LinneaTraining – Linnéas träningsblogg

Author Archives: linneatraining

Ett gott skratt…

January 7, 2013 – 5:58 pm

Igår, söndag, kände jag mig äntligen frisk och belönade mig själv med en promenad med en kompis ute på Djurgården. Fint väder är väl kanske synd och säga att det var, men ett rätt skönt ljus var det iaf. Mysigt med sällskapet också som jag inte träffat på flera veckor Lördagskvällen med tapas, sällskapsspel och härliga vänner gjorde nog susen. Det var länge sen jag skrattade så mycket! Ett gott skratt förlänger livet heter det ju.

Ikväll blir det äntligen Crosstraining igen! Jag är sååå peppad!
/L

Djurgårdsbrunn runt

Comments (6)

Må Bättre

January 5, 2013 – 4:44 pm

Jag tränar för att må bra. Jag gör faktiskt det mesta för att må bra; strävar hela tiden efter att inte må dåligt utan vill hela tiden må bra. Det är väl vad de flesta vill, att vara glada och lyckliga?! Men hur når vi dit då? Är det en känsla vi ska vänta på som infinner sig när livets alla bitar faller på plats eller är det något vi själva måste bestämma att vi ska vara även om allt inte blivit som vi tänkte oss från början? För att må bättre måste man t ex ibland göra val i livet som ändrar riktning till det bättre, även om det för stunden känns fruktansvärt jobbigt. För att vara lycklig, ska man vara rationell i sina val eller följa sitt hjärta? Spontant känns det som att man lärt sig att alltid följa sitt hjärta. Tänk om hjärtat säger en sak men förnuftet en annan? Man kanske t o m ibland måste glömma bort vad man känner och komma ihåg vad man förtjänar?

Petra Marklund sjunger i hennes underbara låt Händerna mot himlen -”Tror du att vi kommer leva lyckliga i alla våra dar?” Det tror inte jag; livet har sina fram- och motgångar, men jag tror att man kan göra det bästa av situationen man lever i, tänka framåt och positivt, för om man har det tufft för tillfället så blir det alltid bättre. Hoppas jag.

Folk skrattar åt uttrycket Carpe Diem och nån har kommenterat att hjärtat jag har hemma med texten är uttjatad och töntig. Men för mig är det en påminnelse om att vara tacksam för det vi har, livet vi fått inte minst, och försöka göra det bästa av det, även om man inte varje dag behöver eller har möjlighet att få ut det mesta av dagen. Det finns ju dagar och perioder i livet som inte alltid känns som en dans på rosor och då livet inte är “perfekt”, men man kan alltid välja om det är med ett leende på läpparna man möter omvärlden.

Det här har jag gått och funderat på idag. Fortfarande lite sjuk och har istället för tränat hårt varit ute på stan; promenerat och gjort lite ärenden. Nu ska jag iväg och träffa mina kompisar och göra tapas! Jag hittade förresten en sajt på nätet som heter just Må Bättre med olika tips, artiklar och forskning på hur vi kan må bättre. Kolla in!

Hasta Luego!

Comments (6)

Träningsupplägg

January 4, 2013 – 9:21 pm

Jag funderar på ett nytt träningsupplägg för att bli starkare, snabbare och smidigare som jag utlovade i ett tidigare inlägg att jag under 2013 skulle bli Fast mest är det för att jag tycker att det är så kul att planera och får liksom som en nytändning när jag har ett nytt schema framför mig och börjar köra efter det.

Som synes nedan så hade jag under förra året tydligen inte varit på gymmet ens 2 ggr i veckan i snitt?! Känns ju som att jag är där jämnt! Fast när jag tänker efter så stämmer det nog. I början av året hade jag stort fokus på löpningen och använde gymmet lite mer som ett komplement när jag behövde intervallträna på löpbandet eller för att jag ändå vill bibehålla musklerna. Under hösten började jag gå mer frekvent, då jag fick börja rehabträna och istället för timmar ute i löpspåret ta tiden på styrketräning och olika pass, men det räckte inte för att öka snittet. Vad jag vill komma till är att jag, till skillnad från många andra som hellre är ute i friska luften, vill spendera mer tid på gymmet; köra fler och mer fokuserade styrkepass helt enkelt. Samtidigt som planen för året är att kunna springa flera lopp vill jag fortsätta forma kroppen (med styrketräning) och känna mig stark!

Det maximala vore att köra 5-6ggr i veckan:
1. Minst två styrkepass så jag hinner köra igenom kroppen, så ett pass för t ex ben, axlar och triceps. Under det här passet kommer jag köra bl a grundövningar som dips och benböj.
2. Ett styrkepass för resterande kroppsdelar; biceps, bröst och rygg. Bänkpressar, marklyft och bicepscurls är exempel på bra basövningar.
3. Ett löppass med fokus på intervaller. Man kan variera intervallerna hur mycket som helst; distanser, antal intervaller, backe osv.. Löpskoleövningar är också något man kan lägga in här. Jag har tänkt att börja träna med Runday igen nu när det känns bra i höft och ljumske bara jag fortsätter med rehab och stretchar ordentligt efter varje pass. Det ska bli sååå kul att komma tillbaka!
4. Ett dispanspass på 8-10km i ett inte för snabbt tempo men heller inte jogg-/snacktempo. Det här passet kommer ju gå snabbare ju fler pass man kör och om man varierar löppassen. På det här passet kan man lägga in tex plankan, och andra övningar som stärker magen och bålen som situps.
5.Jag har ju pratat mycket om CrossFit och jag testade några gånger på nyöppnade CF anläggningen på Sats, men fastnade inte för det som jag trodde. Det blir ju inte samma sak att träna CF på Sats som på en riktig CrossFit-Box, men jag är inte heller redo att ta hela steget och bara träna CrossFit. Än. Jag gillar ju den här unika mixen och kommer köra åtminstone ett pass CrossFit eller Crosstraining. Men vem vet jag kanske byter ut nåt strikt styrkepass för ett CF-pass
6. Yoga. Varje fredagsmorgon blir det Yoga på jobbet och det ser jag fram emot.

Det var 6 pass i veckan det och det känns ju som minimum för att få med allt. Här ska träningen tas till en ny nivå! Är det någon som är med?!
/L

Comment (0)

Det kan bara bli bättre

January 2, 2013 – 8:36 pm

Jag tokäter nyttigheter och boostar mitt immunförsvar med probiotica, rå upphackad vitlök, d-vitaminer och varmt grönt te för att bli helt frisk och inte råka ut för ytterligare en förkylning, men oj vad jag kände av att jag inte är helt kry än idag på gymmet. Ingen uthållighet alls! Jag känner mig helt ok pigg annars så jag tänkte att ett pass på gymmet kanske bara gör gott!

Jag gick till Spårvagnshallarna idag. Min favorit. Och det kändes som jag återförenades med en kär vän. Ååå vad jag har längtat! Bara att få klä sig i träningskläder och glida runt där känns ju helt otroligt bra! Jag ställde mig på löpbandet och drog upp tempot till 11km/h. Blrjade lungt med andra ord. Jag ökade sen till 12, vilket är ett 5-min tempo per km, helt ok träningstempo, men jag var helt slut efter bara 3,5 km. Hjärtat bankade hårt och jag kände att det kanske var bra att stanna och pressa mig själv för tidigt. Jag avbokade nämligen ett CrossFit pass idag för att jag skulle mjukstarta lite, men oj så svårt det är att hålla emot när det är så roligt!

Jag gick in på gymmet istället och skulle testa lite pullups, som jag klarade 10st av i Spanien bara för en vecka sen. Efter 5 tog det stopp. T o m armhävningarna kändes tunga och armarna skakade. Jag gjorde 10×4 set armhävningar, 5×4 set chins och mina rehabövningar, som är typ benböj utan vikter. Sen lite stretch på det.

Det kändes ändå skönt att få känna efter hur det kändes med träningen och jag kan konstatera att det bara kan bli bättre. Imorgon blir det planerad vila då jag ska gå och se “Svansjön” på Dansens hus i Regi av Benke från Bounce. Det ser jag verkligen fram emot!
/L

Comment (0)

2013- ännu ett helt oskrivet blad

December 31, 2012 – 12:07 pm

Nyårsblåsan hänger redo på galgen sedan ett par månader tillbaka, naglarna är nymålade med en väl utvald färg och förväntningarna på kvällen och framförallt det stundande året är skyhöga. Löften delas ut till höger och vänster och allt som man inte lyckats åstadkomma under 2012 kommer nu nästan per automatik att klaras av under 2013. Eller?

Vi har ett nytt år framför oss, ett oskrivet blad, och det känns både spännande och lite skrämmande tycker jag med dessa ofrånkomliga förväntningar.

Jag har funderat på det här med nyårslöften och kommit fram till att jag snarare tror på att våga drömma och att försöka uppfylla sina drömmar snarare än att ge löften som man kanske inte alls kan hålla. För löften är väl till för att inte brytas? Tålamod är något som behövs för att lyckas uppnå sina drömmar. Likaså vilja. Och en tro på sig själv. Att uppfylla sina drömmar kan ta tid. Låt det ta tid.

Jag drömmer om ett år då jag, och självklart de jag älskar, får vara friska och må bra. Det kanske låter klyschigt, men det är ganska enkelt. Om jag är frisk kan jag göra allting (iaf det mesta) jag vill; träna precis så mycket som jag önskar, öka prestationerna, sätta några PB och göra det jag tycker är roligast och då blir ju allting i livet mycket roligare!

Jag kommer självklart att sätta upp nya mål för året och försöka uppnå dem. För det första ska jag springa flera av de lopp som jag under 2012 fick ställa in pga skador. Midnattsloppet och Kistaloppet är två lopp jag vill springa. Kanske blir det fler? Jag ska också under 2013 bli starkare, smidigare, snabbare. I Can’t wait! Hm, det där lät ju faktiskt som ett efter ett annat löfte. Men låter det vara så då. Huvudsaken är att vi inte ger upp och straffar oss själva om drömmarna inte slår in, målen inte uppnås och löftena inte hålls just det här året. Det kommer ju förhoppningsvis om allt vill sig väl fler år. Sätt upp rimliga mål och ställ inte för höga krav på er och människorna i er omgivning.

Med det vill jag passa på att önska ER ett gott nytt år! Förhoppningsvis fyllt med träning och andra saker ni tycker om att göra! Ha också nu en härlig kväll vad ni än gör och ett fantastiskt 2013, precis som DU vill att det ska bli.
/L

Mitt träningsår 2012; Många powerwalks, löprundor, intervaller, styrkepass, CrossFit och tyvärr en del inställda lopp. Men också ett par genomförda och lyckade lopp. Vila, återhämtning och resor är också något jag ägnat mig mycket åt

Comments (2)

Lite svingar

December 28, 2012 – 5:58 pm

Vad vore väl en solkustenresa utan en dag på ranchen? Jag har drabbats av ytterligare en förkylning och har tagit uppehåll från min träning här ett par dagar. Rosslet i halsen kanske får mig att skippa löp- och styrketräningen, men för det behöver man ju inte sitta helt stilla. Idag har pappa, brorsan och jag fått expertistips av familjens vän Janne på en av alla fina golfbanor här i området och vi har verkligen fått öva våra golfsvingar. Jag måste erkänna att jag har en bit kvar. Någon sa en gång att jag med min “kroppskontroll” skulle vara grym på golf bara jag lärde mig tekniken… Jag hör ju vad folk säger och vet vad jag ska göra men det är liksom som att kroppen inte riktigt vill lyda! Jaja, övning ger färdighet, så det är bara att fortsätta nöta. Golfen hör ju enligt min mening till allmänbildningen, precis som att åka skidor eller veta vad man tar i bänkpress Vi får väl se hur det blir med den saken.

Imorgon bär det av hem till Sverige igen. Det har varit en underbart skön vecka och ett skönt avbrott, men samtidigt ser jag fram emot att komma hem; bli frisk (igen) och fira nyår!
/L

Comment (0)

Mediteranean Sea and Me

December 26, 2012 – 11:56 am

Ännu en magisk morgon. Jag blev väckt av pappa strax efter 8, precis som igår morse då han och jag tog en snabb promenad på 1,5 timme innan frukost. Idag fick jag dock bege mig ut själv då pappa känner sig lite krasslig. Men det gjorde inget. Det var jag, min älsklingsmusik, solen och havet. Jag började med en kopp kaffe och två glas vatten. Redo. Jag sprang nya favoritrundan som först går uppför en bra bit för att när man nått toppen mötas av en slående vacker utsikt över havet där man bara måste stanna upp en stund.

När jag kom tillbaka efter ca 35 minuter (tog svängen förbi affären också) så gjorde jag 5 rundor av 32 utfallsteg och 10 armhävningar.

Nu sitter jag i solen mätt och nöjd med dagens träning. Imorgon får jag förhoppningsvis med mig pappa också
/L

Comments (2)

10 pullups. Check!

December 23, 2012 – 6:14 pm

Jag och pappa har bestämt att vi ska träna varannan dag den här veckan i Spanien, och då alltså unna oss vila varannan dag, så imorse när bonusmamma och lillebror fortfarande låg och sov gick vi upp och drack kaffe och massa vatten för att sen bege oss ut på vår första löptur på flera veckor för oss båda. Jag har ju varit förkyld i två veckor så vi bestämde oss för att ta det lite lugnt. Klockan var 9 när vi startade. 13 grader varmt, strålande sol och klarblå himmel. Ljuvlig start på dagen.

När vi kom tillbaka efter exakt 28 minuter (vi höll ett 5.30- minuterstempo uppskattningsvis) så avslutade vi vår morgonträning med en av mina favoriter: Burpees och situps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner: 10 Burpees, 10 situps och sen 9 Burpees och 9 situps osv osv ner till 1 repetition av vardera övning. Totalt 55 reps per övning. Underbart att komma igång med träningen igen!

Jag började sen att stretcha och var på väg hemåt när pappa föreslår att vi ska avsluta med lite pullups/chins. Jag hade ju satt upp som mål att klara 10 Chins innan jul så jag blev lite nervös när jag insåg att det var dags att göra ett försök där och då. Men gissa vad jag gjorde om inte 10 chins!!! Check på den!
/L

Pappa och jag.

Comment (0)

Nytt iPhone4 armband

December 23, 2012 – 10:15 am

Jag är i “sommarstugan” i Spanien! Solen skiner och jag har precis varit ute på en löprunda med pappa och mitt nya iPhone armband och ska nu avnjuta en frukost på terassen innan bikinin åker på för ett par timmars solande Känns fantastiskt att sätta sig på ett flyg från ett mörkt och kallt Stockholm och efter 3,5 timme vara framme i 24 grader och sol från en klarblå himmel. Magic!

Här i Torrevieja ska jag fira jul med delar av familjen, äta solmogna avokados och apelsiner i mängd, träna och bara njuta av ledigheten
/L

Comment (0)

Årets julklapp

December 19, 2012 – 8:13 pm

Företaget som jag jobbar på har i år gett oss anställda en julklapp i form av ett utökat friskvårdsbidrag, satt igång en gång-tävling och kommer erbjuda Yoga på fredagsmorgnarna i vår nya fina matsal med start efter jul! Jag älskar ju såklart den här typen av kloka initiativ och kan inte tänka mig någon bättre, mer välbehövlig julklapp som faktiskt gynnar både företaget och oss anställda. Win win!

Så nu kommer jag få till det här med yogan som jag så många gånger tänkt att jag vill hinna med, för att jag vet att jag skulle må så bra av det, men inte prioriterat.
/L

Comments (4)

« Previous Page — Next Page »