Mission completed, min grymma vän Miss V har ont i hela kroppen efter gårdagens styrkepass. Yes! 
Jag börjar också känna av det…
Det är fredag idag, det regnar och åskar ute och kanske tack vare det så kändes det skönt att bara få gå till gymmet, köra slut på sig själv för att sen bara gå hem och ta igen sig. Som avslutning på veckan och efter en rolig dag på kontoret, men stillssittandes på rumpan, så tog jag svängen förbi gymmet på vägen hem och ställde mig 30 minuter på Crosstrainern och körde 3 st 5-minuters intervaller. 30 sek tungt, 20 sek tyngre och 10 sek jättetungt X 5 i 3 set. Hela kroppen fick jobba och pulsen gick upp och ner i tunga intervaller.
Efter det gjorde jag Burpees och situps; 10-9-8-7…2-1 av varje. 
Imorgon bitti ser jag fram emot en lång och skönt PW med förhoppningsvis solsken i blick och sen 30-års partaj
Håller tummarna för pappa min också som cyklar Vätternrundan i morgon . Min idol!
Trevlig helg!
/L
Jag är ju en trogen Sats-kund och har varit det i ett antal år nu. Det finns ju flera andra anläggningar i Stockholm, stora kedjor och mindre lite mer personliga gym, och jag har varit medlem och testat några olika, men när jag blev medlem på Sats så kändes det liksom bara som “hemma” och jag har svårt att tänka att jag skulle byta. Det är där mina flesta kompisar tränar och även om det blir en hel del pass själv så finns möjligheten att träna ihop med någon jämt om man vill.
En av mina bästa vänner V tränar dock på ett annat gym, vilket är jättetråkigt eftersom vi delar intresset och skulle få varandras sällskap ofta om vi tränade på samma gym-kedja. När jag sprang vårruset för ett par veckor sen så fick jag ett provpass på hennes gym så idag fick jag äntligen sällskapa V på hennes gym
Vi började med 5-min cykling som uppvärmning. Sen körde vi ett helkroppspass. Jättebra när veckan har ovanligt många vilodagar som jag haft den senaste tiden och man ändå vill hinna med att träna hela kroppen, alla muskler. Anledningen till för mycket vila eller kanske bara för lite träning är flera och det ska bli ändring på det, men det kan jag ta sen! Nu vill jag berätta om mitt och V’s grymma pass som kommer ge iaf mig massa träningsvärk
-Marklyft: 5 set inkl uppvärmning. Vi började med en relativt lätt vikt för att sen öka vikten för varje set. Sista två seten var tunga och vi gjorde 5-6 reps. Tungt och världens bästa basövning som tränar mestadels av kroppen. Men den ska göras korrekt annars kan man lätt skada sig.
-Chins/Pullups: 6 set X 10 reps, med start varannan minut. Som bilden på V nedan visar så är ett hett tips till er som vill lära er att göra chins att använda ett gummiband som man hänger i stången och vilar knät i. Då blir man lite lättare och får hjälp men bibehåller känslan av att bara hänga som man förlorar om man kör i en sån maskin med stöd under knäna.
-Kettlebellssvingar och utfallsteg med viktplatta. Vi gjorde 12 svingar och gick direkt på och tog 20 djupa utfallssteg. 3 set av varje.
-Dips och situps. Axlar, bröst och triceps alla tränas i en övning så dips tycker jag är fantastiskt bra. Det här är också en rätt tung övning som kräver både en del styrka och teknik men framförallt måste man komma över känslan av att det är för tungt. Jag brukar säga att om man kan göra en så kan man göra iaf 3-4 st Blir det för tungt kan man ta hjälp av någon som håller i ens fötter och som man kan ta stöd av.
3 set gjorde vi och jag gjorde 12, 10, 10. Mellan seten gjorde vi 20 situps.
-Som avslutning gjorde vi 2 st plankan och stod i 2 min.
Ett tungt styrkepass när det är som bäst och sen en god middag tillsammans med V gjorde min kväll!
/L
Den här veckan bor jag i några vänners lägenhet för omväxlings skull (passar deras lilla katt) på Kungsholmen och igår kväll när jag kom dit så tog jag en promenad längs Hornsbergsstrand och stannade på klipporna och såg solen börja gå ner. Efter allt firande kändes det skönt att få vara ensam en stund och bara landa och låta alla härliga intryck lägga sig.
Trots att jag gillar stabilitet och är en rutinmänniska så blir jag upplyft av förändring och nya händelser. Att byta stadsdel för nån vecka ger mig ny inspiration och nya insikter eftersom vardagen skakas om lite. Nya rutiner skapas helt enkelt och man tvingas tänka utanför sin vardagsbox lite
Nu är inte Runday direkt utanför min box, men då Karlbergsslott bara ligger ett stenkast från där jag för tillfället bor så tänkte jag passa på att springa förbi där på vägen hem. Trots känningar i höger smalben och fruktansvärd träningsvärk i rumpan efter utfallssteg m viktplatta i lördags (vilket jag tydligen inte gjort på länge ;)) så ville jag köra ett pass m Runday. När jag klev av T-banan vid St Eriksplan och kom ut så ösregnade det verkligen. Jag vände tvärt (så kul är det inte att springa utomhus) och styrde istället skutan mot Sats Stadshagen. Där körde jag:
-Crosstrainer-intervaller i 30 min.
3 st 5-min intervaller med 2st 5-min aktiv vila emellan intervallerna då jag lättade på motståndet men höll tempot.
-Rodd 2000 meter
-2 X 2 min i plankan
-Avslutade med en lååång strecht.
/L
Jag är inne på tredje dagen av firandet av mitt sista år som tjugo-någonting, och det känns faktiskt lite speciellt att fylla år i år. 29 år. Jag tycker att det känns som en vuxen ålder. Men man är ju inte äldre än man känner sig, eller vad är det man brukar säga?
Jag har visserligen ingenting emot att bli äldre; alternativet vore ju fruktansvärt trist, dessutom tänker jag att man med åldern har alla möjligheter att bli både klokare och snyggare Och så tänker jag på vad min pappa alltid säger när han fyller år “Det blir bara bättre”
Efter två dagars vila från träningen kände jag imorse ett stort sug efter att få ta ut mig själv till max och har nu kört ett tungt och intensivt styrkepass med avslutande 15 min löpning. Skönt!
Jag har verkligen blivit firad från topp till tå, av både stora och små och känner mig lite bortskämd. Men nu fortsätter vi. Picknick i Humlegården m vänner och familj.
/L
I måndags efter CT-passet blev jag, precis som jag trodde och hade bestämt mig för, piggelin! Starka och fulla med energi är folket på det passet och jag går alltid därifrån fylld med ny energi.
Idag stack jag ut till Lilljansskogen där jag i snabbt tempo tog den kuperade 3km-banan. Efter ett varv sprang jag därifrån vidare till Sats för att fortsätta träna kondition och körde intervaller i 20 min på Crosstrainern (som är mer skonsamma för benen som jag vill ta det lite lugnt med).
Efter nästan en timmes rätt så intensiv konditionsträning satte jag pricken över i:et och gjorde 3 set, utan vila, med 5 pullups/chins, 10 armhävningar och 20 situps.
Nu känns det riktigt skönt i kroppen och jag kan imorgon vila med gott samvete och bara njuta av att spendera den lediga Nationaldagen tillsammans med familjen.
Trevlig kväll och dag imorgon!
/L
Jag frågar som Gabrielle Aplin i min favoritlåt av henne; hur mår ni idag?
Min helg har varit lugn, jag känner mig konstant trött, men efter vila i några dagar nu så tänkte jag idag försöka pigga på mig med hjälp av mitt favoritpass Crosstraining på Sats och folket där
I lördags var det ju som någon knappast kunnat missa Stockholm Marathon och jag with crew var självklart på plats och hejade på alla imponerande löpare. Verkligen alla typer är med på det där loppet. Helt fantastiska! Jag kunde inte slita mig, men fick ge med mig när sällskapet började få lågt blodsocker och vi fick gå in från spöregnet och äta.
Söndagen bjöd på underbart solsken och sommarvärme och jag fick visa mitt GBG-besök Stockholm från dess bästa sida; det blev en PW runt slottet i Hagaparken och sen kaj-häng vid Hornsbergstrand. Kvällen avslutades med picknick i Humlegården.
Det är sommar! Jag vill bara njuta, så nu är dags att piggna till. Hepp!
/L
Marathon-häng 2013. Foton av min kompis Petter.
Förra året den här dagen var det 4 grader varmt och regnet stod som spön i backen. Jag stod med paraply, gummistövlar och lager på lager och hejade på min kompis Charlotte som iskall och blöt kom i mål som bästa, snabbaste svenska tjej.
Idag är det alltså Stockholm Marathon och jag hoppas verkligen att löparna ska få en regnfri dag så de slipper bli blöta och kalla och bara kan njuta av loppet och känna sig grymma! Jag är väldigt imponerad av alla som springer det här loppet, det är trots allt 4,2 mil, och man blir häpen över antalet löpare som är anmälda; näst intill 22 000.
Jag har besök av en vän från Göteborg och passar på att ta det lite lugnare på träningsfronten i helgen; umgås med vännerna, fikar och tar långa promenader. Idag hejar vi självklart på alla löpare, speciellt den här grymma tjejen, vår kollega och vän V. Heja dig!
/L
Jag har längtat sååå efter att få gå till Sats och ta i från tårna under ett tungt helkroppspass efter en lååång vila pga förkylning. Igår körde jag första tunga passet på över två veckor och jag kände mig så svag, ungefär som en lite fågelunge. Jag körde igenom kroppen, men kunde inte köra på samma vikter riktigt, men det var ändå skönt att få väcka kroppens alla muskler till liv och påminna dem om att de finns där till för att arbeta
Det blev iaf 3-4 set av följande övningar:
Marklyft
Axelpressar
Chins/Pullups. 10 reps med start varannan minut X 7
Hantelpressar liggandes på bänk
Bicepscurls m hantlar
Benpressar i maskin
Plankan i 2 min som avslutning innan stretch.
/L
Som den linslus jag är så kom jag självklart med på bildspelet på Vårrusets hemsida. Haha!
Årets Vårrus är avklarat! Det är andra året jag springer med samma gäng och vi pratar redan om “nästa år”. Förra året hade jag en måltid att klara och jag var väldigt stressad både innan och under loppet eftersom det var så himla mycket folk och jag blev tvungen att sicksacka mig fram.
I år fick jag tagga ner, ta det för vad det är och försöka att bara ha roligt. Det gick bra innan starten, men sen vill man ju bara prestera…
Jag tänkte ju först att jag skulle ta revansch för Skärholmsloppet förra helgen, men efter veckans förkylning som inte är helt borta än så fick jag glömma det. Jag lyckades iallafall hålla ett 4.40-tempo och kom i mål med sluttiden 24.30. Ingen tid att skryta med direkt men med tanke på mitt tillstånd den senaste veckan, förkyld och helt träningslös, så fick jag vara nöjd ändå.
Det viktiga med den här kvällen var att få vara tillsammans med kompisarna, känna gemenskapen med alla tusentals andra tjejer, och få avsluta kvällen med en picknick. Tack Girls för en härlig kväll!
/L
Morgonens promenad i Lilljansskogen var riktigt skön! Sol och värme, tid för eftertanke och reflektion till en härlig doft av lövträd och fågelkvitter.
Idag är det ju våra mammors dag. Absolut ett kommersiellt jippo om man vill se det så, men jag tycker ändå att det är bra med en speciell dag avsedd att hylla våra underbara mödrar som gör allt för oss och ett tillfälle att få pussa och krama extra mycket på dem för att få de att inse hur viktiga de är för oss och hur mycket de betyder för oss. Det är lätt att glömma det och ta sånt för givet.
Kärleken mellan en mor, eller far för den delen, och dess barn är villkorslös, äkta och oändlig. Det har jag sett många exempel på. Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att ha ett stort hjärta. Och att kunna ge och ta.
Idag ska jag pussa på min mamma och tala om för henne att jag älskar henne, är tacksam för allt hon gjort för mig mina syskon och att jag vill att hon alltid ska finnas vid min sida. Och att jag finns vid hennes.
/L
