig skorna för att springa hem från jobbet i det varma vädret, vilket är ca 5km. Jag sprang halva vägen ungefär, så vid Gamla stan fick jag stanna och sen gå resten för att det gjorde så ont! Jag blir fruktansvärt frustrerad när detta händer och folk som gick förbi mig eller satt och njöt i vårsolen undrade säkert varför jag såg så arg ut när jag gick där. Dock så är hoppet det sista som överger människan och jag vet att det kan ge sig om jag vilar nu och värmer upp ordentligt innan jag börjar springa på lördag och jag hoppas och tror fortfarande att jag kommer göra ett bra lopp. Det måste jag tro!
Strategin är som följd av detta bakslag utbytt; det blir till att vila sig i form helt enkelt och hoppas på det bästa på lördag. No pain no gain brukar man säga. Jag undrar det jag…
….är mottot jag vanligtvis tror på och försöker lever efter. Ibland blir det dock inte som man tänkt sig, och idag var en sån dag. Planen var ju att jag skulle köra ett intervallpass idag, för att imorgon köra ett lite lugnare pass och sen vila två dagar innan loppet på lördag.
Det var ju Valborg igår och trots att det blev en lugn kväll med middag med kompisar så kände jag mig trött i kroppen och nästan lite förkyld imorse när jag vaknade. Jag åt frukost, trotsade känslan och gav mig ut med målet att springa ut på Norra Djurgården, ca 2,5km, för att där köra 8 st 1 minuters intervaller. Första kilometern gick bra, jag kände mig rätt pigg ändå, men sen började framsidan av smalbenen göra ont, vilket är något som händer mig då och då och är ett problem som jag tampas med. Det är som att musklerna krampar och jag bara måste stanna och sträcka ut. Vad detta beror på vet jag inte riktigt, men när det händer blir jag alldeles matt för det är ju så himla tråkigt när man vill så mycket men kroppen bara säger ifrån. Jag tog dock snabbt tag i de negativa tankarna och bestämde mig för att det fick bli det kortare och lite lättare passet som jag hade tänkt köra imorgon idag istället. Jag fick iallafall ihop 6km och fick njuta av det härliga vädret och de fina ridvägarna som jag sprang på i området.
Det är en ju dag imorgon också och då blir det andra bullar! Nu ska jag ut och fortsätta njuta av den här lediga och soliga dagen!
Det är 5 dagar kvar till Kungsholmen runt då jag ska springa en halvmara och taktiken inför veckan ser ut som följande; jag ska träna två pass innan torsdag, äta bra och sova mycket. Det innebär för mig att jag kommer träna ett intervallpass på tisdag och köra en kortare runda på 5km i lugnt tempo på onsdag. Sen ska jag vila torsdag och fredag; äta bra mat och sova ordentligt. Jag har inte nämnt någon måltid här på bloggen för att jag känner att jag inte vågar lova för mycket, men förra året sprang jag på tiden 1.50.24 och tanken är att jag vill springa på max 1.50, helst 1.45 men man ska ju vara realistisk också.
Nu gäller det iallafall att ladda fysiskt med mat och sömn, men också att psykiskt ställa in sig på vad som komma skall!
April 29, 2012 – 10:29 pm
Veckan som gått har varit riktigt bra träningsmässigt och våren har äntligen kommit vilket gör den ännu bättre!
Jag startade veckan med ett intervallpass med Runday. Vi sprang parintervaller, vilket innebär att man är två och två som springer en bana på 1 km åt varsitt håll. När man möts vilar man 30 sekunder och sen springer man tillbaka åt samma håll som man kom. Efter fyra intervaller var det seriepaus i 3 minuter, sen körde vi 4 vändor till. Totalt blev distansen 4km. Jag var riktigt trött redan när jag kom till passet pga för lite sömn under helgen och ännu tröttare var jag efteråt, men det hjälpte att ha en intervallkompis att peppa och bli peppad av efter varje sprungen intervall.
Efter två dagars vila, bl a pga av mycket jobb, var jag fit for fight igen för att köra ytterligare ett intervallpass. Jag hade tänkt springa utomhus men ångrade mig när jag klev ut från kontoret och regnet stod som spön i backen och passet fick bli på löpbandet på gymmet istället. Jag hade fått tips av en kompis som även är en duktig löperska om ett pass som passar bra när man springer på just löpband. Passet går ut på att man springer 1km i ett hyffsat högt tempo (hennes rekommendation 4,5 min/km) och joggvilar 2 minuter och så upprepar man det 4-6 gånger. Jag höll ett 5-minuters tempo på mina intervaller, joggvilade i 2 minuter och upprepade proceduren 5 gånger. Jag avslutade passet med att jogga 2 km i ett lugnt tempo. Det som är bra med att springa den här typen av pass på ett löpband är att man enkelt håller samma tempo på sina intervaller eftersom man aktivt måste dra ner hastigheten om man ska kunna springa långsammare, och det vill man ju helst inte
Ett styrketräningspass fick avsluta arbetsveckan och överkroppen fick sitt. Eftersom jag är en obotlig styrketräningsälskare tänker jag inte sluta bygga muskler för att bli lättare och kunna springa snabbare. Men det får jag berätta mer om i ett senare inlägg!
Igår blev det som sagt ett 17km-pass runt Brunnsviken och Norra Djurgården inför Kungshomen Runts halvmara. Riktigt härligt!
Veckan avslutades med födelsedagsfirande för en av mina bästa vänner, långpromenad runt Kungsholmen med start i Kungsträdgården vars Körsbärsträd blommar så fint just nu och söndagsmiddag med familjen. Bra vecka helt enkelt!
För drygt 2 år sedan sprang jag mitt första lopp. Det var Premiärmilen 2010 och jag sprang på tiden 51.09 och det kände jag mig nöjd med. Ett och ett halvt år senare sprang jag Hässelbyloppet och milen på 49.09 som också är mitt nuvarande PB, personbästa. NU har jag en stor utmaning framför mig; att springa 10 km på 45 minuter! Detta ska göras på Kistaloppet som går av stapeln den 8 september. Det kan väl inte vara så svårt att springa milen på 45 minuter så mycket om jag tränar tänker jag… ;) Men faktum är att jag måste höja mitt tempo från ett relativt bekvämt tempo på strax över 5 minuter per kilometer (som jag sprang milen på senast på Premiärmilen i år på tiden 50.31) till ett 4,5 minuters tempo per kilometer! Loppet går alltså om drygt 4 månader, men träningen börjar här och nu och jag lovar er, det kommer att bli mycket löpning att läsa om här.
Idag sprang jag med min vän Mikaela, som är en grym löperska, genrepet inför Kungsholmen runt som jag ska springa nästa helg. Det är en halvmara, alltså 21 km och passet idag på 17 km är mitt första och sista långdistanspass inför det här loppet. Mina farhågor inför loppet är att jag ska känna av benhinnorna och vaderna som jag har haft lite problem med, men det gick väldigt bra idag och det kändes så himla skönt! Håller tummar och tår för lika mycket energi om en vecka!
Run run run…
Linneatraining.com är bloggen där du kort och gott får följa mig, en helt vanlig motionär och min träning mot mina uppsatta mål. Tanken och min önskan är att med mina ord och bilder lyckas motivera andra att sätta upp mål med sin träning, att inspirera andra till att vilja nå sina mål eller kanske rent av få andra att börja träna.
Jag älskar att träna och vill få fler att göra det, så enkelt är det.
Jag brinner för det här och vill få andra att känna samma sak. Jag tycker att träningen blir roligare om man har satt upp mål för sig själv, så därför har jag en rad utmaningar och därmed en hel del träning framför mig. Målen kommer att betas av ett efter ett och nya kommer att skapas. Jag är redo. Är du?
