February 17, 2013 – 9:50 pm
Nu har jag slagit till och köpt mig ett par sprojlans nya längdskidor med alla dess tillbehör och jag känner mig riktigt nöjd! 
För under tretusingen fick jag ett par nyvallade Madshus skidor, bindningar, stavar, pjäxor, valla-kit, skidväska och skidvantar. Pappa var snäll och körde med mig ut till Bromma Blocks och XXL där jag fick superbra hjälp av en trevlig och kunnig ung man. Han hjälpte mig att välja ut bra grejer som passade mitt behov och lärde mig allt om vallning vid minus, plus och mittemellan. Nu gäller det bara att få till lite åkning nån gång den här säsongen. Pappa min kör Öppet spår nästa helg så jag kanske åker med på deras genrep nån kväll under veckan, vi får se.
Helgen har annars varit träningsfri, inte för att jag inte ville träna utan för att jag verkligen behövde komma ner i varv. Oftast är träning, en skön löptur eller ett hårt pass på gymmet en ypperlig lösning på problemet om man behöver rensa tankarna, men nu behövdes bara vila, tid med mina närmaste och promenader, så steg till stegtävlingen har jag iaf fått ihop. 
Hoppas ni också haft en fin helg och är taggade på en ny vecka med nya möjligheter! Själv hoppas jag få se lite av solen som verkligen lyst med sin frånvaro i vad som känns som en evighet nu och därmed få en liten energiboost. Håll ut alla ni som precis som jag lider av detta mörker, vi är snart ute ur tunneln. Man får fokusera på allt kul som händer. Imorgon ser jag t ex fram emot mitt crosstrainingpass och så lite annat smått och gott i veckan
/L
Nyshoppad, helkittad, nöjd
February 16, 2013 – 11:42 am
Jag vill önska er en trevlig lördag! Själv ska jag vila från träning idag, ta en lång promenad istället och försöka hitta nåt slags lugn efter en fartfylld vecka.
Ta hand om er!
/L
February 14, 2013 – 7:58 pm
…and a really good workout!
Jag hoppas att ni tar hand om era hjärtan idag?! Det hoppas jag iof att ni gör varje dag, men idag kan hjärtat få lite extra omtanke
Själv har jag sprungit 6km, gjort så många armhävningar (på tå självklart) jag kan göra på 1 minut, gånger 3, köttat benpressar och Dips.
Nu nedvarvning, bananomelett med keso, hemmagjord äppelmos och bär och senare Anja Pärson-dokumentär på svt.
Slängkyssar till er!
/L
February 13, 2013 – 8:40 pm
Hur många semlor åt ni igår? Jag unnade mig iaf ett par (!) så ni förstår väl att jag idag kände för fullt ös medvetslös på Sats?!
Jag hade tur och fick direkt ett löpband och började med 1km uppvärmning. Sen sprang jag 5 km i 12km/h. Jag känner mig dålig som tycker att det är rätt jobbigt, men det är bara att acceptera konsekvenserna av att dra ner på löpningen. Mer eller mindre frivilligt, men ändå. Kondition är en färskvara har man ju hört ett antal gånger. I know och jag ska bli bättre. Upptrappning är på G. Och andra sidan är det tråkigare att springa längre och långsammare än att springa snabbare i kortare intervaller när man springer på löpband, vilket i sig bidrar till tristesskänsla. Men jag måste få till en kontinuitet i löpningen; kunna springa längre distanser i ett ok tempo utan att känna behovet att behövs stanna för små pauser.
Jag gick sen vidare in till gymmet och maxade 80kg i marklyft Jag värmde upp flera set och öka successivt vikten tills jag gjorde en 3a på 75kg. Då kände jag bara yes, I can do it! Så jag la på 5kg till och gjorde 1 rep på 80 kg Vill bara påpeka att den här vikten inte var nån utmaning för några år sen, men som sagt man kan inte leva på gamla meriter, men jag är snart där igen. Jag känner det
Som att jag var nöjd där? Nix. Jag gjorde sen 5 varv av:
10 kipping pullups
10 boxjumps
10 Kettlebellsvingar 16kg
Sen var det bara 3 minuter planka och en lååång stretch.
C u tomorrow! Då kör vi igen!
/L
February 11, 2013 – 9:54 pm
Gulliga tränaren Emelie var inte på plats idag på Crosstrainingen, så istället hade vi vår vikarie, mest känd för att vara riktigt hård mot oss. “Jag är inte direkt känd för att vara trevlig, men jag ser till att ni får jävligt bra träning” inleder hon med. Jag håller verkligen med om båda delarna. Hon är verkligen inte den man sätter sig emot på hennes pass, men bra träning fick vi.
Tabata intervaller à 30 sekunders arbete, 10 sek vila. 6 stationer, 4 varv.
Vi avslutade med Burpees och situps: 10,9,8,7 ner till 1. Jag hann klart först av alla tjejer på klassen med tiden: 5 min, 20 sek. Yes!
Imorgon ska jag faktiskt ut och kolla skidor. Exciting!
Sov gott!
/L
February 10, 2013 – 7:26 pm
Min helg har varit rätt lugn på träningsfronten. I går, lördag, var en vilodag för hela slanten. Jag kom inte ens upp i de obligatoriska 10 000 stegen som jag ska uppnå i stegtävlingen, men tränar man ashårt de flesta andra dagarna under veckan så måste man unna kroppen full vila. Mamma min fyllde år så det blev en dag med familj och släkt, fika och mat. Perfekt för återhämtningen
Idag har jag agerat PT åt en bekant som ville ha en genomgång av övningar på gymmet som kan komplettera hennes annars konditionsbaserade träning. Jag visade mina favoriter; basövningar och övningar för hela kroppen. Mitt förslag var att hon skulle göra följande övningar:
Benpressar för ben och rumpa
Liggande Leg Curls för baksida lår
Bänkpress för bröst
Hantelpressar för axlarna
Biceps och triceps i kabelmaskin
Lutande sit ups och plankan för mage
Sittande rodd och latsdrag för ryggen
Eftermiddagen idag spenderade jag med fina vänner; fikade, bastade och badade isvak! Det var inte alls min plan att hoppa ner i det där svarta, kalla hålet, men ibland faller man pladask för grupptrycket och jag gjorde det fler än en gång
/L
February 10, 2013 – 1:28 pm
I torsdags visades en dokumentär på Svt med Carolina Klüft som ni inte får missa! Gå in på svtplay om ni vill ha inspiration från en fantastisk atlet och kvinna. Dagarna då jag kommer till gymmet eller löppasset och känner att motivationen inte är på topp ska jag tänka och visualisera att jag är Carro och mitt pass kommer bli effektivt med fokus och styrka. Grym tjej helt enkelt!
Nu på torsdag kommer vi få följa en annan stjärna, nämligen Anja P. Missa inte!
/L
February 8, 2013 – 7:18 am
God fredagsmorgon!
Efter två tunga styrkepass tisdag, onsdag och Sats Cykling Puls igår kväll känner jag mig rätt mör i kroppen. Men också fantastiskt stark och motiverad. Skillnaden kan ha varit det fokus jag känt innan passen den här veckan. Jag har ätit bra, kanske något mer än vanligt och verkligen varit i min träning när jag varit där utan att tappa fokus eller gett upp för att jag varit trött.
Tröskelträningen igår, 45 minuter intensiv spinning gör skillnad. Det handlar om att träna på en puls som är konstant även om man ökar växeln så det blir tyngre eller om man trampar snabbare. Det är en puls som ger grymt bra konditionsträning och som jag känner att jag har svårt att nå någon annanstans än i cykelsalen. Jag får verkligen träna min uthållighet och hade inte instruktören hjälpt till att pusha mig hade jag nog inte pallat att hålla mig på den där pulsen, som ligger ungefär på 180 för mig.
Det ömmande musklerna får mig dock inte att hoppa över morgonens yogaklass!
Ha en fin dag!
/L
Middagstips: “Laxburgare”
February 6, 2013 – 7:59 pm
Allt stannar upp. Ikväll möter Sverige Argentina på Friends Arena och även en fotbolls-ointresserad person som jag har planerat kvällen efter denna omtalade match. Hör och häpna. Zlatan möter Messi. Detta kan man ju bara inte missa!
Min egen träning kom dock inte i kläm för den sakens skull. Ska man se på sport tycker jag att man får se till att sporta lite själv först. Styrka för hela slanten blev det idag med fokus på överkropp; Rygg, biceps, triceps och axlar.
4 set Marklyft 65kg
4 set Chins BW (body weight)
3 set Biceps hantel curls 12kg
4 set Hantel pressar för axlar 12kg
3 set Triceps Skallkrossar 17kg stång
4 set Dips BW 15+10+8+8
Nu blir det hamburgare m friscobröd, bladspenat, grönsaker, sweetchilisås och vitlökssås gjord på turkisk yoghurt till och… fooootboll! En stund i alla fall.
/L
February 6, 2013 – 5:27 pm
2013 är hälsans år på företaget jag jobbar för och förutom morgonyogan på fredagar och ett utökat friskvårdsbidrag (äntligen!) så ska vi ha en stegtävling. 10 000 steg per dag är minimum så nu ska vi gå! Som löpare, gymälskare och CrossFit-fantast så har jag turen att man kan omvandla all typ av träning till steg. Fuskigt enligt somliga. Jag tycker att det är toppen. Målet är att få ihop minst 70 000 steg i veckan och det tror jag absolut inte blir några problem. 60 min styrka = 7200 steg och 60 min intensiv löpning=315steg/min. Det blir ju hela 18900 steg (!) om man kör intervaller i en timme
Med start idag ska vi tillsammans gå “från Tromsö till Shanghai” och vi har till den 30 april på oss. Vi är tolv grymma tjejer i mitt team och alla mer eller mindre träningsfreaks så vi ska vinna! Go team!
/L
