Tråkvädret idag går mig faktiskt obemärkt förbi. Jag har haft en lång skön morgonstund med god frukost och nyhetsmorgon, kört ett grymt pass på gymmet och avnjutit en god lunch i trevligt sällskap. Nu ska jag strax iväg på middag hos en kompis, men tänkte svänga in här och berätta om mitt mastodontpass idag, eller egentligen var det inte så farligt, bara att det tog lite längre tid; 2 timmar var jag och mitt sällskap på Sats idag 
Vi började med Marklyft, 5 set. Grym basövning som tränar större delen av kroppen och som aktiverar de flesta muskelgrupper. Med rätt teknik kan man lyfta rätt tungt och det börjar redan kännas av kan jag säga.
Vi körde sen Axlar; axelpressar med stång som inte bara känns i axlarna dagen efter utan också i ryggen och triceps. För att kompensera all träning för bröst (bänk, armhävningar) och inte minst skrivbordsläget vi har 40 timmar i veckan så körde vi sen 3 set för baksida axlar. Rygg och baksida axlar är väsentligt att köra om man inte vill ha en framåtroterande hållning.
Benpressar blev vår fjärde övning och här körde vi tungt för att stärka våra löparben. Jag tror det är bra att vara stark för att orka springa snabbt. Och långt. 
Avslutningsvis, och för att öka pulsen innan det var dags för stretch så körde vi en egenkomponerad WOD. 10 min amrap (as many rounds as possible) av: 5 chins/pullups, 10 armhävningar (självklart på tårna ;)), 15 squats (benböjar) och 20 situps. Vi hann 5 varv sen var vi helt klart nöjda för dagen.
Hoppas ni njuter av er lördag och att ni får en trevlig kväll!
/L
Älskar tulpaner. Vårkänslor. Imorgon kommer den
Kan inte fokusera på dagen riktigt. Våren står och knackar för fullt på dörren. Bara två dagar kvar till sol och lite mer värme!
Jag är iaf på väg till yogan nu och det blir min träning för dagen. Igår tog jag en promenad från jobbet till gymmet, 45 min, och sprang sen 7 km på bandet. Våren kommer ju på söndag och då ser jag fram emot skön löpning utomhus. Inte minst rundor och backintervaller i Lilljansskogen. Jag ser också fram emot att få ta av mig strumporna och barfota få sitta i gräset och äta lunch med mina fina kollegor
Trevlig fredag mina vänner! Och en annan sak, ge lite mer än du får så tror jag att vi får en finare värld. Det vill vi väl alla ha.
/L
April 10, 2013 – 10:27 pm
Jag har lagt om kosten lite de senaste typ 10 dagarna; slutat med havregrynsgröt till frukost och äter istället turkisk yoghurt med frön och bär i och ett ägg. Jag står mig så mycket bättre på det. När det är dags för lunch vid 11.30 är jag inte alls lika hungrig. Eftersom jag tränar intervaller och tror på en allsidig kost så har jag dock försökt få i mig någon typ av kolhydratkälla vid lunchen, typ cous cous eller quinoa, till min kyckling, tonfisk, ägg eller vad det nu må vara jag har för proteinkälla till min måltid. Till mellanmål har jag slutat äta yoghurt och keso med musli/frön utan äter istället lite nötter, ett ägg och om jag ska träna kanske en banan eller ett äpple. Efter träningen blir det numera alltid en proteinshake. Tar jag det direkt efter träningen så blir det mindre bråttom med att få i sig middagen och jag äter heller inte lika mycket. Känns som jag hittat rätt i kostdjungeln Jag vilade visserligen igår, men dagens pass utfördes galant med snabb återhämtning utan kolhydratsbulkning innan.
Jag och mitt träningssällskap körde efter 10 minuter på löpbandet som uppvärmning en variant av FRAN som är en CrossFit Benchmark WOD. Man gör 21 pullups, 21 thrusters, 15 pullups, 15 thrusters och sen 9 av de båda (vi gjorde istället för thrusters Burpees för att stängerna som behövs för den övningen var upptagna). Detta ska man alltså göra så snabbt som möjligt, ingen vila. Orkar man inte göra 21 pullups på raken, det gör inte jag, måste man ju såklart stanna upp och vila en stund, men man klockar sig själv och tävlar mot sig själv, och nästa gång kanske man orkar göra det lite snabbare, vilar lite mindre och därför får en bättre tid.
Jag ville visa mitt sällskap min favorit, ni vet 10-9-8-7… ner till 1 av burpees och situps, så efter vi gjort 21-15-9 av pullups och burpees så gjorde vi den. Den övningen är ju bara sååå himla bra! Har du inte träningsvärk imorgon J blir jag besviken!
CrossFit-inspirerad träning över lag är ju bara så bra för att den är så intensiv och man bli klar snabbt om man nu vill effektivisera sin träning; man kör explosivt på kort tid och gör man övningarna rätt så kan man ju även köra rätt tungt. Lite som två flugor i en…
/L
Tog en vilodag idag och promenerade hem från jobbet, via H&M som ni ser nedan Skönt att komma ut i solen och få frisk luft efter en hel dag inne på kontoret. Hörde ni förresten att det skulle bli varmt till helgen och kanske upp emot 20 grader nästa vecka?! Det låter ju helt otroligt, men vi kan ju alltid hoppas!
Trevlig kväll!
/L
Jag gillar deras träningskläder.
Idag gjorde jag äntligen comeback med Runday som nu tränar närmare 100 löpare på måndagar vid Karlbergsslott. Jag körde med Linn och Elisabet som höll i ett kombinationspass med korta snabba intervaller mellan 10-60 sekunder. För att få öva på att springa med trötta ben så gjorde vi några styrkeövningar innan och under vilan emellan intervallerna som benböj med upphopp, tåhävningar och split jumps. Det var sjukt kallt, det snöade t o m lite under passet men det var som vanligt väldigt roligt och extra peppande eftersom vi är så himla många!
Tack tjejer för idag! Ses nästa måndag!
/L
Idag kände vi nog oss alla snuvade på våra härliga vårkänslor som vi lyckats bygga upp under den senaste veckan som varit fantastiskt fin, om än lite väl kylig för min smak, när aprilvädret tog över. Folk satt ute och fikade och helt plötsligt såg man knappt något framför sig för all snö
Jag lyckades iaf undvika det värsta vädret under dagens två powerwalks. Däremellan packade jag resväskan och flyttade tillbaka till min egen stadsdel och lägenhet. Skönt att vara hemma igen även om det är väldigt mysigt i pappas hem
Ha en skön söndagskväll!
/L
Njuter ni också av sol och faktiskt lite värme?! Det gör jag
Ha en fortsatt fin lördag!
/L
Precis som väntat var filmen jag såg igår helt fantastisk. En oväntat vänskap. Jag skrattade högt för mig själv flera gånger och kände mig glad i hjärtat efteråt, trots att man även blir väldigt illa berörd av den faktiska tragiken i filmen som också är en sann historia. Det är väl kanske därför man blir så berörd. Se den!
Till något helt annat; ett träningsfreaks fredagsdilemma: AW eller distanspass/tröskelintervaller när det var vila igår? Hmm, det blir faktiskt alternativ nummer två; fredagseftermiddag på Sats och löpbandet trots att solen skiner och jag egentligen är sugen på att träffa mina vänner och snicksnacka med dem en hel kväll istället. Jag får ha is i magen och kan gott och väl vänta tills imorgon då jag ska göra precis detta. Jag är sämst på att bara vara så det kan jag ju öva på ikväll. Dessutom är det ju kvalitets-TV ikväll; Let´s Dance och Skavlan. Blir en bra fredagskväll att se fram emot det.
Puss på er!
/L
Bjussar på den här; dagsformen efter några dagars Post-Easter deff
Ikväll vilar jag. Skönt! Jag tog en promenad längs Årstaviken hem (till pappas lgh) från jobbet med härliga Hannah&Amandas podcast i öronen. De säger så mycket bra om livet och dess strapatser!
Nu myser jag upp mig i soffan med en kopp te och en tallrik med äggröra, keso med bär och surdegsbröd med smör och ost och tänker se den franska filmen “En oväntad vänskap” som jag har hört ska vara så bra.
Ha en trevlig kväll! Ses imorgon!
/L
Underbart. 3 timmar senare och med en helt annan känsla i kroppen. Jag visste att jag skulle känna så här efteråt även om det idag kändes lite motigt att gå till gymmet. Resultatet; 7km löpning i högt tempo plus 4 set tunga benpressar, 4 set chins/kipping pullups och 3 set med 2 min planka
/L
