Category Archives: CrossFit

God morgon!

Ska precis gå till jobbet, eller ja, en bit iaf, tar 30 minuter. Ni vet ju att jag har börjat göra det samtidigt som jag lyssnar på nån skön Podcast. Jag är verkligen en sån person som när jag hittar nåt nytt så kör jag på det all in. Nya träningsformer, intressen, mat, Pod casts… Det mesta.

Men jag är inte ensam om detta. Igår tränade jag CrossFit (en annan grej jag snöat in på) med en av mina bästa vänner som verkligen är helt såld på denna sport och har minst två medlemskap på olika “Boxar” här i stan Han är dessutom världens bästa på att peppa mig och ger mig självförtroende i min träning

Vi nötte lite CF-teknik i: Cleans (Frivändningar), Kipping Pullups (Chins med lite hjälp genom att gunga kroppen) och Front Squats (Djupa benböj med stången hållandes på bröstet). Vi körde även, 100 situps, tränade på Double unders (hopprep) och en genomförde en snabb WOD: antal reps; 21-15-9 av BoxJumps och armhävningar. Bra pass! Tack för det!

Kan berätta att jag även snöat in på “Banan-pannkaka”. Fast det är egentligen ingen pannkaka över huvudtaget för de innehåller endast ägg, banan och kanel. Blanda och stek. Så himla gott med keso och bär till (se nedan). Kan knappast bli nyttigare heller och funkar som frukost eller lättare lunch/middag. Tack Lisa för receptet!

Ha en bra dag!
/L

Idag var det CrossFit på schemat igen. CF ska vara så varierande att man kan köra flera pass i veckan utan att bli övertränad. Jag känner dock att även om passen har varit roliga så varierar jag med annat; tung styrka, löpning, spinning. Dessutom tror jag starkt på vila för att bli bättre.

Efter uppvärmning och teknikträning av Chins så körde vi passets WOD: Jobba 40 sekunder, vila 20, byt övning, kör 40, vila 20 osv… 5 varv med 3 övningar: pullups med supinerat grepp och med hopp upp, armhävningar på tårna och hoppreps-hopp (helst double unders, alltså två varv per hopp, men jag körde singlar). Man skulle räkna antal repetitioner som man hann på de 15 minuter som den totala tiden blev. 600 reps gjorde jag!

Imorgon blir det vila då Pappa ska firas av mig och syskonen
/L

“The girls” kallas de Benchmark-WOD’s inom CrossFit som man kör för att lätt kunna mäta sin egen utveckling och för att tävla mot andra. Idag på passet på Sats körde vi, efter teknikträning av marklyft, en Benchmark WOD som heter “Christine” och består av 3 varv av: 500m rodd, 12 st marklyft med 40kg (70kg för killar) och 21st Box Jumps 45cm (75cm för killar). Detta gör man alltså på kortast möjligaste tid helt enkelt. Man skriver upp sin tid och nästa gång man kör samma WOD så ska det gå snabbare. Det var första gången jag körde Christine och min tid blev 12.37. Bra eller dåligt? En CF instruktör hade gjort det på 9.55 och tiden ska definitivt förbättras till nästa gång jag träffar på denna tjej!
/L

Helgen i övrigt: middagar, höstmys, mycket kaffe och brunch med mina underbara girls.

Ååå! Jag har länge väntat och idag smällde det! Jag körde CrossFit på Sats nyöppnade CF-anläggning och jag hade inte lite förväntningar på den här nya, snabbt växande, fantastiska och utmanande sporten. Jag var på plats över en halvtimme innan passet startade, det pirrade faktiskt i magen och jag var nervös!

Dagens fokus var på Marklyft så efter en kort uppvärmning med rörlighetsövningar (typiskt för CF) så körde vi 4 set med 8 marklyft för att sätta tekniken. Det är just den här delen, den tunga och tekniskt korrekta delen som jag själv inte har lagt in när jag kört CF själv och som jag ser fram emot att börja köra. Passets “WOD” ser ni i vänster nedre hörn. 4 varv och 1 minut vila emellan varven och det här skulle man klara inom 12 minuter.

Visst att CF just startat på Sats och att de vill testa hur det funkar, mjukstarta och kanske “skola in” folket, men jag blev faktiskt lite besviken. Jag har ju kört på i rapidfart i 15 minuter när jag kört mina egna WOD’s själv, utan vila, så det här var ju piece of a cake! Haha! Samtidigt en rätt skön känsla av att jag kanske faktiskt är mer vältränad än jag tror och att träningen (läs allt slit) faktiskt ger resultat?! Med risk för att låta lite mallig nu så var jag klar 2:a av 12 deltagare med tiden 9.22 efter en kille som klarade det på 8.39. Tihi

Men jag ska ge CrossFit på Sats en chans. Och så kompletterar jag ju själv med tung styrka och löpning för att hålla ribban högt Dessutom triggar CrossFit även en icke tävlingsmänniska som jag själv att plötsligt bli extremt tävlingsinriktad eftersom man kämpar mot klockan och strävar efter att klara Woden så snabbt som möjligt. På samma sätt som att t ex försöka springa milen på så kort tid som möjligt. Och det är ju det som är så roligt med CF!
/L