October 5, 2012 – 8:21 am
Igår kväll körde jag ett Cykling Puls pass på Sats i Stadshagen. Jag har två kompisar som bor där och jag var bjuden på middag till dem, så det passade ju utmärkt att vi tränade tillsammans innan middagen tyckte jag! Tur att man har kompisar som är lika träningstokiga som en själv 
Intervallpasset varade i 55 minuter och ett pulsband runt bröstet och en pulsmätare på en stor skärm framme vid instruktören höll koll på att vi höll uppe pulsen och jobbade kring vår tröskelpuls mestadels av tiden, ca 80-85% av vår maxpuls (som man kan på ett ungefär räkna ut genom att ta 226 minus sin ålder). Enligt instruktören, som var väldigt peppande och bra så är det vid den pulsen som man ska hålla sig om man vill få resultat, bättre kondition, och det tvivlar jag inte ett dugg på! Jobbigt, men så himla skönt efteråt! Spinning är bra helt enkelt, speciellt om man vågar utmana sig själv, trycka på och hålla ut när det svider i låren. 
/L
October 3, 2012 – 8:22 pm
Igår var det vilodag och jag hade storslagna planer på att köra ett pass imorse innan jobbet. Jättebra idé tyckte jag, då är ju träningen klar för dagen eftersom jag hade andra planer för kvällen. Jag ställde klockan på 06.00 och trots att jag skrivit som ett hot till mig själv eftersom jag känner mig själv så bra “Get Fit or…” i alarmrubriken så kände jag bara nej- det kan aldrig bli bra det här så trött som jag är! Jag funderade en liten stund och kom fram till att jag flängt så mycket på sistone så jag förtjänade en extra vilodag…
Ikväll har jag tillsammans med Runday IF varit och lyssnat till Alexander Riddermark som besteg Mount Everest i våras. Vilken kille! En av fyra kompisar som lyckades ta sig upp sista biten trots, tröttare än någonsin, ont överallt, 12 kilos viktnedgång och inte ätit mer än nån kexchoklad de tre sista dagarna innan. Hans kompisar fick alltså avbryta efter nästa två månaders förberedelser och acklimatisering uppe på berget och ge upp, men Alexander lyckades, troligtvis pga riktigt starkt psyke och även lite tur då han till skillnad från sina vänner hade “en bra dag”. Riktigt inspirerande att lyssna, men jag känner ingen längtan till Mount Everest måste jag erkänna
Ska dock försöka tänka lite mer som Alexander nästa gång jag t ex planerat att träna på morgonen och inte ens viljan och hot räcker till. Ordet han använde som kan beskriva hur han klarade det var Beslutsamhet och min egna sådan ska jag slipa på 
/L
Önskar att bilden är tagen uppe på ME, men nej, den är från Italienska alperna där jag var med lillebror, på bilden, och pappa tidigare i år
October 1, 2012 – 8:50 pm
October 1, 2012 – 7:59 am
Igår efter mitt CrossFit pass gick jag snabbt hem, duschade och bytte om och tog sen en lång powerwalk i solen. Sommaren måste ju nästan vara favoritårstiden då den i Sverige är väldigt kort och man hinner verkligen längta efter den då vintern är så väldigt lång, men jag älskar hösten med alla fina färger, speciellt när solen skiner, och ser till att spendera så mycket tid som möjligt utomhus på helgerna då vardagarna spenderas inne på kontoret. Vi går mot en väldigt vacker årstid mina vänner, så passa på att njuta nu för så småningom ramlar alla löven av från träden och längtan efter våren sätter in
Ha en bra dag och start på den nya veckan!
/L
September 30, 2012 – 9:17 pm
Sen jag blev skadad och inte kunde fullfölja mina inplanerade lopp och fortsätta löpträna som jag ville så har jag funderat på vad som kan bli min nästa utmaning, min nästa stora motivationshöjare. CrossFit dök så passande upp och jag har under en tid längtat efter att få testa det på riktigt. Så idag var jag på CrossFit Solid på Sveavägen, som varje söndag klockan 14 har ett “testa på”-pass, och körde min första riktiga Workout Of the Day, eller WOD som man säger på CrossFit språk. CrossFit handlar kort och gott om att träna styrka och kondition med varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Läs mer om grundtanken samt fördelarna med Crossfit här.
Man kommer ner för en garagenedfart till en härligt ruffig betonglokal, långt ifrån de fräscha lokalerna som jag är van att träna i, men ändå så familjärt på nåt sätt. När jag kom ner i lokalen satt det ca 40 personer där som också skulle testa CF; det var tydligen rekordmånga på passet men tränarna, en tjej och en kille, grymt vältränade båda två, hälsade och jag kände mig verkligen välkommen. Vi fick först en genomgång av grunderna till CrossFit, vad det innebär och vad det går ut på. Vi fick sen ställa oss på en lång rad i bokstavsordning, vilket innebar att vi alla var tvungna att säga vad vi hette till varandra för att kunna ställa sig rätt. En grej som skiljer CF mot andra “vanliga” gym är gemenskapen och teamkänslan och den fick vi snabbt känna på när vi sen fick para ihop oss två och två utifrån var vi stod på raden, de två som stod i ytterkanterna fick para ihop sig osv… Sen gick tränarna igenom dagens WOD; på 10 minuter skulle vi hinna så många vändor som möjligt av 5 armhävningar, 10 kettlebellsvingar och 15 squats (djupa benböj). Först kändes det väldigt enkelt, men efter de där 10 minuterna var man helt slut! Jag hann 10 st. Jag hade nog hunnit ett par rundor till om jag tagit i lite mer, men det är så svårt att veta vad det är man ger sig in på första gången man testar något nytt.
Det som lockar mig till CrossFit är att det handlar om att kunna utföra alla typer av övningar; man måste vara stark, snabb, uthållig och smidig. Jag gillar variationen i ett pass, men också mellan varje enskilt pass. Man kan tydligen komma dit 3 ggr i veckan under ett år och aldrig eller väldigt sällan stöta på ett och samma pass, eller WOD. Jag älskar att ha mycket folk omkring mig så gemenskapen är också något som lockar. På gymmen är det alltid massor av människor men man känner sig väldigt ensam. Då är det roligare om man är en grupp, ett team, som kör tillsammans och peppar varandra
Det här var alltså min första WOD och jag kan garantera att det inte är min sista Vill ni se mer om man vad CF verkligen handlar om så kolla in det här! Enjoy!
/L
Genomgång av grunderna inom CrossFit innan passets start
Kettlebellsvingar varvas med armhävningar och squats och tränaren Martin står och peppar
Klockan syns tydligt och klart för att pressa och peppa
September 29, 2012 – 9:48 am
Önskar alla som springer Lidingöloppet idag LYCKA TILL! Speciellt håller jag tummarna för Charlotte Karlsson som försvarar sin titel som bästa tjej!
Själv sitter jag i bilen på väg med familjen till farmor & farfar som bor i Dalarna och förbereder mig mentalt på sockerchocken som om ett par timmar kommer infinna sig efter farmors “sju sorters kakor” Härliga vilodag! Imorgon kör vi igen.
Trevlig lördag!
/L
September 28, 2012 – 8:08 am
God morgon!
Igår fick jag hem mina nya hoody från Adidas som jag köpte på Zalando.se Jag älskar att köpa nya träningskläder; man blir liksom extra sugen på att gå och träna när man samtidigt känner sig lite fin Kände dessutom att jag, trots att jag tycker väldigt mycket om hösten, behövde liva upp höstmörkret med lite färg! Brukar inte handla kläder på nätet då jag gärna vill känna på plaggen och pröva, men det här gick ju bra!
Veckans tredje pass som jag körde igår innehöll löpning som uppvärmning, eftersom jag bara får springa 2,2km per gång den här veckan. Jag vågade öka tempot lite och det var ju såklart hur skönt som helst och lika tråkigt som vanligt att sluta när man börjat komma igång. Endorfinerna sprudlade efter den uppvärmningen och jag fortsatte med styrka för bröst och axlar och rehab. Avslutade gjorde jag på Crosstrainern i 20 minuter, svettigt!
Ikväll blir det vila och mys med tjejkompisar; god mat och lite vin. Perfekt avslut på en fartfylld vecka. På söndag ska jag göra nåt som jag längtat efter länge, men det återkommer jag om efteråt
Trevlig helg!
/L
September 25, 2012 – 8:25 pm
Tänker du så här ibland; jag är för trött för att gå och träna? Ställ frågan igen och tänk efter om det verkligen är kroppen du är trött i. För är du inte trött i kroppen utan bara i huvudet så lovar jag att du kommer må mycket bättre efter du har varit och tränat! Även om träningen gör att du blir av med massa överskottsenergi så ger den dig massor av positiv energi tillbaka i form av bl a endorfiner som gör att du känner dig starkare, snyggare och viktigast av allt gladare
Dagens träning: Rygg: chins (klarade 5 st helt själv! :)) och sittande rodd. Sen salsainspirerande dansklass på Sats
/L
September 24, 2012 – 10:00 pm
2 vilodagar från träning och blogg och det känns som en evighet sen sist! Hoppas ni har haft en lika bra helg som jag?! Idag har jag fått kämpa igen och det kändes sååå bra!
Crosstraining på Sats står ju som ni kanske sett på schemat på måndagar numera, vilket är en typ av cirkelträning med styrkestationer som görs med kort vila emellan så att man får upp puls. Speciellt efter en träningsfri helg känns det extra bra med ett sådant pass då verkligen hela kroppen får sig en rejäl genomkörare. Efteråt känner man sig Back On Track efter helgens härligheter.
Steg för steg håller jag förresten på att bli bättre i höft/ljumske. Jag får trappa upp min löpning med 10% per vecka nu i 4 veckor, med 2km 2ggr i veckan som start som jag gjort i två veckor nu. Idag ökade jag alltså 200meter och ska köra samma sträcka senare i veckan. Först tyckte jag att den här ökningen kändes lite väl mesig, men när min naprapat besvarade min tveksamhet genom att jämföra det med att lägga på 10% i veckan på vikterna t ex i bänkpress så kändes det inte så lite längre Efter upptrappningen har jag fått som maxdistans på 32km i i veckan några månader. Det känns verkligen helt ok då löparsäsongen kan få ta sin start på riktigt igen i vår. Nu prioriterar jag att bli helt bra och minska risken att skadan kommer tillbaka genom att låta det ta tid. Den alternativa träningen som jag sysslar med är inte fy skam heller
/L
September 21, 2012 – 7:44 pm
Yes, jag hann med veckans planerade armpass idag! På vägen från jobbet till Bromma flygplats smet jag in på Sats i Alvik, där flygbussen går ifrån, och körde dips, biceps curls av olika slag och några övningar för triceps. Jag ser ju mig själv som en planeringsmänniska enda ut i fingerspetsarna; kommer alltid i tid (vågar man lova sånt? :D) och älskar att skriva lappar och listor på allt, gärna på flera ställen. Strukturera och planera. Så när jag får till det såhär bra med träningsplaneringen känner jag mig extra nöjd!
Gjorde förresten en rolig grej för en Good Cause idag på lunchen då jag med en vän var på A Beat for Peace på Kulturhuset. För 150kr fick man lunch, visserligen bara några salladsblad och några bönor så jag fick gå till Subway och köpa en kycklingwrap efteråt. Men vi fick dansa i en clubmiljö som fick en att känna sig som en partypingla för en stund mitt på blanka dagen Viktigast av allt fick vi bidra till världsfreden som man önskar ska infinna sig någon gång då alla intäkter gick till fredsorganisationer.
Nu lyfter jag snart, mot norra Sverige och bröllop! Hoppas ni får en fin helg!
/L
Glad kärleksfirare
