Ibland är det ju bara sååå himla skönt att sova istället för att gå upp 5.50 och stressa iväg till ett pass med snabba intervaller på bandet… Så kändes det idag och jag tog istället en lång, lugn morgon hemma med frukost framför TVn.
Igår däremot hoppade jag över mitt annars givna måndagsnöje, Crosstrainingen, för ett hårt Crossfit inspirerat bröst/axlar/triceps pass med min kompis P. Vi reppade bänkpressar, pushpressar, kettlebell pressar och dips. Vi avslutade med min favorit Burpees och Situps 10-9-8-7…ner till 1. Grymt pass! Tack P! 
/L
Jag brukar tjata om vad träning gör för ens välmående, att man blir piggare, gladare och att man då kan göra andra saker i livet med mer energi och glädje. Om något man måste göra känns lite jobbigt så tror jag att det skulle kännas ännu jobbigare om man inte kände sig fysiskt och psykiskt stark och stabil och det tror jag att träning bidrar mycket till.
Det finns samtidigt massor av saker runt omkring som kan störa träningen, även om motivationen finns där och det gäller att ha grundstenarna på plats.
1. Må bra- det kan vara svårt att styra detta alltid förstås; det är ju mycket som påverkar ens välbefinnande. Man kanske lätt påverkas av yttre faktorer som andras humör och relationer med andra, man kanske är skadad eller av någon annan anledning har en svacka. Det gäller då att fokusera på de bra sakerna man troligtvis ändå har i livet. T ex om man är olyckligt kär, eller har det tufft på jobbet, tänk istället på människor du har runt omkring, vänner och familj som finns där och stöttar dig. Fokusera på annat än det som gör dig trött och som gör att du tappar ork.
2. Stressa inte- man hinner inte med allt man vill hinna med. Inse och acceptera det och välj att göra det du tycker är viktigast. Vill man träna under sina få lediga timmar på dygnet så kanske den avancerade matlagningen, Facebookandet eller tv-tittandet får ge vika. Passa på att göra sådana saker när du har vila.
3. Jämför dig inte med andra- det här kan ju vara svårt, speciellt om man har mål och vill nå den nu. Man ser personer som ligger före; är mer vältränade, springer snabbare, gör fler burpees… Försök fokusera på dig själv. Du kommer nå ditt mål, låt det ta tid. Det blir mycket roligare om man inte hela tiden jämför sig med de som är bättre, för det kommer det alltid finnas människor i sin omgivning som är.
4. Gör en plan- sätt upp ett realistiskt mål och gör ett schema som du ska hålla dig till. Deppa bara inte ihop helt om du missar ett pass; det är en dag imorgon också och vi ska hålla länge. Är man trött trots att det står distanspass på schemat, vila.
/L
Mina vänner är jag oändligt tacksam för. Utan dem hade jag inte kommit långt i livet mitt
Som förväntat har dagen varit fantastisk! Jag, pappa och lillebror var ute och åkte vid två olika spår här i Avesta-trakten och efter 2,5 timme kände vi oss nöjda. Ingen hade gjort sig illa och humöret var fortfarande på topp hos alla. Om det jag gjorde verkligen får kallas skidåkning är oklart. Staka kan jag, inga problem, men diagonalåkningen är svår! Men alla har vi väl varit nybörjare på något någon gång! 
Hoppas ni har haft en bra dag ni också?
/L
Nu sitter jag, pappa och lillebror i bilen på väg upp till Dalarna. Vår farmor och farfar bor där så istället för att hyra en stuga någonstans så passar vi på att bo hos dem och får samtidigt rå om dem lite. Eller ja, de får rå om oss
Vi kommer åka skidor under dagen vilket ska bli härligt, men det jag ser fram emot ännu mer är att komma hem till bastun och farmors lagade middag.
Ha en grym dag!
/L
Startat dagen med havregrynsgröt med massa frön, bär och frukt i, ägg och kaffe.
Veckans obligatoriska Yogaklass avverkades i morse 07.30. Det här med yoga är ju något som jag aktivt väljer att prioritera då styrkan och konditionspassen annars lätt prioriteras i brist på tid. Yogan ger mig dock något helt annat än ökad muskelmassa och flås; det är verkligen ett komplement. Den ger mig balans och gör att jag förbättrar min förmåga att fokusera på en sak i taget. När jag sen löptränar blir det lättare att fokusera när det blir riktigt tungt; jag tänker på mitt andetag och precis som vid utmanade yogapositioner fokuserar jag på utandningen som lugnar ner en stressande känsla. Näsan och luften som passerar är det man ska försöka fokusera på och flytta tankarna tillbaka till på yogan när man istället för att vara här och nu börjar planera helgens out-fit eller fundera på vad man ska äta till lunch om några timmar. Det är väldigt svårt att tänka på EN sak under en hel timme… Men det blir bättre
Efter jobbet åkte jag förbi på MM Sports och införskaffade mig ett nytt proteinpulver. Whey-100; ett vassleprotein som jag tar när kroppen är i katabolt läge; på morgonen (tillsammans med mjölk i gröten) och efter träningen (med vatten).
Innan jag gick hem tog jag vägen förbi Sats Spårvagnshallarna och matade lite intervaller. 1km uppvärmning, 6st 1km-intervaller i 4.40-tempo och 1 km nedvarvning. Avslutade gjorde jag med 2 x 2min i plankan.
Nu kan jag vila resten av kvällen, se Skavlan och packa inför min lilla mini weekend och morgondagens skidåkning. Pappa och lillebror hämtar mig tidigt imorgon bitti.
Trevlig kväll fina ni!
/L
Jag kände att jag behövde förtydliga vad övningarna på gårdagens CrossFit egentligen innebar. Det var faktiskt flera nya termer för mig och övningar som jag själv aldrig testat. Passet var ett CrossFit Advance så de som var där borde ha kunnat det vi gjorde, men det gjorde alltså inte jag och fick skämmas lite…
OH-squats (overhead) är alltså djupa benböj med en stång hållandes med raka armar ovanför huvudet. Den här övningen skulle göras med en stång på 20kg (!?) men då övningen för mig är relativt ny så fick jag som man gör inom CrossFit för att kunna hålla tekniken och tempo “skala” av och körde med endast 10kg.
Roll to pistol, hade jag aldrig gjort förut, men man skulle vara två och två och den ena skulle bara hålla i den andras hand som stöd då den personen skulle från liggandes ta sig upp till ståendes med hjälp av endast ett ben.
Laterala burpees var väldigt jobbigt att göra. Man gör en burpee, men istället för att bara hoppa uppåt hoppade man sidledes jämfota över en stång som låg bredvid på golvet, som man sen tog upp och gjorde OH-squats med.
Så vår WOD såg ut som följande: 12 minuter, så många rundor som möjligt av: 20 st laterala burpees (jobbigt!!), direkt på 15 st OH-squats och avsluta med 5 pullups/chins. Jag gjorde 4 varv på den här tiden och var helt slut efter. Jag kände mig dock väldigt trött i kroppen och mör efter mina pass dagarna innan. Och idag ska vi inte tala om. Känner mig helt sliten i axlarna efter veckans alla burpees (eftersom vi i måndags gjorde 10-9-8-7…osv ner till 1 av burpees och situps på tid, och jag slog rekord med 5 min och 15 sek).
Idag har jag haft vilodag, men imorgon är det morgonyoga innan jobbet och sen blir det nog intervaller och ben innan jag går hem och packar för en helg i Dalarna med skidåkning. Yay!
/L
Jag såg artikeln nedan i Metro häromdagen och tänkte bara Var det nån som trodde något annat? Att dricka en läsk om dagen är ju vansinne enligt mig. Fast det kanske bara är jag?! Haha!
Det de har kommit fram till med studien är att inte bara fetma/övervikt kan orsaka Diabetes typ 2, utan även intaget av socker i sig. Det betyder ju att även mat som inte är läsk eller direkt socker men som innehåller lika mycket socker kan orsaka sjukdomen och att det är många som kanske inte dricker läsk varje dag men som inte riktigt vet att maten de tror är nyttig innehåller massa socker, minst lika mycket som läsk.
Idag tror eller hoppas jag att de flesta vet att för mycket socker är dåligt för kroppen, även om det inte alltid leder till en så svår sjukdom som diabetes. Men trots att detta är ett väl omdiskuterat ämne så tror jag att många tyvärr inte är helt uppdaterade med vad som innehåller vad och därmed kanske får i sig allt för mycket dålig mat, för mycket socker, och får problem med sömn, depressioner osv. Många av dessa problem skulle faktiskt kunna lösas med en lagom dos träning och mat som gör gott för kroppen; mindre socker, mer nyttiga fetter och proteiner. För jag hoppas att vi alla är överens om en sak och kan spräcka myten att man undviker att bli överviktig av att äta mindre fett och istället lågkaloriprodukter (lightprodukter) eftersom de ofta är preppade med extra socker för att behålla någon som helst smak.
Nu tror jag iof att alla som läser det här har den här kunskapen men som jag brukar säga så blir man inte fet av att äta fett, precis som man inte blir grön av att äta grönsaker.
/L
Pad Thai lunch på Clarion hotell idag (kan verkligen rekomendera den) och sen fick jag en trevlig överraskning när min kollega ville byta bort sin massagetid (som är svår att hinna boka in då efterfrågan är så stor här på kontoret). Jaaaa, jag vill ha den, skrek jag högst av alla och fick avnjuta 30 minuter ryggmassage här på eftermiddagen. Varför går man inte och får massage oftare? Det är ju lätt värt varenda krona!
Nu är jag på väg till kvällens pass! Det blir det första CrossFit passet på länge och trots träningsvärk är jag väldigt peppad! Man får ju aldrig plats annars så idag känner jag mig privilegierad som får träna CrossFit. Se upplägget på kvällens pass nedan.
/L
Jag har hunnit med ett snabbt löppass nu på morgonen så jag har mitt gjort för idag. Oavsett vad som står på ert schema, gör det till fullo. Är det vilodag på schemat, vila. Kör annars hårt som att det inte fanns nån morgondag!
/L
Veckans Crosstraining pass är just genomfört, med en något högre puls än vanligt. När man nattsuddar som jag gjorde i lördags känns det ofta på måndagarnas pass. Å andra sidan så var det totally worth it och måndagsträningen efter en helg med lite för lite sömn gör att man känner sig Fit for fight igen!
Min åsikt är ju den att jag tror på ett liv då man spenderar rätt mycket tid åt träning och att man äter bra mat som boostar kroppen. Jag tycker dock inte att träningen och det sunda livet ska ta över ens liv helt och hållet. Tränar man och äter rätt 5-6 dagar i veckan så kan man gott och väl unna sig vad man nu vill unna sig resten av dagarna
/L
Kvällens middag, morgondagens lunch: Tonfisk röra gjort på tonfisk, turkisk yoghurt och rödlök
