December 19, 2012 – 7:25 am
Jag känner mig fortfarande inte helt kry och det är nästan TVÅ hela veckor sen jag tränade sist. Det känns tråkigt, men det är samtidigt inget att göra åt mer än att försöka kurera, sova, äta nyttigt etc etc… Samtidigt som jag har svårt att motstå allt trevligt som förekommer och förgyller vardagen så här tiden innan jul 
Nu blickar vi framåt istället vad gäller träningen 
På lördag åker jag ner med några i familjen till vår “sommarstuga” i Spanien. Jag har pappa med mig, som älskar löpning, lillebrorsan som nyligen fått upp ögonen för styrketräning och en bonusmamma som går och går och går. Veckan jag har framför mig kommer med andra ord gå i lugnets och träningens tecken, och det ser jag fram emot 
/L
December 16, 2012 – 9:01 pm
… ska jag testa mitt senaste inköp, förutom alla julklappar då, nämligen talk. Man tar en droppe i handen, smetar in det så att man får det på båda händerna och vips så har man skapat sig ett grymt bra, klibbigt, grepp runt chinsstången för att klara fler pullups/chins!
Målet var ju att klara 10 st innan jul. Det är på måndag om en vecka det, och på lördag åker jag till Spanien för att fira så testet får jag helt enkelt göra på fredag! Pepp! Måste bara bli frisk först…
/L
December 14, 2012 – 10:11 pm
Jag är fortfarande förkyld, det liksom bara eskalerar, och har tyvärr ingen rolig och inspirerande träning att bjuda på! Jag kommer nog inte kunna träna på hela helgen, men jobbar på att bli frisk till på måndag så jag kan köra mitt sista Crosstrainingpass innan jul!
Jag har trots halsont, snuva och lock för öronen iaf kunnat jobba och träffa kompisar på kvällarna och njuta av Lucia, så veckan har inte varit så tokig ändå
Efter en mycket mysig middag ute på stan med en kompis så ligger jag redo i min säng för att sova. Klockan är bara strax efter 22, men det gäller att bli frisk nu känner jag. Fokus. Krya.
God natt!
/L
Kungsholms kyrka på Luciamorgon
December 11, 2012 – 7:11 pm
Om någon har hunnit undra var jag tagit vägen, t ex varför jag inte rapporterat om min bästa måndagsträning så var jag tvungen att ställa in Crosstrainingen igår för att jag har blivit förkyld! 
Blä för att vara förkyld! Blir alltid lika förvånad då jag bestämt tror att mitt ypperliga immunförsvar håller mig borta från allt vad magsjuka, influensor och förkylningar heter. Men sover man dåligt, alldeles för lite, och inte tar hand om sig till fullo, varje dag, så råkar även den med bra immunförsvar ut för bakterieattacker.
Som tur är så är jag tillräckligt pigg för att jobba än så länge (peppar peppar) och eftersom jag har världens roligaste och dessutom ett stillasittande jobb så gick det bra att jobba idag. Jag är dessvärre bannlyst från Sats av mig själv tills jag inte känner ett tryck över bröstet, kli i halsen och tills jag mår bra helt enkelt. Tills dess så kommer jag kurera mig med varma mjuka kläder under en varm filt, nyttig mat som gör mig frisk och kokhett te som dödar bakterierna.
Min förhoppning är att detta trams drar över och jag är Fit-for-fight redan om ett par dagar! Hoppas hoppas! Jag blir ju så himla rastlös!
Hoppas ni mår bra?!!
/L
Mina nyttiga godheter till middag idag:Två Finncrisp med leverpastej på. En halv avokado och cocktailtomater. Bananomelett på två ägg och en halv banan med mini-keso och hallon till. Mums!
December 9, 2012 – 5:43 pm
December 7, 2012 – 4:45 pm
Jag har fått frågor på vad jag äter igen, så här kommer dagens intag:
Frukost: Fiberberikad havregrynsgröt med frön, äpple och kanel på. Till det en proteindrink på mjölk.
Lunch (bilden): Tortillabrödet och kycklinglårfilébitar gömmer sig under en bädd av sallad; bladspenat, gurka, tomat, avokado och morötter. Salt, peppar, olivolja och balsamvinäger gör att det smakar mer.
Kvällens middag blir medhavd sushi på tåget till Göteborg där jag kommer att spendera min helg med tre tjejkompisar Jul på Liseberg och Spa väntar.
Det har förresten kommit in en ny lightläsk på marknaden från Green Yellow som är sötad med det naturliga sötningsmedlet Stevia. Den finns i tre olika smaker; Citrus, Grape och Cola och är ett bra alternativ till läsk, som är fylld med socker och dåliga kalorier och lite sötare än kolsyrat och smaksatt vatten. Det tackar vi för!
Bästa helgen till er!
/L
December 6, 2012 – 8:11 pm
När motivationen sviktar och man står i valet och kvalet om man ska gå och träna eller åka hem och slappa så är det en väldigt bra grej att boka träningen tillsammans med någon annan. Beslutet att banga träningen blir inte lika enkelt om man samtidigt måste svika en kompis som man har bestämt träff med. Inte för att jag kände mig omotiverad idag när det äntligen var dags för spinning igen, men vad gör inte den otroligt jobbiga träningsformen roligare än att ta med sig lite kompisar?! Jag och min kompis Marie brukar ju köra det här passet på torsdagar för att sen äta middag tillsammans hemma hos henne och hennes sambo. Idag fick vi med oss två tjejer till och vilket ös sen!
Ensam är inte alltid stark. Tack för ikväll tjejer. Ni är grymma!
/L
December 4, 2012 – 7:23 pm
Oj vilken träningsvärk jag har idag i gluteus maximus (mer känd som rumpan ;))! De där utfallshoppen på Tabata-passet igår gjorde verkligen susen. Vi får inte glömma bort, eller snarare bortprioritera denna otroligt viktiga muskelgrupp! Jag har för länge sen hört att rumpan faller med åldern och åren 20 cm! Kan det verkligen stämma?! Det är något jag har med mig och kommer kämpa emot!
Nu har jag precis avslutat ett överkroppspass; axlar och armar fick ta i idag när benen behövde ta igen sig.
Trevlig kväll!
/L
December 3, 2012 – 9:43 pm
Efter en helg med energipåfyllning; mycket kvalitetstid med vänner och familjen samt massvis med god mat och lussekatter så kändes det väldigt kul att bli överraskad med ett Crosstrainingpass av typen Tabata. För er som inte riktigt vet vad Tabata är så är det en typ av intensiv cirkelträning med intervaller av styrkeövningar eller/och konditionsövningar.
Kvällens pass såg ut så här: Jobba 20 sekunder, vila 10. Repetera samma övning 8 vändor sen byt till nästa övning.
-Enbenta rumplyft för baksida lår
-Armhävningar
-Utfall med hopp vid byte av ben
-Pullups
-Djupa benböj med hopp
-Magövning då en stång man håller i ska nudda fötterna i högst läget.
Jag har ju kört mycket CrossFit-inspirerade pass och lite WOD’s själv och så, men att repetera samma övning i 20 sekunder X 8 med en så kort vila att man knappt hann märka av den kändes kan jag lova! De första två benböjen och utfallen med hopp var ju lätta, men benen skakade nästa när jag klev ut från passet. Men jag gillar ju när man får ta i. Nämnde jag att vi avslutade passet med 4 minuter Burpees
Jag gillar att ha ett roligt pass att se fram emot på måndagarna som ger en rivstart på nya veckan oavsett om man har haft en lugn eller fartfylld helg. Gänget på passet som är så himla härliga är ju självklart en bidragande faktor, så jag längtar redan till nästa måndag!
Hoppas ni får en bra vecka!
God natt!
/L
På bilden: jag och förstfödde Lillebrorn (det finns en till) på julmarknaden i Mariefred. Och mormor och morfars hus som för mig alltid varit en plats för avkoppling och mycket kärlek
December 2, 2012 – 11:22 am
Igår vaknade jag efter 9 sköna timmars sömn. Välbehövliga timmar. Jag åt frukost och mötte upp min kompis Johanna för en promenad i Hagaparken. När jag kom hem åt jag en liten lunch, favorit-valnötsurdegsbrödet från Fabrique med leverpastej och gurka, sen somnade jag. Så skönt att somna på dagen, liksom total avkoppling. När jag vaknade igen gick jag ner till Sats och sprang 7km och stod i plankan 2minX3. Sen var det bara att gå hem och laga middag åt kvällens gäster.
Idag är det första advent och jag är på väg med familjen till julmarknaden i Mariefred och sen vidare hem till Mormor&Morfar. Idag blir det vila; fira advent och morfar som fyller år.
Hoppas ni får en mysig första advent!
/L
