February 5, 2013 – 9:02 pm
Jag kände mig fortfarande lyrisk under hela gårdagen efter den härliga skidturen i söndags. Idag känner jag mest träningsvärk i höftböjarna 
Men det där måste jag bara fortsätta med! Funderar nu på om jag ska köpa ett par sprillans nya skidor eller om jag ska slå till på ett par begagnade? Vad tror ni? Måste man ha nya eller fungerar ett par använda till en nybörjare som jag?
Igår kastade jag mig iaf från jobbet strax efter 18 för att hinna till mitt favvo-crosstrainingpass. Men som vi vet så kan man inte styra över allt som händer i ens liv alltid och i Stockholm får man alltid ha med i beräkningarna att kollektivtrafiken inte går efter ens egna planer… Jag satt fast mellan Gamla stan och Centralen och hela min kväll tog en annan vändning: jag missade att hämta ut biljetten till passet som måste ske tio minuter innan passets start och åkte istället vidare och handlade och sen direkt hem. Även om det kändes riktigt surt när jag insåg vad som skulle ske så gjorde det inte så mycket. Jag kände mig väldigt uppe i varv och samtidigt trött efter en dålig nattsömn så vila blev bra.
Sömnen ska verkligen inte underskattas, för tänk vad den påverkar oss; våra prestationer, dagsformen, humöret och om vi håller oss friska inte minst. Jag har aldrig mått så bra fysiskt och varit så lite sjuk som när jag pluggade; levde samboliv och i princip bara tränade, åt och sov typ 9-10 timmar per natt. Men sen är det ju kul att ha ett liv också tänker ni Idag vill jag hinna med så mycket; som det sociala livet utanför träningen samtidigt som jag vill engagera mig i mitt jobb som jag älskar. Man får helt enkelt lära sig att planera bättre, stressa mindre och prioritera annorlunda.
Lyssna på din kropp och vila om du känner att du behöver det. Att stressa igenom ett träningspass för att man känner att man måste träna är bara dumt. Vill du nå resultat, låt det ta tid, titta inte på vågen, utan träna fokuserat och kontrollerat men med utrymme för återhämtning, eftertanke och vila.
I natt sov jag desto bättre så idag var jag Fit for Fight! 
Dagens pass bestod av 5 km löpning i 5-minuters tempo eller 12km/h. Det var oväntat jobbigt och jag fick ta mikropauser för att hämta andan. Dålig dag eller dålig kondition? Hoppas dålig dagsform. Tanken är att öka mängden löppass här om ett par veckor, börja träna med Runday igen och ladda inför kommande lopp. Svettig och dan tog jag sen tag i benen, och magen fick också sitt. Tung styrka var det fokus på.
4 set benpressar (ben och rumpa)
4 set leg curls (baksida lår)
3 set benböj i smithmaskin (ben och rumpa)
3 set lutande situps
3 set mag-crunches i maskin
Riktigt skönt pass trots känsla av bakslag vid löpningen. Stark är jag iaf och det ska jag inte underskatta
Sov gott!
/L
February 3, 2013 – 5:36 pm
Igår hann jag inte njuta av det underbara vädret som det bjöds på, men idag fick jag igen det flera gånger när jag åkte längdskidor för första gången. Åååå vad härligt det var! Visserligen bidrog säkert det ultimata väderförhållandet mycket till känslan; sol, minus tre grader och vindstilla, men ändå! I loved it!
Jag och pappa åkte ut till Ågesta här utanför Stockholm. Där har de jättefina spår på vad som annars är en golfbana och ute i elljusspåret. Vi var verkligen inte ensamma, det var fullt med folk, men jag förstår att det är ute i skidspåret man vill tillbringa såna här underbara dagar i. Jag undrar hur jag kan ha undgått längdskidåkning så här länge? Jag minns att jag åkte nån gång som 5-6 åring, men aldrig som vuxen.
Jag älskar ju att åka utför så jag är ju inte helt ovan vid att utföra sport på snö, och allt vad det nu innebär, men jag var lite nervös för det här. Som förberedning hade jag ju tittat på André Pops Skidskola på Svt Play för att se tekniken och väl i spåret så tittade jag på pappa och de andra och härmade dem. Vi åkte direkt ut i spåret och jag fick åka på bäst jag kunde och testa de olika teknikerna eller “växlarna”; stakning, diagonalåkning, utför och uppför. Även om jag kanske använde för mycket råstyrka i min åkning så kände jag att det gick rätt bra och jag lärde mig snabbt hur man tog sig upp och hur jag skulle hålla balansen i kurvorna i nedförsbackarna. Diagonalåkningen var ju absolut svårast, men det var kul att känna på känslan och jag längtar till tekniken sitter och man kan börja åka med lite mer fart. Men svettigt var det!
Vi var ute dryga timmen och milen i spåret och trots blåsorna på tummarna så längtar jag redan tills nästa gång och väldigt sugen på att åka till fjällen och åka på dagsturer. Vasaloppet kan ju också vara ett mål att ha i sikte, men just nu, och till att börja med, ska jag köpa egna skidor, se till att komma ut fler gånger innan snön försvinner helt och bara njuta av skidåkningen och den nya värld som för mig öppnat sig
/L
February 2, 2013 – 3:02 pm
God lördag mina vänner! Här i Sthlm skiner solen och jag hoppas ni tar vara på dagen! Själv hade jag en lugn start med frukost framför Nyhetsmorgon innan det var dags för dagens utmaning. Intervaller på löpbandet på Spårvagnshallarna.
Jag värmde upp med gång och jogg i 1 km, sen ökade jag och körde i ett 4.30 tempo eller 13,3km/h följande intervaller:
5 X 800 meter, gångvila 200m
10 X 400 meter, gångvila 100m
Total distans 10km intervaller
När jag kom hem blev det lite väl tajt med tid så jag jag fick stretcha i duschen och drog i mig tre kokta ägg som jag kokade medan jag stod i duschen. Sitter nu på tunnelbanan på väl till ett litet födelsedagskalas och förbereder mig på en sockerchock. Men det är jag väl värd?
Trevlig lördag till er!
/L
February 1, 2013 – 6:11 pm
Jag lovade i onsdags att kika in här på bloggen igår efter en kväll ute på galej och ett inplanerat tufft spinningpass igår. Men onsdagskvällen blev längre, och trevligare, än planerat och jag var så trött igår att jag gick hem direkt efter jobbet, åt och hade somnat 19.00 om jag inte hade varit tvungen att en gång i timmen går ner till tvättstugan och fixa. Jag är så van att bara gå och träna att jag ibland glömmer bort att känna efter hur jag mår. Oftast är det en bra tillgång, men ibland måste man stanna upp, lyssna på sin kropp och faktiskt känna. Jag tog mitt förnuft till fånga helt enkelt och hoppade över träningen igår. Hjärnan, och hjärtat som dunkade tungt, behövde få vila. Jag somnade 21.30.
Imorse var jag piggelin igen och körde Hatha-yoga i vanlig fredagsanda. Övningarna vi gör blir mer och mer komplexa och jag riktigt känner hur jag sakta men säkert blir lugnare, smidigare och får lättare att behålla fokus på där och då.
Det är fredag idag! Jag känner mig pigg och glad och har njutit av solens strålar, inne från kontoret men ändå. Allt blir ju så mycket enklare med lite solljus. Kvällen blir fri från träning och jag ser fram emot en catch-up kväll med två av mina fina vänner på nåt trevligt ställe, kvalitetsträning på Sats imorgon och lite annat smått och gott. Hoppas hoppas gör jag också på att komma ut i skidspåret med pappa på söndag också. Det har ju töat en hel del och snö kan ju vara bra om det finns lite av när man ska åka skidor påminde pappa mig om
Schemat är som vanligt späckat, och även om det är kul grejer inser jag att jag bara måste checka ut ibland och bara göra ingenting. Inte minst för att dämpa mina närmastes oro. Men det är svårt. Även om man ibland måste få begå sina egna misstag så kan det vara skönt att få tips på vägen från de som levt längre, varit med om mer och är snäppet klokare pga det.
Ta hand om er!
/L
January 30, 2013 – 6:19 pm
Ikväll byter jag ut löpningen till en annan typ av Runway, bejakar den lilla fashionistan i mig och säger hej och hej då till Stockholms modevecka
Ses imorgon igen!
/L
January 29, 2013 – 9:24 pm
Igår körde jag mitt favoritpass på Spårvagnshallarna, som (tyvärr) inte längre bara är mitt favoritpass; man får se till att boka två veckor i förväg och ändå hamnar man som reserv. Men det är ju grym träning så man förstår varför. Igår var Emelie som brukar ha oss inte där så vi fick en CrossFit kille istället till min förtjusning såklart Vi fick köra cirkelträning med rätt så basic CF-övningar:
Benböj med stång ovanför huvudet rakt upp.
Frivändningar
Sprint
Armhävningar, långsamt ner, explosivt upp.
Gång med två vikter i händerna (15-25kg)
Vi avslutade med en kul grej som jag inte testat förut; vi gick ihop två och två, satte flera gummiband runt den enas mage och den ena skulle dra bakåt medan den andra skulle springa så fort den kunde framåt. Självklart gick det inte att springa så snabbt då den bakom höll emot allt vad han/hon kunde. Asbra pass; jobbigt, men roligt!
Idag hade jag tänkt köra rygg och också springa, men som alla vet så är det hysteriskt med folk på gymmet i januari och även om jag med hela mitt hjärta önskar att alla människor tränade för sitt välmående så gav jag upp när jag såg kön som ringlade nästan ut i gymmet från löpbanden och fick helt enkelt tänka om. Det blev tung rygg, några dips och efter det en egenkomponerad WOD.
Styrka med fokus på ryggen
Kipping Pullups: 5 set; 15,10,8,7,7 reps Talket som jag köpte för ett tag sen gör susen för greppet så jag lyckas göra fler säkert mycket pga det.
Marklyft: 50kgX10, 60kgX8, 60kgX6 Jag försökte ta 70kg, men orkade inte! Då vet jag det och har ett nytt mål att klara 70 i mark.
Dagens WOD
5 rundor så snabbt som möjligt av följande övningar. 10 av varje övning och 30 sek vila mellan varje varv.
Pullups med hopp upp från en box (supinerat grepp)
KettleBellsvingar 14kg
Armhävningar
BoxJumps
Sluttid: 13:59:09
/L
January 28, 2013 – 9:37 pm
På Marathon.se kan man hitta olika träningsprogram som man kan följa om man vill ha inspiration, tips och idéer på hur man kan lägga upp sin löpträning. Man kan betala en peng och få ett träningsprogram med mer utförlig beskrivning för varje pass. Jag känner dock att det räcker med själva distansen, hur många gånger i veckan man ska träna och ungefär vilket tempo. Man väljer ett program utifrån hur långt loppet man eventuellt tränar inför och hur snabbt man vill springa loppet. För att komma till de olika programmen välj Träningsprogram i menyn, sen vilket lopp/distans du vill träna inför; maraton, halvmaraton, 10km osv. Klicka på Välj programmet Det kommer då upp olika alternativ beroende på hur snabbt man vill springa loppet. Klicka sen på Grundprogram. Voilá!
/L
Bilden är lånad från Sats.se
January 26, 2013 – 4:42 pm
Min lördag började precis som jag hoppades på, med en sovmorgon efter 9,5 timmars sömn. Skönt och välbehövligt
Efter frukosten, Nyhetsmorgon och lite läsning i nya Elle begav jag mig ut för att beta av dagens to-do-list. En grej var införskaffandet av nytt proteinpulver som jag tar en skopa/20gram av efter träning och även i mjölken till havregrynsgröten på morgonen. Jag använder ett vassleprotein som heter Whey-80 och som jag rekommenderar till er som funderar på vad ni ska stoppa i er efter träningen. Enkelt att ta med till gymmet och man får en snabb återhämtning för musklerna.
Det är nämligen inte alls bara killar som går raka vägen in i omklädningsrummet och drar i sig en shake med återhämtningsdryck som spinninginstruktören sa häromdagen när han skulle berätta om nya rön om ämnet. Vi tjejer vill väl inte heller att våra muskler som vi kämpat med att få ska hamna i katabolt läge och brytas ned. Jag är dessutom högst tveksam att om jag varit kille hade sluppit en spydig kommentar efter att snällt ha tackat nej till en skopa som kommer med pulvret, som jag gjorde idag eftersom jag har typ 3 st hemma. Killen i kassan tyckte nämligen att mitt svar lät som att jag tog illa upp när han frågade. Vad är det med (vissa) killar och tjejer-som-gillar-att-träna-sina-kroppar-starka? Varför är det så laddat? Jag undrar. Fit är ju dessutom det nya Skinny!
Till dagens väsentligheter; träningen Det känns som jag kommit av mig lite med löpningen på sistone och behöver komma tillbaka, öka både distans och intensitet. Så idag blev det ett litet uthållighetstest i 5-min tempo eller 12km/h om man så vill. Jag sprang 7km, vilket då tog mig 37,5 min eftersom jag vid några tillfällen hoppade upp på sidan av bandet och hämtade andan i 20-30 sekunder och drack en klunk vatten. Jag ville inte springa längre då jag är rädd att skadan ska komma tillbaka, utan jag tänkte öka successivt nu några veckor. Det gick bra att springa, men jag måste ju bli mycket bättre så jag ska på allvar ta tag i löpningen här nu igen. Göra comeback och bli bättre än någonsin! Återkommer med upplägg.
Ha en skönt lördagskväll!
Puss på er!
/L
January 25, 2013 – 5:28 pm
Igår kväll var det återförening med spinningcykeln. Fortfarande min mest utmanande träningsform och hjärtat fick verkligen jobba. Har redan bokat samma pass nästa torsdag och torsdagen efter det. Man måste utmana sig själv för att utvecklas!
Med yogamattan i högsta hugg åkte jag hemifrån imorse strax innan sju. En timme yoga på morgonen gör susen för lugnet som jag eftersträvar inför den stundande helgen; tid för återhämtning och avkoppling. Två hela dagar med tid att fylla med annat än jobb. Jag har haft en bra och rolig vecka på jobbet och en bra träningsvecka, men jag ser fram emot en helg med middagar och andra äventyr med tjejkompisarna, lördagsträning (lite längre och mindre stressig) och sovmorgnar.
Jag hoppas att ni också får en underbar helg som jag har bestämt att jag ska ha! Ska ni kanske ut och åka skidor eller skridskor? Eller bara vara hemma och mysa? Känn efter och bestäm. Gör det du mår bäst av och skippa dåligt samvete om det du gör inte innebär svett, kaloriförbrukning eller muskelbyggande. Njut. Det tänker jag göra.
Kram på er!
/L
Morgonyoga på kontoret.
January 23, 2013 – 10:14 pm
Förra året vid den här tiden sprang jag var och varannan dag utomhus i vintermörkret. Då var jag inne i ett flow och kylan och mörkret var inte ett hinder. I år springer jag hellre på löpbandet och väntar spänt på barmark och plusgrader. Jag saknar dock tiden utomhus och lördagsmorgnarna flåsandes i morgonsolen. Jag tänkte därför lära mig att åka längdskidor. Grymt bra träning och så får man frisk luft på köpet. Ja, slalom tänkte jag också lära mig att åka igen efter hundra år som brädåkare, men först har jag planerat en dag i spåret med min far. Det här är inte förrän nästa lördag, så jag har god tid att göra lite research. Hur gör man? Bara en sån sak som vad man ska ha på sig? Många frågor väcks när man ska göra något för första gången, och svaren hittade jag på svt.se där André Pops håller en skidskola i tre delar på ca 6 min som pappa tipsade om. Kort, koncist, lättförståeligt. Jättebra tips!
Förutom skidstudierna så har jag vilodagen till ära även hunnit med att laga lite mat: Strimlad biff med champinjoner, rödlök och sugersnaps stekt i olivolja, chili och vitlök och så lite viltfond och soya, salt och peppar såklart. Till det hade jag sallad och ett rågbröd med keso och avokado på, men till matlådorna gjorde jag lite fullkornspasta. Gott blev det! Och dagens köttdebatt, att vi äter för mycket kött, gjorde mig bara ännu mer sugen…
/L
