Känner ni precis som jag lite smått panik över att solen skiner, att det äntligen är lite varmt och man måste hinna vara ute så mycket som möjligt för att det snart kan vara över? En skola i USA stängde en dag för att solen sken och vi svenskar kan nog förstå varför? Vi lever i ett land med en lång period av mörker och kyla, så det kanske inte är så konstigt att vi vallfärdar till uteserveringarna och kajkanterna längs Stockholms vatten när väl solen behagar att titta fram?
Igår fick jag återigen hoppa över Runday som hade besök av SVT Sporten för att mina benhinnor inte riktigt vill ge med sig smärtan. Spännande ska det bli att se det reportaget som skulle sändas någon gång under veckan. Duktiga tjejer de där Runday-tränarna! 
Annars är ju löpning en grym aktivitet som man kan ägna sig åt utomhus när man vill slå två flugor i en smäll. Alltså träna och njuta av solen. Jag körde istället Crosstraining på Spårvagnshallarna och tog i som bara den. Musklerna fick jobba i intensiva intervallerna med kort vila, så även hjärtat fick sin välbehövliga träning. Nu när jag inte kan springa känner jag ett stort behov att träna annan typ av konditionsträning för att inte tappa konditionen som jag ändå har lyckats bygga upp.
Idag då för att verkligen utnyttja solljuset och tanka lite D-vitamin så, förutom lunch ute i solen med kollegorna, tog jag en promenad på ca 40 minuter från jobbet i Skanstull till Sats Spårvagnshallarna för ett spinningpass på 55 minuter. Nej, jag tog inte en AW efter jobbet även om det kändes väldigt lockande att följa strömmen. Det är det här jag menar; vi kan ju inte gå runt och ha ångest för att vi går in på gymmet och tränar hårt bara för att solen skiner? En grej jag dock ska testa är att ha väder-appen öppen när jag planerar veckans träning; 20 grader och sol = powerwalk på Djurgården eller en AW med kompisarna. 15 grader och regn = tung intervallträning på gymmet 
Har man träning på schemat när det regnar så kommer man nästa bli lite glad när alla andra tycker att vädergudarna vill oss illa. Fiffigt va?!
/L
Körsbärsträden blommar i Kungsträdgården och jag tycker att det är så fint
Idag hängde jag på mina vänner J&M på Sats Stadshagens bästa spinningklass. Jag har nog aldrig svettats så mycket på ett pass är väl min summering av det hela och tröskelpulsen var mycket lägre än sist jag var där. Det kan verkligen bero på dagsformen, men det är ju säkert två (!!!) månader sen jag körde spinning sist, så jag får skylla mig själv lite! Efter passet sa jag precis som alltid när det var alldeles för länge sen jag satt på en cykel att jag måste göra det här minst en gång i veckan i fortsättningen. Det är ju så himla bra kondition- och benträning! Och relativt skonsamt för mina trötta, stackars smalben som bara gör ont.
Vi gjorde alltså ett test som visar var ens tröskelpuls ligger, vilket är en optimal puls att ligga på när man vill träna sin kondition att bli bättre på ett effektivt sätt. Och det vill vi ju! När man kommit upp i en bra arbetspuls börjar man lägga på mer motstånd för varje minut som går i 10 minuter. När man sen höjer motståndet ytterligare men ens puls ligger stilla har man alltså nåt sin tröskelpuls. Kul, svettigt och lite nördigt intressant
Imorgon blir det upp i ottan för min del så nu ska jag försöka varva ner och sova. God natt!
/L
Jag kan intyga att vi, eller iaf jag, inte såg lika pigg ut efteråt. Lika glada var vi alla
I dag är jag lite arg. Arg på mina ben som bara gör ont när jag försöker springa. Jag har känt mig lite som ett barn som rynkar allt vad det kan med ögonbrynen hela dagen och Runday-passet fick jag ställa in också. Som jag skrev igår så är mitt stora problem, säkert många andras också, att jag inte kan hejda mig när det känns så bra med löpningen. Man vill ju bara springa och varje dag helst. I natt kunde jag inte sova för att benen värkte. Fy för smärta som gör att man inte kan göra det man allra helst vill göra.
För att pigga upp mig gick jag till min favorit Sats-klass Crosstraining med PT-Emelie. Precis som jag trodde så skulle Emelie, passet i sig med mycket styrkeövningar i högt tempo och inte minst alla härliga Crosstrainingmänniskor få mig på mycket bättre humör! Så nu känns det bättre. Det kan hända mycket värre saker än att behöva vila från löpningen några dagar. För det är det jag tror, att det kommer ta några dagar tills det känns bra att springa igen. Vi får väl se…
Knappt tre veckor kvar till Skärholmsloppet som jag ska springa. 5km på 22 minuter tänkte jag! Vad tror ni om det?
/L
Veckans Crosstraining pass är just genomfört, med en något högre puls än vanligt. När man nattsuddar som jag gjorde i lördags känns det ofta på måndagarnas pass. Å andra sidan så var det totally worth it och måndagsträningen efter en helg med lite för lite sömn gör att man känner sig Fit for fight igen!
Min åsikt är ju den att jag tror på ett liv då man spenderar rätt mycket tid åt träning och att man äter bra mat som boostar kroppen. Jag tycker dock inte att träningen och det sunda livet ska ta över ens liv helt och hållet. Tränar man och äter rätt 5-6 dagar i veckan så kan man gott och väl unna sig vad man nu vill unna sig resten av dagarna
/L
Kvällens middag, morgondagens lunch: Tonfisk röra gjort på tonfisk, turkisk yoghurt och rödlök
February 25, 2013 – 8:38 am
Jag har haft en träningsfri/-lös helg och har bara tokladdat upp med energi med hjälp av nära och kära; min familj och fina vänner. Tänk vad de kan hjälpa till, utan att kanske ens veta om det, när man känner sig allmänt håglös och less. Solens återkomst igår har jag även att tacka för bidragande faktor till ett strålande humör idag. Fantastiskt skönt att man fick en liten påminnelse om att vi går mot ljusare tider och våren! Jag har känt mig otroligt påverkad av det här mörkret, mer än vanligt och jag lovar mig själv att spendera mycket tid utomhus; löpträna såklart, men också bara sitta på uteserveringar/caféer med någon/några man tycker om och bara njuta.
Hoppas ni haft en skön helg!? Jag känner mig pigg och laddad för ny vecka med träning och jag hoppas jag kan bidra med lite inspiration här på bloggen också. Ikväll var det Crosstraining med PT-Emelie på Spårvagnshallarna. Som vanligt bästa starten på veckan och nu känner jag mig ännu mer pepp inför veckan som kommer. Nu kör vi!
/L
February 19, 2013 – 8:36 pm
Gissa om jag kände mig lättad när jag imorse såg att solen kommer titta fram på söndag! Jag känner mig otroligt påverkad av det här tråkvädret och längtar så himla mycket efter sol och ljusblå himmel. Men som jag sagt tidigare så håller jag fast vid att varje dag räknas, every day counts, man kan inte hela tiden bara gå och längta framåt, så jag försöker fokusera på annat som är trevligt och härligt här i livet Som t ex träningen som går bra just nu. Jag är frisk och känner mig stark när jag väl är på gymmet eller på löpbandet och kör.
Igår var det Crosstraining med järngänget och tränaren Emelie, som numera använder mitt lilla team som referensgrupp när hon bytt ut övningarna på passet Vi körde tabata-intervaller med bl a dragkamp, sprintintervaller, tunga lyft och olika typer av benböjar och utfall. Intervallerna varade i 30 sekunder och vilan där emellan var bara 10 sek så det var fullt ös!
Idag körde jag intervaller på löpbandet i mitt måltempo, alltså så snabbt jag vill springa milen på 45 min i. 13,3km/h eller ett 4.30 tempo (4,5 min per km)
Uppvärmning 1km
6 x 800 meter
Vila ca 1 min emellan
6 x 400 meter
Vila 20 sek emellan
10 km visade mätaren när jag var klar. Riktigt bra pass. Svettigt och bra att nöta in ett tempo som jag måste bli van vid att hålla. Jag har en bit kvar tills jag kan hålla det rakt igenom i 10km, 45 min.
Imorgon blir det skidor! Premiär med nya grejerna.
Trevlig kväll!
/L
Jippi!
February 11, 2013 – 9:54 pm
Gulliga tränaren Emelie var inte på plats idag på Crosstrainingen, så istället hade vi vår vikarie, mest känd för att vara riktigt hård mot oss. “Jag är inte direkt känd för att vara trevlig, men jag ser till att ni får jävligt bra träning” inleder hon med. Jag håller verkligen med om båda delarna. Hon är verkligen inte den man sätter sig emot på hennes pass, men bra träning fick vi.
Tabata intervaller à 30 sekunders arbete, 10 sek vila. 6 stationer, 4 varv.
Vi avslutade med Burpees och situps: 10,9,8,7 ner till 1. Jag hann klart först av alla tjejer på klassen med tiden: 5 min, 20 sek. Yes!
Imorgon ska jag faktiskt ut och kolla skidor. Exciting!
Sov gott!
/L
February 8, 2013 – 7:18 am
God fredagsmorgon!
Efter två tunga styrkepass tisdag, onsdag och Sats Cykling Puls igår kväll känner jag mig rätt mör i kroppen. Men också fantastiskt stark och motiverad. Skillnaden kan ha varit det fokus jag känt innan passen den här veckan. Jag har ätit bra, kanske något mer än vanligt och verkligen varit i min träning när jag varit där utan att tappa fokus eller gett upp för att jag varit trött.
Tröskelträningen igår, 45 minuter intensiv spinning gör skillnad. Det handlar om att träna på en puls som är konstant även om man ökar växeln så det blir tyngre eller om man trampar snabbare. Det är en puls som ger grymt bra konditionsträning och som jag känner att jag har svårt att nå någon annanstans än i cykelsalen. Jag får verkligen träna min uthållighet och hade inte instruktören hjälpt till att pusha mig hade jag nog inte pallat att hålla mig på den där pulsen, som ligger ungefär på 180 för mig.
Det ömmande musklerna får mig dock inte att hoppa över morgonens yogaklass!
Ha en fin dag!
/L
Middagstips: “Laxburgare”
January 25, 2013 – 5:28 pm
Igår kväll var det återförening med spinningcykeln. Fortfarande min mest utmanande träningsform och hjärtat fick verkligen jobba. Har redan bokat samma pass nästa torsdag och torsdagen efter det. Man måste utmana sig själv för att utvecklas!
Med yogamattan i högsta hugg åkte jag hemifrån imorse strax innan sju. En timme yoga på morgonen gör susen för lugnet som jag eftersträvar inför den stundande helgen; tid för återhämtning och avkoppling. Två hela dagar med tid att fylla med annat än jobb. Jag har haft en bra och rolig vecka på jobbet och en bra träningsvecka, men jag ser fram emot en helg med middagar och andra äventyr med tjejkompisarna, lördagsträning (lite längre och mindre stressig) och sovmorgnar.
Jag hoppas att ni också får en underbar helg som jag har bestämt att jag ska ha! Ska ni kanske ut och åka skidor eller skridskor? Eller bara vara hemma och mysa? Känn efter och bestäm. Gör det du mår bäst av och skippa dåligt samvete om det du gör inte innebär svett, kaloriförbrukning eller muskelbyggande. Njut. Det tänker jag göra.
Kram på er!
/L
Morgonyoga på kontoret.
January 21, 2013 – 9:12 pm
